求医不如运动

图书标准信息

• 作者 赵之心 著
• 出版社 山东科学技术出版社
• 出版时间 2009-03
• 版次 1
• ISBN 9787533151034
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 218页
• 正文语种 简体中文
• 丛书 40岁登上健身快车

【内容简介】

　　动掉疾病，动出健康。
　　本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境中走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本书指导后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

【作者简介】

　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家社会体育指导员。

　　作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。

【目录】

Part1修复人体器官——未病先防，精致护身
1锻炼心血管系统——改良“运输通道”，促进血液循环
大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵
无病≠健康，健康＝有氧运动
心血管测试
基本的心血管锻炼方式
快走30分钟——预防高血压
慢跑30分钟——预防“厚血症”
中度家事运动30分钟——预防冠心病

2强健骨骼组织——建设“健康储备库”，保障人体正常活动
中年骨骼要强健——40岁以上应重点突破
你的骨骼健康吗？
两套操舒展全身骨骼
隔墙看戏操，10点10分操——预防颈椎病
转腰操＋平躺转体——预防腰骨痛
锻炼肩部——预防肩周炎
按摩指关节——防止关节退化及变形
锻炼手骨——缓解手指、手腕酸痛
锻炼髋骨——预防“不死的癌症”
锻炼腓骨与胫骨——强健下腿不骨折
锻炼脚踝关节——缓解脚部扭伤
锻炼趾骨——小脚趾，大健康

Part2强壮我们的五脏——顺时运动，以自然之道还自然之身
1春夏宜练静功——滋阴养阳
静功是长寿之道
来自佛家修禅的启示——睡前5分钟练习的静养功

2秋冬宜练动功——生阳养阴
动功——强身健体之本
太极拳——中老年最佳健身之道

3春养肝——让“血脉”更加通畅
春三月宜夜卧早起，广步于庭
呼吸内养功法——春风送暖万物苏，养肝护肝正当时

4夏养心——调气血，安神志
使气得泄，不劳形神
睡仙功——让你精气十足的功法

5长夏养脾——调和脾胃，充旺正气
健脾养胃法——补益气血，百病好医
锻炼脚趾——帮脾胃减负

6秋养肺——宜通肺气，疏散外邪
呼浊吸清，吐故纳新
扩胸走＋憋气练习——增强肺部能力
耐寒锻炼——增强免疫力，预防感冒

7冬养肾——培补阳气，强身抗病
按摩腰眼＋热敷腰部——益肾又防病
简单按摩法——补肾固精，通经活血

Part3管理自己的脂肪——好体形需要好锻炼
140岁，别让肥胖成炮弹
中年发“福”不是“福”
评估你的体能——该不该减肥？

2减肥对号入座，塑身分男女版
选择运动减肥方式，先看体形
适合男士的塑身方法——开弓法
适合女士的塑身方法——跳绳法

3有氧锻炼消耗整体脂肪——减肥塑身第一课
全方位的有氧健身锻炼——最佳减肥运动
迈开你的腿——2000步是开始，10000步是目标
一周至少3次慢跑
每天30分钟的游泳
有氧体操助你燃烧脂肪

4肌肉锻炼——传动你的身体，关掉脂肪制造机
拿什么拯救你，我的肌肉
锻炼颈部肌肉——动人的颈部为你的风采加分
锻炼前臂肌肉——和“拜拜肉”说拜拜
锻炼胸部肌肉——挑逗你的性感
锻炼腹部肌肉——摆脱腹部的“中年圈”
锻炼腰部肌肉——告别“水桶腰”
锻炼臀部肌肉——塑造结实的臀部
锻炼背部肌肉——轻松“贝多分”
锻炼大腿肌肉——恋上丰盈的感觉
锻炼小腿肌肉——美丽从腿肚子钻进去

Part4抗衰老运动处方——运动是长寿的“灵丹”
140岁，打破未老先衰变古董的“神话”
身体年龄自测法
欲求长寿方，应从运动找

2抗衰老方案(——)：每天的健身计划
早上10分钟的伸展运动——唤醒你的身体，激发关节弹性
练“六字诀”——平衡阴阳，延年益寿
不乘电梯，爬楼梯——踏着抗衰的阶梯，青春不再遥远

