脑科学瘦身

图书标准信息

• 作者 久贺谷亮 著；武晨晓 译
• 出版社 北京联合出版有限公司
• 出版时间 2023-05
• 版次 1
• ISBN 9787559667526
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 纯质纸
• 页数 192页
• 字数 100千字

【内容简介】

正念饮食
  ★您可以不锻炼而减肥！
  ★86%的科学研究证明“有效果！”的减肥法！
  ★从“压力饮食”和“多卡饮食”进行改变
  ★改变“吃的方法”，而不是“食物本身”！
  ★在挑战饮食的男女故事中，了解“脑科学饮食”！
  因减肥而烦恼的人多数拥有“容易胖的大脑”，是大脑想吃，而不是胃。
  ?为什么饮食限制会失败呢？
  ?吃太多胖的人，会被大脑控制！
  ?让大脑记住“和以前不同的饮食习惯”的方法
  ?大脑是脆弱的，能停止浪费食物的饭前仪式
  ?在吃之前要有10个阶段的空腹感
  ?克服“想吃的欲望”的方法
  吃法就是生活方式本身，通过现在的脑科学知道减肥的本质，总结了不是肚子，而是心灵和大脑的满足的一本书！

【作者简介】

久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical并担任院长。在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。作为临床医生，他在日本、美国拥有25年以上的临床经验。在脑科学和药物疗法的研究领域，他连续2年获得“Lustman Award”（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、“NASAD Young Investigator Grant”（神经生物学领域优秀青年研究者奖）。

【目录】

P R O L O G U E

序章 

为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢？

改变你的饮食 2

瘦不下来是因为“意志力薄弱”吗？ 5

问题不在于“肥胖的体形” 8

饮食方面有问题的人们 10

“饮食行为科学”面临的5 个问题 13

减肥成功者不是普通人吗？ 16

摆脱减肥误区的3 种思维转换 19

S T E P 0

步骤 0

谈谈符合脑科学的减肥法

试着在安静的地方全神贯注 24

“正念”是指冥想吗？ 28

86% 的科学研究证明有效的减肥方法 32

能够改善体重和BMI（身体质量指数） 35

无视吃饭乐趣的饮食限制都是徒劳 38

2 个原因导致形成“瘦不下来的大脑” 41

正念减肥法分为5 步 44

S T E P 1   

步骤 1

停止莫名其妙地吃东西—— 改善饮食方式 基本篇

在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗？ 48

减肥从“饭前30 秒”开始 52

现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习 57

创建“饥饿原因列表” 64

S T E P 2   

步骤 2

不依赖“自制力”的饮食方式—— 改善饮食方式 进阶篇

让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯 74

“身体扫描”：倾听身体的声音  79

增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法 84

为想吃东西的冲动取名 89

S T S P 3   

步骤 3

驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法

克服想吃东西的冲动——RAIN 法 98

体验一下人生历史中最强烈的饥饿感吧 104

S T E P 4

步骤 4

为什么肚子总是很饿？—— 自我满足的方法 基本篇

缓解吃多少东西也无法填满的空虚感——

沙漏法 114

如果想变瘦，就要善待自己 120

S T E P 5

步骤 5

“人生的饥饿感”消失了—— 自我满足的方法 进阶篇

正念厚蛋烧 132

提高持续力的“感谢法” 135

R E T R E R T

静修 

饮食方式就是生活方式

自然景观能够消除“大脑中的不满” 146

世界上最美味的葡萄干 149

E P I L O G U E

终章