减肥：享受完美减肥的52条黄金准则

图书标准信息

• 作者 [英]马伦 著；唐明秋 译
• 出版社 华夏出版社
• 出版时间 2009-02
• 版次 1
• ISBN 9787508049175
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 胶版纸
• 页数 219页
• 字数 210千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 生活52招

【内容简介】

作者依伍·马伦是健身、美容领域的专家，曾帮助成千上万的人成功减肥，保持身体的苗条和健康。但在35岁生日时。她突然发现自己曾经扁平的小腹上也冒出了一条“游泳圈”，后来通过一整套方案，她让那些讨厌的“游泳圈”彻底消失了。
另一位参与者凯特·库克，是一位杰出的营养学家。她深造于英国最负盛名的学院——最佳营养研究所，其最大的优势在于懂得如何使营养知识和饮食习惯巧妙地结合起来，让减肥变得轻松、有效、持久。
本书在全球畅销不衰。它非常有趣，没有空话，善于以轻松、启发性、激励人心的方式把各种方法娓娓道来；最重要的是，这些方法能直击减肥的核心问题。最终为你“减”出一个更苗条、更健康、更优秀的新形象。

【目录】

1体重问题
尊要向模特儿看齐吗
减肥的根本原因
身体质量指数计算法

2食物与能量
卡路里是什么
身体究竟需要多少能量
每天减少500卡路里

3设定减肥计划
找到减肥的动机
量身定方案
设一个目标值
制定时间表

4食物金字塔
食物金字塔的原理
建议食用量
每层都有更好的选择
人人要记住的建议

5减肥辅导课
目标（Goals）
现实（Reality）
选择（Option）
意志（Will）

6饮食日记
减肥的有效工具
日记将揭示真相

7修正饮食观念
“食物黑名单”管用吗
节食让人心烦意乱
正确的饮食观念

8快餐和外卖
炸鱼土豆条
比萨
牛肉汉堡、薯条和奶昔
防止能量超标

9正确摄取脂肪
脂肪的常识
脂肪分类法
控制脂肪的摄入量

10把握食物的分量．
停，不要吃得太多
面包、谷物、大米和面食——6～11份
水果，蔬菜——2～4份或3～5份
肉、鱼、蛋、坚果、干豆——2～3份
牛奶、酸乳酪和奶酪——2～3份

11体形的自我评价
你满意自己的体形吗
别总是拿自己和别人比
乐观接纳自己的体形

12锻炼身体的理由
爱上运动
锻炼身体的七大理由

13合理的午餐计划
按时吃午餐
分析午餐的成分
科学的午餐搭配

14别借食物发泄情绪
一点不剩就好吗
食物与解压
谚劳累可能导致贪吃
换一种方式奖励自己

15水的功效
水的价值
缺水的后果
别把渴了当饿了

16新陈代谢
人体能量消耗的方式
衡量新陈代谢率
肌肉能消耗更多的热量

17甜食的诱惑
爱吃甜食是天生的
身体需要营养，而不是糖
甜食方案

18早饭吃得像皇帝
一定要吃早饭
早饭应该怎么吃

19散步减肥
越简单越有效散步也要掌握技巧
制订计划，循序渐进

20排毒减肥法可行吗
通过禁食来排毒
排毒的可行性
以不伤害身体为底线

21让脂肪更快燃烧
延长活动时间
加大运动量
锻炼肌肉
利用中间时间段

22馋虫不请自来
馋虫从哪儿来
被禁的都是美味啊
抵御馋虫有妙招

23正确的厨房行为
不可尽信厨师的做法
有利减肥的烹饪技巧