自控力：别让压力压垮幸福人生

图书标准信息

• 作者 高峰 著
• 出版社 中国华侨出版社
• 出版时间 2016-07
• 版次 1
• ISBN 9787511360816
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 字数 258千字

【内容简介】

　　每个人都可以成为压力的管理者，而不是被压力裹挟着前进。

　　如何将压力管理融入日常生活，如何对情绪、心态、思维模式等方面加以改善，本书与你分享简单易行的压力管理方法，无论你在工作还是在运动，无论你在吃饭还是准备睡觉，都可以用其中的小方法调整自己，缓解紧绷的高压状态。

　　人生的幸福有很多可能，请别让压力压垮你的美好人生。

【作者简介】

　　高峰，心理学硕士，长期致力于管理学、心理学、成功励志学的研究，在工作方面讲究踏实、实干，在生活方面讲求达观、乐活，作品内容丰厚、平实生动，善于从平凡的事例着手，发现真知灼见。

【目录】

第一章

直面压力　改善逃避的思维模式

由环境造成的压力是暂时的　\ 003

勇于面对和克服恐惧　\ 006

屏蔽外界消极因素的干预　\ 008

正视自己，做真实的自己　\ 011

不盲目复制他人的生活和需要　\ 012

所谓“标签”不是一成不变　\ 013

事情没有想象中严重　\ 016

第二章

优化情绪　妥当处理压力情绪的负能量

现实中的压力都是暂时的　\ 021

如何忍住当下的愤怒　\ 022

社会压力下的“工作恐惧症”　\ 027

在浮躁的环境中沉下去　\ 030

及时排解悲伤的情绪　\ 032

别让他人的伤害把你变成坏人　\ 033

莫名其妙地焦虑，怎么办　\ 035

为情绪找到合理的出口　\ 036

第三章

平和心态　对生活，理解、接纳、适时改变

你可以把握的——态度　\ 041

为自己加满正能量　\ 043

增加愉快的生活体验　\ 044

无论得失，保持微笑　\ 046

成功与失败都不存在永久期限　\ 050

与内心的自己对话　\ 052

生活不在别处，就在当下　\ 056

烦恼是所有人的必修课　\ 060

放下就是快乐　\ 064

你要明白什么该放弃　\ 066

第四章

积极暗示　给自己正向力量

暗示影响我们的生活　\ 073

暗示在潜移默化中带来改变　\ 075

工作出现问题，如何进行自我暗示　\ 077

困扰面前拒绝消极暗示　\ 079

用积极的自我暗示提升自己　\ 081

积极调解自己，拥有阳光心态　\ 083

保持心灵的弹性　\ 085

拥有坚定不移的信念　\ 089

摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签　\ 093

第五章

提升社交　转化职场社交压力

不恐惧：迈出交流的第一步　\ 099

不强迫：对自己宽容一些　\ 101

不敌对：没有所谓的“职场敌人”　\ 103

不干涉：理解每个人的工作方式　\ 105

不冷漠：想要他人靠近，先打开自己　\ 106

不炫耀：能力与价值有目共睹　\ 108

不糊涂：提高自身的情商　\ 110

不计较：小摩擦不必放在心上　\ 113

第六章

充实闲暇　让日子变得更有趣味

工作不是生活的全部　\ 119

专注是很好的习惯　\ 120

写出你的担忧或不快　\ 122

多进行手掌运动　\ 123

种一些植物　\ 124

和宠物在一起　\ 126

第七章

合理释放　压抑不会凭空消失，需要宣泄

及时宣泄心中的不快　\ 131

宣泄需采用健康的方式　\ 133

向朋友倾诉烦恼　\ 134

爱哭，不代表内心不强大　\ 137

定期为心灵卸载　\ 139

倾诉的对象有多种，选择适合自己的　\ 142

将笑容贴身相随　\ 146

建立积极的“心像”　\ 150

“白日梦”有意想不到的好处　\ 153

第八章

疗愈身心　适合上班族的身体减压法

想要快乐，就多一些运动　\ 159

适合久坐族的小动作　\ 161

拯救久坐型人的减压运动　\ 162

缓解压力的呼吸法　\ 165

适合职场女性的健身操　\ 167

如何保持身心和合　\ 169

从生活的细节提防亚健康　\ 172

坚持“轻瑜伽”　\ 176

松弛练习，有效缓解紧张　\ 178

将减压练习规律化、持久化　\ 180

第九章

放空思绪　由静思冥想回归简单

读一本好书　\ 187

定期制造“静”音世界　\ 189

尝试自我催眠训练　\ 191

适宜解压的四种冥想方法　\ 196

掌握自身荷尔蒙的分泌规律　\ 199

节制是自控的开始　\ 202

多一些睡眠时间　\ 204

保持初心　\ 208

第十章

放慢节奏　别让身体和精神超负荷运转

乐于工作，更要享受休闲　\ 215

从钢筋水泥走向自然　\ 217

放慢生活的脚步　\ 219

学会让休息更高效　\ 221

一种化繁为简的生活方式　\ 226

他人所托，该拒绝就拒绝　\ 229

休息是为了更好地投入　\ 232

最佳状态：工作生活两不误　\ 236

有些时间注定是用来“浪费”的　\ 238

第十一章

听出愉悦　唤醒内心愉悦感的音乐减压法

音乐是有效的心灵补品　\ 243

音乐减压不是简单地听　\ 244

身心放松的乐曲选择　\ 247

通过音乐助眠　\ 249

用音乐削减孤独感　\ 252

唱也同样解千愁　\ 254

第十二章

吃掉压力　吃出来的轻松生活

食物中的抗压佳品　\ 259

找到适合自己的早餐法　\ 262

午餐不宜“打游击” 　\ 265

如有应酬，提前晚餐　\ 267

夜宵也能吃不胖　\ 269

这样吃不“上火”　\ 271

怎么吃：饮食习惯的好与坏　\ 274