核心训练(肌肉训练彩色解剖图谱) 9787115460585
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浙江嘉兴
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作者(美)阿比盖尔·埃尔斯沃思|译者:张可盈
出版社人民邮电
ISBN9787115460585
出版时间2017-09
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定价49.8元
货号3919942
上书时间2024-01-21
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作者简介
阿比盖尔·埃尔斯沃思（AbigailEllsworth），阿比盖尔·埃尔斯沃思博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。
目录
引言：核心的概念
脊柱中立位的概念
全身体表肌肉解剖示意图
牵拉
颈部屈曲
颈部侧屈
肱三头肌牵拉
背阔肌牵拉
肩关节牵拉
胸肌牵拉
股四头肌牵拉
髂胫束牵拉
内收肌牵拉
下肢牵拉
下背部牵拉
腰部牵拉
梨状肌牵拉
髋部牵拉
腘绳肌牵拉
核心稳定性训练
卧位交叉小步
爬行平板支撑
脊柱扭转
单腿绕环
跪位后仰
四点跪位支撑
侧向平板支撑
高弓步
单腿背桥
俯卧撑
椅子蹲起
俯卧撑毛巾擦地
手拉脚趾踢腿
靠墙深蹲
前平板支撑
剪刀腿
游泳
上下肢对抗
贝壳系列
俯卧位足跟碰撞
核心力量训练
经典卷腹
对角交替收膝
侧弓步
侧向台阶蹲起
蹲
同侧交替收膝
持实心球单腿下蹲扭转
屈膝两头起
V形两头起
俄罗斯旋转
平板单膝提拉
身体侧举
侧向扭转
髋关节旋转
跪位侧举
跪位侧踢
仰卧举腿
立位爬行
坐位卷腹
左右移动俯卧撑
坐位侧向伸展
四点位侧抬腿
立位高抬腿
利用泡沫轴进行核心训练
四点位提拉收膝
穿针式
单侧小腿放松
泡沫轴屈伸
交叉卷腹
泡沫轴俯卧撑
卧位泡沫轴上踏步
放松髂胫束
放松前臂
桥式举腿-1
桥式举腿-2
屈腿内收
空蹬自行车
死虫动作
训练方案
训练方案A
训练方案B
训练方案C
工作人员及致谢
内容摘要
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精彩内容
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