逆龄 女性必备抗衰老指南
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天津西青
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作者周倩
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518440702
出版时间2022-11
装帧平装
开本16开
定价56元
货号1202748141
上书时间2024-10-02
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商品详情
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作者简介
周倩
医学博士，美国罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心访问学者，著有《完美体态》《学医入行指南》。曾主持和参与多项重量课题，拥有国家发明专利3项，国内外发表论文30多篇。高赞知识达人，拥有所有渠道粉丝近300万。
目录
Part 1 衰老到底是什么？如何分步击破
1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸
2 胶原蛋白每年流失1%
2.1 胶原蛋白、弹性蛋白——皮肤里的“弹簧”
2.2 生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞
3 衰老四大终极杀手
3.1 自由基——氧化的苹果
3.2 糖化——变红的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老终极Boss
3.4 慢性炎症——堕落的天使
4 细菌也能抗衰老
4.1 皮肤的隐形防御系统
4.2 肠—脑—皮肤轴
4.3 如何利用“好细菌”来护肤
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影响衰老的
5.2 我们能做什么
Part 2 抗衰老金字塔：内调篇
1 睡出来的美人
1.1 熬夜伤脸还伤身
1.2 睡不着≠失眠，晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不对，颈椎不止老十岁
1.4 改善失眠的“三板斧”：阳光、运动和温度
2 抗衰老，护肤和美食不可辜负
2.1 一天吃几次？聊聊间歇性禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白质
2.3 矿物质和维生素
2.4 如何制订属于自己的抗衰老饮食方案——抗炎饮食&地中海饮食
3 好身体不仅是“养”出来的，更是练出来的
3.1 年轻人如何养生
3.2 如何练？ 3套运动方案
3.3 比起变瘦，运动其实让我们更健康
3.4 提高新陈代谢真的好吗，会不会老得更快
4 心态和减压
4.1 美人有一张没有被生活“欺负”过的脸
4.2 亲密关系有助于健康
4.3 享受孤独带给我们的每一个自我增值过程
4.4 女性经济独立，幸福指数才会高
Part 3 抗衰老金字塔：护肤篇
1 基础护肤三要素：清洁、保湿、防晒
1.1 清洁
1.2 保湿
1.3 防晒
1.4 防紫外线，也要防蓝光
Part 4 进阶护肤：针对性护理如何做
1 抗衰老——容易被忽视的“皮肤维稳”环节
2 抗衰老成分大PK
2.1 抗衰老的“金标准”——维生素A大家族
2.2 拿走众多诺贝尔奖的护肤品成分——多肽
2.3 什么样的护肤品才有效
3 为什么有些人不护肤，皮肤也很好
3.1 一次不要超过3种
3.2 脱离剂量说毒性都是“耍流氓”
3.3 不跟风可以少交很多“智商税”
3.4 报复性熬夜，补偿性护肤
4 不同年龄有不同的抗衰老重点
4.1 20岁以后的护肤重点是什么
4.2 50岁以后，雌激素是关键
4.3 “贵妇”护肤品是真有效还是心理安慰
5 家用美容仪到底有没有用
实战篇
抵抗衰老的10条建议
参考文献
内容摘要
女性从25岁左右开始，逐渐出现皮肤松弛、皱纹等“初老”现象，35岁左右因为工作、家庭压力衰老加快，60岁左右肌肉开始流失。抗衰老是每个年龄阶段女性的课题，是一个由内而外的综合体系。本书针对“初老”期、妊娠期、绝经期，结合“抗衰老金字塔”理论和 国内外抗衰老研究，以轻松有趣的方式带读者了解衰老的本质，并从生活方式、饮食、睡眠、运动、情绪管理、护肤等多个方面，打造了一套专为女性设计的科学抗衰方案，全程干货！
主编推荐
25岁是衰老的分水岭，25岁后皮肤开始出现细纹、黑眼圈、暗沉，35岁进一步出现各种皮肤问题，40岁逐渐“脸垮”。当遇到这些情况时，你或许会把各种护肤品都往脸上糊，抗皱精华、美白精华……却发现皮肤越来越差，敏感问题频发？这是因为你并不了解自己的皮
肤。医学博士、知乎优秀回答者为这样的你量身打造了一本系统科学抗衰老指南，带你从头了解衰老的本质，并且根据“新护肤金字塔”前沿理论，从8个角度全面狙击衰老，这里还有你关心的所有问题：不同年龄的抗衰老重点是什么，抗衰老成分怎么选……
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