番茄工作法

图书标准信息

• 作者 冯孝来
• 出版社 中华工商联合出版社
• 出版时间 2022-10
• 版次 1
• ISBN 9787515834269
• 定价 52.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 208页
• 字数 180.000千字

【内容简介】

每个人都想轻松地生活，每个人都想悠闲地享受假期。然而，在实际生活中，我们有太多的力不从心。工作中频繁地遭遇中断，日复一日的重复劳动，不断逼近的工作期限，常常让我们焦头烂额、心力交瘁。
  弗朗西斯科·西里洛曾经亦是如此，受困于严重的拖延症，甚至无法完成学业。在此背景下，他发明了著名的“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你的注意力将更集中，专注度更高，学习和工作效率也会更高。

【作者简介】

冯孝来，宁波市重庆商会副会长，CMC认证国际注册管理咨询师，宁波盈科企业管理咨询有限公司创始人，工信部中小企业局管理咨询专家库专家，中国管理科学研究院教育标准化研究所客座教授。

【目录】

第一章 背景

1 多动 002

2 工作记忆 006

3 心流 010

4 这样激励才有效    014

5 三步克服拖延症    019

6 英雄主义和内疚    024

7 形成条件反射有多可怕 028

第二章 启动专注的力量

1 拯救专注力的神奇魔法 032

2 颠覆你的时间观    036

3 神奇的25分钟 040

4 再重要的事也别急着开始    044

5 永远遵守自己的规则    049

6 把外界干扰统统消灭掉 054

7 运作完美的番茄钟 058

第三章 方法比努力更重要

1 拒绝之前先尝试    064

2 任务太多，先列表格    069

3 在工作中插入休息时间 075

4 放下是为了拿更多东西 080

5 让过度学习保持你的节奏    084

6 建立直觉反馈 088

7 给自己一个承诺    093

8 坚持不懈地工作是唯一的捷径    097

第四章 发生意外怎么办

1 天大的麻烦，先坚持下去    102

2 集中你的注意力    106

3 坚决不让内部中断扰乱番茄钟    111

4 下一个番茄时间我会做得更好    116

5 学会用内外归因制定解决方案    119

6 不要忽视你的能力上限 123

第五章 不能忽略的风险评测

1 预估前先做好记录 128

2 在计划中计算预估值    133

3 如何准确地测量    137

4 依靠集体智慧“神预测”    142

第六章 反复检查解决方案

1 要灵活性更要有适应性 148

2 寻找最合适的工具 153

3 学会管理进度 157

4 末位淘汰，砍掉累赘    161

5 可视化记录便于梳理思维    165

第七章 帮助团队完成目标

1 和他人和谐相处    170

2 让小队在团队里显神威 174

3 准确把握互动节奏 178

4 打造团队的专属柜台    182

5 黑客松工作法 187

6 用破城槌打破瓶颈 192

后记