瑜伽与冥想

图书标准信息

• 作者 黄灵素 编
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2014-01
• 版次 1
• ISBN 9787550225565
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 305页
• 字数 220千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　瑜伽起源于5000多年前的印度，《瑜伽与冥想》全面收录印度瑜伽的三大主流分支——哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽所有的姿势练习，以及印度瑜伽大师帕檀迦利的冥想体系、脉轮的重要理论及修炼脉轮给人体带来的巨大益处
　　汲取国内外瑜伽研究精华，从瑜伽的历史到现在的分支流派，从最重要的瑜伽传承者到瑜伽的体位法和呼吸法，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽疗法的原理，都进行厂详尽的介绍。阐释了冥想的原理、各种练习方式和功效，将冥想与瑜伽完美地结合在一起。200余种瑜伽姿势，分为站、坐、转体、倒立、平衡、前曲、仰俯卧等类别进行介绍，编排方式科学实用，方便读者查阅。涉及范围广泛，让每个读者都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽百科全书。
　　《瑜伽与冥想》两千余幅图片直观清晰，动作要领解说简明易懂，一招一式循序渐进。对于每个姿势，还分析了其生理、心理功效，并针对不同级别的练习者和不同人群设置了难易程度不同的“初级姿势”和“高级姿势”，帮助读者快速入门，轻松掌握。

【作者简介】

本名肖玲玲，毕业于湖南师范大学，热爱生活，热爱美食，热爱写作，平时喜好钻研传统中医和现代营养学，也涉猎美食、服饰、美容、健康等诸多领域，出版有《怎样吃最健康》《食物决定健康》《女人生活百科全书》等。

【目录】

第一篇瑜伽
简介
什么是瑜伽
瑜伽的历史及哲学
阿斯汤加瑜伽八支分法
体位法
走近瑜伽练习
呼吸法
自然呼吸法
横膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法
灵体
脉轮
脉轮与冥想
冥想
冥想坐姿
各种脉轮的位置，宇宙存在要素
意象和含义
为瑜伽练习做准备
何时练习
如何练习
练习的安全性
串联体位法
串联体位法的练习
第一章哈他瑜伽
第一节站式
山式
下犬式
侧角伸展式
三角伸展式
战士二式
新月式
战士一式
侧角转动式
三角转动式
幻椅式
叭喇狗A式
门闩式
谦卑战士式
侧前伸展式
第二节平衡式
鹰式
树式
脚尖式
船式
半月扭转式
手抓脚趾单腿站立侧伸展式A，B，C
战士三式
舞者式
半月式
第三节手臂平衡式
后仰支架式
侧斜面式
鹤式
孔雀式
四肢支撑式
第四节倒立式
肩倒立式
犁式
靠墙倒立式
头倒立式
第五节后仰式
眼镜蛇式
上犬式
骆驼式
桥式
弓式
蝗虫式
向上弓式
鱼式
猫式
单腿鸽王式
第六节转体式
脊柱扭转式
仰卧脊柱扭转式
简单坐转体一式
半莲花坐转体式
圣哲玛里琪A式
圣哲玛里琪B式
第七节前曲式
背部前曲伸展坐式A，B，C，D
前曲伸展式
头碰膝前曲伸展坐式A，B，C
头碰膝扭转前曲式
坐广角A，B式
侧坐广角式
半英雄前曲伸展坐式
花环式
劈叉式
第八节坐式
莲花式
内收莲花坐式
摇篮式
英雄式
跪坐式
狮子式
牛面式
手杖式
身印式
鹭式
……
第二篇瑜伽与冥想