拨开心里的那朵云(女性心理减压知识手册)/职场女性悦读系列丛书 9787500863113
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浙江嘉兴
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作者宋家玉
出版社中国工人
ISBN9787500863113
出版时间2016-01
装帧平装
开本其他
定价28元
货号3432064
上书时间2024-09-24
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作者简介
宋家玉，著名婚姻心理学专家。1962年生于山东济南，1988年赴日本留学，毕业于日本富山大学心理学系应用心理学专业。1995年受聘为日本富山大学心理学教授，1996年受聘为全日本婚姻家庭关系协会高级顾问，1998年回国建立了中国第一家民办婚姻咨询救助机构一一中国婚姻咨询救助网，被多家媒体誉为“拯救婚姻第一人”。著有婚姻心理学专著《把脉婚姻》《我的心理我做主》，受到读者的广泛好评。
目录
减压第一课 认识女性心理压力
你要警惕！女性心理压力是什么？
1.兼有正负向效应
2.引发躯体化变异
3.引发心理疾患
你可知道？压力从何而来？
1.过高的目标追求
2.冲突的社会角色观念
3.不良的遗传和环境因素
4.自身生理特点
5.不合理的认知
你能做到！拨开那朵压力之云
1.适度宽容自己
2.平筏内外压力
3.运动娱乐减压
减压第二课 拨开脆弱之云
你要警惕！脆弱是什么？
1.习惯性挑剔他人
2.执着于想要的事物
3.不适应新环境，逃避问题
你可知道？脆弱从何而来？
1.过高的期望标准
2.单一局限的经验思维
3.标准模式化的教育理念
4.尝试心理的退化
你能做到！拨开那朵脆弱之云
1.接受困境的存在
2.树立正确的成败观
3.适当体验困苦条件
4.主动尝试新事物
减压第三课 拨开抑郁之云
你要警惕！抑郁是什么？
1.性格内向，少言寡语
2.没有特别感兴趣的事
3.闷闷不乐，情绪低落
4.不愿与人交流
5.小题大做，易钻牛角尖
你可知道？抑郁从何而来？
1.不和睦的家庭关系
2.冷淡的家庭情绪情感特征
3.消极的家庭态度特征
4.个体性格缺陷
你能做到！脚拨开那朵抑郁之云
1.舞蹈运动法
2.交往交流法
减压第四课 拨开焦虑之云
你要警惕！焦虑是什么？
1.自我感觉躯体不适
2.期待性的危机感
3.精神运动性不安
4.不合理的认知
你可知道？焦虑从何而来？
1.多年的心理创伤
2.习惯性的不良情绪
3.戒备和偏执心理
你能做到！拨开那朵焦虑之云
1.认知调整法
2.肌体放松训练法
3.系统脱敏法
4.情绪宣泄法
5.习惯养成法
减压第五课 拨开敏感之云
你要警惕敏感是什么？
1.不信任他人
2.过度揣测他人心思
3.产生过激行为
你可知道？敏感从何而来？
1.应激性心理平衡机制受损
2.永久性心理平衡机制受损
3.心理反应速度过快
你能做到！拨开那朵敏感之云
1.内观反思
2.学会倾听
3.建立“模拟健康反应”
减压第六课 拨开躁狂之云
你要警惕！躁狂是什么？
1.表现欲极强
2.情绪反差大
3.自我评价过高
4.做事易冲动
你可知道？躁狂从何而来？
1.生物遗传
2.负性生活事件
3.循环型人格
你能做到！拨开那朵躁狂之云
1.控制思维速度
2.多想少做
3.学会低调
减压第七课 拨开固执之云
你要警惕！固执是什么？
1.心胸狭隘
2.刚愎自用
3.不懂装懂
4.好高骛远
你可知道？固执从何而来？
1.个体性格缺陷
2.心理健康程度低下
3.缺乏自知之明
4.过度的自我保护
5.假J件自卑
磁蟊墨翻拨开那朵固执之云
1.认知调整
2.增加心理学知识
减压第八课 拨开交往恐惧之云
你要警惕！交往恐惧是什么？
1.回避与人交往
2.害怕自己出丑
3.自我评价消极
4.过分挑剔他人
你可知道？交往恐惧从何而来？
1.内向胆怯的性格
2.不健康的交往模式
3.内外有别的环境
4.家庭教育的偏差
你能做到！拨开那朵交往恐惧之云
1.敢于面对困难
2.善于发现他人的优点
3.建立科学的认知模式
4.建立科学的行为模式
减压附录 自我测试
自我测试1 心理压力自测量表
自我测试2 抑郁自评量表
自我测试3 焦虑自评量表
自我测试4 人际关系自测量表
自我测试5 婚姻安全界限自测量表
自我测试6 人格测试量表
内容摘要
在这本《拨开心里的那朵云（女性心理减压知识手册）》里，作者宋家玉把自己20多年来在婚姻、人格、心理等方面的教学经验及大量的咨询案例整理出来，梳理一些可以借鉴的减轻心理压力、排解心理困惑的方法，希望能对大家有所帮助。
精彩内容
