• 细节决定健康
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细节决定健康

4.9 2.0折 24.8 八品

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天津宝坻
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作者纪康宝 著

出版社化学工业出版社

出版时间2009-05

版次1

装帧平装

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上书时间2024-12-20

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品相描述:八品
图书标准信息
  • 作者 纪康宝 著
  • 出版社 化学工业出版社
  • 出版时间 2009-05
  • 版次 1
  • ISBN 9787122042651
  • 定价 24.80元
  • 装帧 平装
  • 开本 20开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 236页
  • 字数 261千字
  • 正文语种 简体中文
【内容简介】
  《细节决定健康:健康生活的369个细节(白金版)》是继《细节决定健康》Ⅰ、Ⅱ之后,作者推出的又一力作。《细节决定健康:健康生活的369个细节》针对养生保健中的热点、重点和盲点问题,进行了大量的筛选和分析。全书涉及营养膳食、科学调补、生活起居、美容护肤、旅游娱乐、疾病防治、免疫抗衰以及排毒养颜、情绪调节等各个方面,全方位地关注你的身心和谐。对企业管理而言,细节决定成败。对健康而言,细节决定身体的平衡与稳定。身体需要细心呵护,你善待他,他也会善待你。冰冻三尺,非一日之寒;小节不重,耗损健康之体。真正的健康,寓于平时对细节的点滴储蓄。只有关注健康的细节,并为之会诸行动,才能健健康康生活。快快乐乐工作,让你轻松拥有美好的生活品质。
【作者简介】
  纪康宝,著名大众健康科普作家,国内某知名养生机构亚健康教育研究室主任。2006年全国生活类超级畅销书《细节决定健康》的作者。
近年来,纪康宝先生一直致力于亚健康教育与中医养生保健的课题研究,并作为相关课题研究的带头人,相继出版了一系列养生保健著作,如《细节决定健康》、《无病一身轻》、《习惯是最好的医药》等。这些著作因其独特的养生视角和新颖的健康理念,以及通俗易懂、科学实用的保健知识,一经出版,便广受好评,成为大众健康类图书中一道独特的风景线,多次荣登畅销书排行榜。有多部作品被评选为“2007年度中国十大健康好书”,并被授予“2007年度中国优秀健康图书”荣誉称号。纪康宝先生本人也被业界权威媒体《中国图书商报》评选为“十大健康图书策划人”。
【目录】
第一章 饮食健康——吃什么,怎么吃
1远离这些“时髦”的饮食习惯 /1
2饮食习惯也具有“传染性” /2
3饮食有禁忌,拯救你的胃 /2
4饮食不当易致感冒 /3
5吃“补偿式”晚餐不可取 /3
6和孩子一起关注早餐营养 /4
7食物配对,营养加倍 /4
8“三多三少”巧吃防病 /5
9晚餐大量吃水果脂肪会堆积 /6
10贪吃低脂食品可能会增肥 /7
11面粉并非越白越好 /7
12吃火锅严把三道关 /7
13烤肉好吃,危害惊人 /8
14“彩色食品”虽美,孩子不宜多吃 /9
15吃零食要讲究方法 /9
16夏天喝奶会上火是误区 /10
17喝水:你不可不知的三个误区 /10
18鸡蛋怎么吃营养吸收才能最好 /11
19可以燃烧体内脂肪的几种茶 /12
20红薯最好中午吃 /12

第二章 进补之道——怎样进补最健康
21吃姜能滋补,补要因人而异 /14
22吃鱿鱼不发胖,吃墨鱼能滋补 /14
23吃补药也要看时间 /15
24吃补药时不宜饮茶 /16
25中药进补要对症 /16
26健康人不要随意进补 /17
27绿豆和中药不一定是“冤家” /18
28进补骨头汤,不是人人会补 /18
29走出“献血后要大量进补”的误区 /19
30三类“虚男”的冬季进补方案 /20
31壮阳四大“粥” /20
32男性补钙不宜过多 /21
33女性需补七大营养素 /22
34春季10时晒太阳有利于进补 /23
35常犯“春困”,应先滋阴 /23
36秋季“素补”数莲藕 /24
37冬季进补“四宜” /25
38冬补误区细细数 /25
39冬季滋补“黑”为主 /26

