中老年保健操

图书标准信息

• 作者 久野谱也、张协君 著
• 出版社 浙江科学技术出版社
• 出版时间 2005-01
• 版次 1
• ISBN 9787534125027
• 定价 15.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 89页
• 丛书 轻松健身系列

【内容简介】

　　保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。
　　保健操对中老年而言可以说是百利而无一害。在本书中我们特别介绍了即使高龄者，以及没有锻炼习惯的人都可以安心进行的保健操！为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可少的一部分吧！

【目录】

前言为预防衰老，中老年人亟须知强锻炼
保健操是预防衰老的良策
保健操可有效预防生活中的各种疾病
步行锻炼地法有效预防腿脚哆嗦
小贴士拥有强健腰腿的关键——关注腰大肌
你的体力年龄是几岁
今天我们开始做保健操
DR久野的保健操D&A
基本注意点
1保健操入门
全套动作
仰卧起坐
膝盖屈伸
俯卧撑
屈膝下蹲
大腿拉伸
消除疲劳的舒展操
小贴士通过保健操锻炼出强壮的骨骼
2让日常生活变得更轻松
不再容易跌倒
坐立更轻松
搬运东西更轻松
举臂更轻松
跪坐更轻松
起身更轻松
小贴士小给腰部带来负担的起身方法
3预防和治疗身体失调
预防和治疗腰痛
小贴士怎样的动作和姿势不会级腰部带来负担
预防和治疗肩部酸痛
预防和治疗肩周炎
预防和治疗膝盖酸痛
预防和治疗小便失禁
小贴士不运动过量是持之以恒进行保健操锻炼的秘诀
4塑造健美的体形
保持优美的体态
腹部收缩
臀部拉伸
大腿内侧和臀部外侧位伸
脊背拉伸
手臂拉伸
体验者心声
卷末保健操入门全套运作一览表