2、心理健康程度低下十全十美的性格和一点心理问题都没有的人是不存在的，只要生活在现实社会中，人就不可能风平浪静，事事遂愿。人生的道路上总会有坎坷、有荆棘，甚至有诸多的困境和灾难，所有这些磨难都会给人的心理带来影响，进而会产生各种各样的心理问题，这是在所难免的。
当然，不同的心理素质会对心理问题有不同的反应，即便是生活在相同环境背景下的人，遇到相同的问题、矛盾、困难或打击的时候，由于心理素质的差异，表现出来的反应是大不相同的，有时差距还会非常大。比如，有的人会因为承受不了某种挫折或打击出现严重的心理问题，甚至精神崩溃，有的人则心理反应很轻，甚至很快就渡过了难关，这也就是我们所
说的“心态决定命运”。
一般来说，性格开朗的人的心理相对比较健康，他们产生心理问题的概率比较小，这种人一般都有着
积极健康的生活态度，能够适应不同的生活环境，社会适应能力强，容易建立起宽松良好的人际关系，如
果具备聪慧敏捷、吃苦耐劳、勤勉务实、坚韧不拔的品质，再遇上良好的发展机会，就很容易取得成绩，许多成功人士都属于这种类型。
相比而言，性格和心理都存在一定问题的人，他们的前途和命运会受到不良影响，生活工作过程中总是充满不顺利。这些人还喜欢怨天尤人，对人、对事，甚至对社会满腹怨言，从不在自己身上找原因，有时还会表现出某种程度的自馁，甚至是颓废。
固执的人听不进别人的意见，情绪不稳定，社会适应性较差，对周围的人、事、物漠不关心，易与人发生摩擦，处理不好人际关系。因此，他们的苦闷烦恼无处排解，全部积聚在内心，从而进一步加重心理不健康的程度。
3、缺乏自知之明固执的人往往缺乏自知之明，对自己的评价和认识不够客观，这是因为固执本身就是一种认知缺陷，只承认自己的一种观念或一种思路，屏蔽和拒绝其他人的不同观念或思路。这样一来，固执的人所持有的观念或思路，就没有了可对比性和可参照性，失去了判断自己观点对错的依据。
人的认知习惯是“主观利己，客观排他”的，在主观层面上，会作出有利于自己的假设；在客观层面上，会作出排斥他人的假设。尤其对固执的人来说，“客观排他”更是做到“登峰造极”，在他们的潜意识里，唯有自己的想法是最接近客观现实的。他们就像“盲人摸象”一样，不能说他们的评价或结论都是错误的，但往往是片面的，总以自己的主观感受来评价事物，还固执地认为别人说的都是错的。
4、过度的自我保护从人的本性来讲，人都有满足、肯定自我和被理解、被尊重的欲望，这是很正常的。但是，人不能只要求客观环境满足自我，客观环境可以满足，也可以否定和排斥一个人的主观要求，这不取决于个人的主观愿望。而固执的人从来不认为自己的主观愿望有什
么不妥，如果自己不被客观环境所尊重、理解和接受，那就要与客观环境相对立，抑或脱离客观环境，以寻求自我承认、自我保护。
从人的心理健康角度来讲，越是心理健康的人，就越是会充分地尊重环境，在各种复杂的环境面前，放松自我、展示自我、检验自我、提高自我、完善自我，而且无论放松还是展示，检验还是提高，成长还是完善，他们都有一种坦然的心态。但是，心理不太健康的人无法做到放松、自然地展示自我，更不可能接受检验、完善和提高，因为完善和提高就意味着对自我的否定。固执己见这类心理不太健康的人最难接受的就是对自我的否定，他们会调动一切力量来保护自我，对外界的“挑衅”作出拒绝，从而表现出否定对方、推崇自我的态度。
5、假性自卑固执其实也是自卑心理的体现。固执的人容易嫉恨别人，也善于过多、过高地要求别人，从不轻易相信别人善良的动机和愿望，总认为别人心存不良，对他人的过失不能宽容。有人可能会有疑问，固执的人那么傲慢，怎么会自卑呢？
其实，自以为是、自命不凡、过分自负本身就是自卑的表现。自信的人不需要用自视清高、桀骜不驯来表现自我，他们的表达往往是谦逊和淡定，只有自卑的人才不惜用尽一切手段展示自我、表现自我。
自卑心理有两种形式，一种是真性自卑，一种是假性自卑。
真性自卑就是普通意义上内心真实的自卑感受。
比如，一个人的长相＿不好就会自卑，残疾人也会因为身体缺陷而自卑。
假性自卑则是由于主客观认知系统紊乱造成的心态失衡。比如，女性喜欢拿自己的长相和另一个人相比，实际上她自己无法确定到底谁更好看，这时在她的主观层面就会出现评价紊乱，她可能会用肯定自我的态度“战胜对手”，但这种肯定有可能是底气不足的，是建立在“主观利己，客观排他”的非理智层面上的，是对混沌不清的客观事物作出的缺乏信心的主观判断。这时的自信其实是一种保护性的主观自恋，其真实意义就是假性自卑，是由于无法清楚地评价自我，又无法客观地评价现实所表现出的一种防御心理。固执己见、否定他人，对人不信任、不宽容，要求
过多、过高，等等，都是假性自卑的表现。
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