第三章 生活保健——做自己的保健医生
40养生“一二三四五” /28
41读懂汤、糖、躺、烫好养生 /29
42乍暖还寒时,勿忘保暖防寒 /29
43夏季喝啤酒,谨记四不宜 /30
44“上火”与食物中的“灭火剂” /30
45水果分寒热,夏补要小心 /32
46夏食冷饮有五忌 /32
47唇干惹人烦,可从吃中调 /33
48“脚趾操”让你的“
第二心脏”
动起来 /34
49足浴有讲究,五类人不适宜 /35
50“五步”呵护,让双手更健康 /35
51善待人体的四个“三角区” /36
52人到中年常揉腹,保健又治病 /37
53中年男人养生保健,远离四大“硬熬”的暗礁 /37
54及时方便,于己方便 /38
55保健品选择的六“看”法则 /38
56养生莫忘给体内消毒 /39

第四章 厨房养生——锅碗瓢勺中有健康
58“两妙招”留住绿色蔬菜营养 /41
59菜肴里放点醋,营养更健康 /42
60珍惜蔬菜的下脚料 /43
61熬汤的六个“科学细节” /43
62让葱姜蒜椒各司其职 /44
63捣碎吃蒜,科学方便 /45
64科学烹饪,预防豆角中毒 /45
65素菜怎样做最有营养 /46
66炒菜应在快出锅时再加盐 /46
67解冻食物不宜再冷冻 /47
687种不可放进冰箱的食物 /47
69豆腐乳在吃前必须蒸15分钟 /48
70掌握巧洗“妙方”,饮食更健康 /48
71巧用厨房里的“药剂师” /49
72白醋清洗家居小窍门 /50
73别用消毒柜给陶瓷和搪瓷碗消毒 /50
74洗碗布每月要更换1次 /51

第五章 居家保健——让家庭成为健康加油站
75开一盏灯陪你看电视 /52
76健康用手机牢记六个提醒 /52
77给洗衣机勤“洗澡” /53
78不宜洗澡的7种情况 /54
79痘痘脸蛋,这样清洗 /54
80做好口腔护理,可控制血糖 /55
81小小改变带来大健康 /55
82选果汁“四看”原则 /56
83挑选豆制品,一看二闻三掂量 /56
84买“样品”家具更环保 /57
85
第一次装修应该注意的细节 /58
86居家除湿用好三宝 /58
87新家装修排毒三步曲 /59
88不可忽视的“卫生死角” /59
89不可在厕所里“忙中偷闲” /60
90无意伤腰的“五宗罪” /60
91大脑健康,与走路姿势有关 /61
92回家探望父母,留心生活细节 /62

第六章 睡眠健康——睡眠中的养生法则
93睡眠“雷区”大排查 /63
94不是每个人都适合八小时睡眠 /64
95夏季午睡有讲究 /64
96睡眠不好小心“绝顶” /65
97失眠始于睡懒觉 /65
98睡醒后千万别做的四件事 /66
99真丝睡衣呵护你入眠 /67
100睡前泡泡脚,安神还保健 /67
101不可不知的“催眠”食疗法 /68
102有益于睡眠的8种自然疗法 /68
103准妈妈宜采用“左侧卧”睡姿 /69
104睡前饮杯醋,好处多又多 /69
105老年人应睡足、睡安、睡暖 /70
106“黑白颠倒”的人如何调节睡眠 /71
107小心时差扰乱你的睡眠 /71
108该睡时则睡,该起时则起 /72
109睡眠是一项系统工程,把握细节,实现健康睡眠 /73
110走出睡眠认识的五5个误区 /73
111别把工作和烦恼带上床 /74

