老年人运动安全教程
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天津西青
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作者李晓彤 谭京京
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115619495
出版时间2023-12
装帧平装
开本16开
定价35元
货号1203132614
上书时间2024-12-16
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商品详情
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作者简介
李晓彤
北京市体育科学研究所群众体育研究室助理研究员。
2009 年～2013 年于北京体育大学运动康复系，获理学学士学位。
2013 年～2016 年于北京体育大学运动医学方向，获医学硕士学位。
2015 年～2016 年，在体育科学研究所，参与保障国家花样游泳队备战 2016 年里约奥运。
2016 年 11 月开始，任职于北京市体育科学研究所。参与保障北京市自由式摔跤队备战 2017 年全 国运动会，为运动队提供训练监控、体能训练及伤后康复等服务。现主要在群众体育研究室从事大众健身科研科普、国民体质监测、运动损伤防护及预防等群众体育工作。
谭京京
北京市体育科学研究所群众体育研究室副研究员。
1991 年～1995 年于北京体育大学运动生物科学系运动保健康复专业。
1998 年～2008 年作为北京垒球队随队科研人员，随队参加两届全运会及多次冠 军赛，为运动队提供训练监控及技术分析服务。
2010 年～2020 年， 3 次负责北京市国民体质监测技术工作。
目录
第1章什么是运动损伤1
1．1运动损伤就在老年人的身边1
1．2有运动习惯的人更容易受伤吗2
1．3骨骼、肌肉和关节到底是什么关系2
1．4肌肉拉伤和韧带拉伤是一回事吗4
1．5老年人常见的运动损伤类型5
第2章老年人为什么会出现运动损伤9
2．1不正确的姿势9
2．2薄弱的肌肉12
2．3长期错误的动作模式14
2．4关节没有达到正常的活动范围16
2．5其他原因18
第3章出现运动损伤后，老年人应该知道的处理方式21
3．1急性运动损伤后的紧急处理原则——“PRICE”原则21
3．2受伤后需要冷敷还是热敷22
3．3正确冰敷您真的会吗23
第4章老年人常见运动损伤及可用的运动护具25
4．1老年人常见运动损伤25
4．2长期穿戴运动护具真的能保护关节吗46
4．3这笔钱可不能省，您的运动护具该换换啦47
4．4如何挑选适合老年人的运动护具47
第5章老年人预防运动损伤的实用练习动作49
肩关节49
5．1靠墙划臂上举49
5．2胸大肌主动拉伸50
5．3靠墙“招财猫”50
5．4肩外旋练习51
5．5肩内旋练习52
胸椎52
5．6胸椎泡沫轴滚压52
5．7胸椎灵活性练习53
5．8“翻书”练习54
5．9懒猫弓背54
核心肌群55
5．10平板支撑55
5．11侧桥56
5．12臀桥57
5．13俯卧支撑爬行58
5．14弓箭步转体58
5．15俄罗斯转体59
髋关节60
5．16泡沫轴放松大腿前侧60
5．17泡沫轴放松髂胫束60
5．18泡沫轴放松臀部61
5．19蚌式开合61
5．20抗阻弹力带横向滑步62
膝关节63
5．21动态抱膝63
5．22大腿内收肌坐姿拉伸63
5．23髂腰肌弓步拉伸64
5．24拉伸大腿前侧65
5．25单腿屈髋65
5．26深蹲66
踝关节67
5．27拉伸小腿三头肌67
5．28按摩棒放松胫骨前肌68
5．29泡沫轴滚压小腿三头肌68
5．30踝背屈练习69
5．31助力踝背屈练习70
5．32负重提踵70
5．33按摩球放松足底71
5．34抓毛巾72
作者简介73
内容摘要
《老年人运动安全教程》是一本专为老年人编写的运动安全指南。本书介绍了老年人常见运动损伤及其处理和预防方法。书中解释了运动损伤的概念，包括骨折和软组织损伤等。同时，它解析了老年人在运动中更容易受伤的原因，如不正确的姿势、薄弱的肌肉、错误的动作模式和关节活动范围不足等。为了帮助老年人处理运动损伤，本书提供了紧急处理原则，即“PRICE”原则，以及冷敷和热敷的正确应用方法。此外，书中还详细介绍了老年人常见的运动损伤类型，如网球、羽毛球、广场舞和跑步等运动引起的损伤，并讨论了运动护具对关节保护的作用及如何选择适合老年人的护具。书中提供了一系列实用的练习动作，针对肩关节、胸椎、核心肌群、髋关节、膝关节和踝关节进行锻炼，以帮助老年人预防运动损伤。本书旨在提高老年人对运动损伤的认知，教导他们正确处理和预防运动损伤，以便在保持健康和积极的生活方式的同时，降低潜在的受伤风险。
主编推荐
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内容特色
1 科普运动损伤的基础知识，帮助读者了解为什么需要运动护具，怎么选择合适的运动护具，如何锻炼预防运动损伤
2 精选符合中老年人身体特点的健身动作，提供符合中老年人运动强度的健身计划
3 提供真人实拍照片，大图大字，分步骤动作详解，语言简练，方便中老年人理解
4 北京市体育科学研究所群众体育研究室科研人员编著
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