3抗衰老方案(二)：每周3次的有氧锻炼计划
“欺负”两条腿——步子迈大寿自来
不乘车，多骑车——悠悠岁月情，一颗不老心

4抗衰老方案(三)：每周2次的阻力运动计划
球拍类运动——轻松抗衰老，健康你我他
水中健身锻炼——身心双修非梦事

5抗衰老方案(四)：激活体内的穴位和经络
按摩2个“长寿穴”——个人的“不老泉”
按摩3个保健特区——背部、脐部和腋窝

Part5提高性商的健身法——健身，为性爱“增悦”
140岁后，性福之旅还能走多远？
不惑之年，“她”的性欲增强了
中年男性性能力“告急”
性能力测试

2性爱前后走，性福真美妙
全身按摩——较多地享受抚摩、做足前戏情更浓
丈夫永远无权先睡——重新拥抱、抚摸，别忘了“性后戏”

3在运动中“性”趣盎然
性生活也是一种锻炼——坚持不懈，持之以恒
强健四肢——开足马力，将性爱支撑到底
增强肢体的柔性和弹性——平顺自如地变换姿势
凯格尔练习——锻炼性快感的肌肉
收缩尿道、阴道、骨盆肌肉——恢复阴道弹性
勤练阴茎——为性爱加油
摆脱“ED”——“她快乐所以我快乐”
开一剂合适的“运动处方”——纠正肾虛体质
坐班族走路上班，日行万步以上——治疗性欲减退

Part6男性健身方案——40岁后的男人需要大修
140岁后的男人：“十面埋伏”
40岁男人健康的标准是什么？
男过四十天过午——44岁，慢性病找上门
警惕：男性也有“更年期”

240岁后的男人，请保卫你最后的地盘
男人不要做“昙花”
肌肉的背叛：玩点重金属，拉拢“她”
保持记忆力，延缓脑衰老

344岁男人迈过健康“拐点”
马步冲拳操——通经活络，消除疲劳
旱地划船操＋背部保健操——防背痛，益脏腑
小燕飞＋较劲法＋颈部拉伸法——呵护颈部

4锻炼：让难隐的痛静静走开
男性远离前列腺问题从“跳”开始
温和运动＋推拿按摩法——防治前列腺增生

Part7女性健身方案——女人千补万补不如运动补
1女人40，你的身体变化出卖了你的健康
关注更年期
小心更年期综合征

2女人如花花如梦，运动护花花常红
简易运动，调整全身的激素平衡
卵巢早衰宋袭，运动“保鲜”妙招
进行力量训练——弥补荷尔蒙分泌不足

3出“动汗”吧——活化肌肤，驱除皱纹
动汗——控制酸性体质
夏天穿厚衣服或雨衣去跑步
抚平皱纹，焕发青春光彩
享受出汗——先健身，后蒸桑拿

4更年期小病小痛及时除
感到头昏就拍拍头——轻松拍打，快乐健康
改善尿失禁的健身方法
胸部运动＋拍打功——保障乳腺健康
白天加大运动量——夜夜好眠非难事

Part8上班族的自我运动减压法——不要赢了事业输了健康
1压力增大，健康透支
慢性疲劳症是中年人的大敌
“过劳死”——？赢得了世界，却失去了自己
“亚健康”与“过劳死”自查测验

2运动成就心理健康
笑也是运动——常笑驱闷解乏添活力
触摸音乐情景跑：跑出high的感觉
给抑郁画个像：画出来的情绪就扔掉吧

3累了，咋办——亲近运动，陪护身心
睡觉不是解脱，运动才能重生
防止“五劳”伤身心
摆平“熬夜疲劳”的艺术
简易运动消除“伏案疲劳”

4送给特殊人群的运动减压方案
中年电脑族的减压方案
中年白领族的减压方案
中年脑力劳动者的减压方案

附录
一、运动中的营养
二、肌肉运动方案
三、各种运动的能量消耗
四、小技巧，大健康