强身手册（少量笔迹）

图书标准信息

• 作者 [英]约翰・怀斯曼
• 出版社 海南出版社
• 出版时间 2003-01
• 版次 1
• ISBN 9787544306768
• 定价 20.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 220页
• 字数 150千字

【内容简介】

书摘
跑步
跑步是所有健身计划中最基本的一项内容。这是许多体育项目中关键的一部分，作为健身计划的一部分，没有任何东西能与之相比。
我们先来纠正过去的一些错误看法。跑步与慢跑之间有很大差别。你可以一直慢跑下去，直到双腿疼痛，脚上打泡，但仍然有可能得不到任何实际的长期效果。
对照而言，跑步使心肺都适应于速度和耐力。它并不要求有特别的设备，而且可以在一天的任何时段进行，而且是绝对免费的。
选择一个安静的跑步路线，避开交通繁忙的公路。尤其是要避开车辆太多的公路，因为污染的危险远远超出从练习中得到的好处。跑步有可能

【目录】

第一部分 体力与耐力第一章 健身的重要性第二章 不借助重物的体力训练第三章 借助重物的体力训练第四章 跑步第五章 练耐力的远足第六章 游泳第七章 骑车第八章 自卫第九章 身体损伤第十章 完整健身计划第二部分 营养第十一章 每日营养需求第十二章 营养食谱第十三章 生存食物第三部分 精神活跃第十四章 积极思考第十五章 工作压力第十六章 正视危险