第七章 疾病用药——防微杜渐,为健康上一把锁
112服用药物以三日为限 /76
113无副作用的药是不存在的 /76
114“望闻问切”鉴别假劣药品 /77
115买药不可追求“时髦” /78
116都是用药惹的祸 /79
117用药勿求多和快 /79
118安眠药要“按需”服用 /80
119用药有先有后,老年人须留心 /81
120“信心”亦是药物的重要效果 /81
121选择适合自己的维生素 /82
122用药也“男女有别” /83
123手足裂口,涂药不可见好就收 /83
124藿香正气品种多,看好剂型再用它 /84
125口服药物怎样服最科学 /84
126维生素宜饭后服用 /85
127仁丹伴你走过酷暑 /85
128老年人用药“四宜四不宜” /86
129看说明书,还是遵医嘱 /86
130疼痛,不可一忍再忍 /87
131不同的药物有不同的用药时间 /87
132
第八章 增强免疫——“健康卫士”须细心照料
133长期不吃肉,免疫力降低 /89
134大豆,提高免疫力的最佳食物 /89
135“五色膳食”改善免疫力 /90
136补鱼油有利于免疫养生 /90
137让你免疫力下降的六大坏习惯 /91
138运动过度,免疫力会下降 /92
139减肥不当,加速免疫力下降 /92
140提高免疫力的“简单”运动 /93
141保健食品,改善免疫力 /94
142调节免疫力的最佳中药 /94
143提高免疫力请洗冷水浴 /95
144做到六个“一”,提高免疫力 /95
145提高免疫力,夜间多听音乐 /96
146多吃胡萝卜,抵抗呼吸道疾病 /97
147春季增强免疫力,多吃韭菜 /97

第九章 延缓衰老——抗衰老生活小细节
148抗衰老的10种最佳食物 /99
149早餐丰盛可防衰老 /99
150常吃香蕉,预防眼睛过早衰老 /100
1513种越吃越年轻的黑色水果 /100
152未渴先饮抗衰老 /101
153让维生素挡住衰老的脚步 /102
154有氧运动抗衰老四步走 /102
155腹式呼吸好,防病抗衰老 /103
156打哈欠伸懒腰,轻轻松松抗衰老 /104
157别让你的大脑生锈了 /104
158抗衰老“勤”字应当先 /105
159“忘年交”拨慢衰老的时钟 /105
160开车族缓解腿部早衰的秘诀 /106
161女性抗衰老,重在养肾 /106
162定期献血可延缓细胞衰老 /107
163抗老防衰的常用中药 /107

第十章 排毒养颜——做自己的排毒医生
164细节保养抚平你的鱼尾纹 /109
165“眼部放松操”让你远离眼袋 /109
166熬夜后的养颜“圣经” /110
167刮痧,痛并健康着 /110
168按照生物钟排毒,作息要规律 /111
169排毒养颜宜喝的3款果蔬汁 /111
170排毒解毒,身体平衡才能养颜美容 /112
171红糖排毒,还你润白肌肤 /112
172春季给身体做个“大扫除” /113
173“消毒食品”帮你排毒 /113
174黄瓜可排毒养颜 /114
175樱桃,抗皱消斑的佳品 /115
176注意睡眠细节,保证肌肤亮丽 /115
177通便“三”字诀,让你一身轻 /116
178春秋冬季,突击排汗选登山 /116
179让你容颜不老的食物 /117
180女性养颜,内在调理是根本 /117

第十一章 心理保健——情绪是最好的药
181不要把家当做“发泄场” /119
182靓丽的装扮改变你的心情 /119
183幽默是心理的“保健按摩师” /120
184远离影响身体健康的不良情绪 /120
185不要走入忧伤的死胡同 /121
186夏季要慎防“公路狂躁症” /121
187紧张是交通事故的“导火索” /122
188驱走心中的“老化情绪” /122
189好心情可预防血糖升高 /123
190零食,调节情绪的好帮手 /123
191长吁短叹有益于放松身心 /124
192“发呆”,排遣情绪垃圾的健康时尚 /124
193别让抑郁成了你的健康“杀手” /125
194别拿食物“欺负”你的胃 /125
195愤怒的3种不良表达 /126
196摆脱“信息焦虑综合征” /127
197甩甩手,消除精神紧张 /127
198淡化你的嫉妒 /128
199宽容是健康的“维生素” /128
200别做“完美主义者” /129

第十二章 运动健康——我运动,我健康
201教你几招不花钱的“健身法” /130
202运动时别上了“一日之计在于晨”的当 /130
203化纤袜:“运动脚”的好伴侣 /131
204爱运动,更爱肌肤 /131
205把握运动时的正确呼吸方法 /132
206剧烈运动后的五不宜 /132
207运动饮料:运动前后的最佳选择 /133
208运动前后不发胖的“吃法” /134
209步行:让30岁女性身心健康的运动 /134
210慢跑:中老年人时尚又简便的运动 /135
211锻炼的“黄金时间” /135
212保健运动:抓住起床前的9分钟 /136
213有氧运动:让你的大脑健康又聪明 /137
214“咬牙切齿”可健身 /137
215初学太极拳不可急于求成 /138
216让瑜伽打造你性感的小蛮腰 /138
217早秋锻炼,可防咽喉痛 /139
218爬楼梯并非适合所有的人 /139
219运动是分娩的促进剂 /140

第十三章 休闲旅游——张弛有度,劳逸结合
220旅游是治疗亚健康的良药 /141
221假期出游细节须知 /141
222出游野炊有四忌 /142
223野外旅游遇意外不要慌 /142
224带上“细节叮咛”去旅行 /143
225旅途中“徒手可治”的4种病 /144
226假日谨防“出行传染病” /144
227假期旅游谨防“上火” /145
228旅游切勿忽视“小病” /145
229旅行时做好六大保健措施 /146
230老年人旅游的三不宜 /147
231外出旅行,以蒜为伴 /147
232旅游食品选择有“标尺” /148
233外出旅行应防晕动症 /148
234惊险游乐悠着玩 /149
235外出郊游,慎饮溪水 /149
236旅行郊游,当心“足部疲劳骨折” /150
237路边的野花不要采 /150
238<旅途中多听“汽车音乐” /151

第十四章 男性健康——细节决定男性健康
239男性健康的新拐角——44岁 /152
240中年男性如何预防秃顶 /152
241男人也不妨以巧克力“为伴” /153
242红辣椒,前列腺癌的克星 /154
243“男”言之隐,一吃了之 /154
244性功能障碍≠肾虚 /155
245别让“强壮”蒙蔽了双眼 /155
246感情再深也不能一口“闷” /156
247当心过滤嘴“过滤”健康 /156
248憋醒也是一种病 /157
249男性睾丸也需经常自检 /157
250男性要警惕“精期”卫生 /158
251缉拿职业男性发胖的元凶 /158
252减掉“啤酒肚”,魅力又健康 /159
253男性献血可防心脏病 /160
254男人护肾,注意五大要素 /160

第十五章 女性健康——细节决定女性健康
255让女性衰老的三大坏习惯 /162
256让女性保持年轻的金科玉律 /162
257别让随身手提袋变成细菌袋 /163
258远离不健康的穿着 /163
259小心你的钙被“偷” /164
260青春期女孩不宜与快餐为伍 /164
261适度饮红葡萄酒有助女性长寿 /165
262女性不宜饮茶的六个时期 /165
263活性水让你美到底 /166
264冷食,让女性身体很受伤 /166
265与汽水饮料说ByeBye /167
266哺乳不正确,小心患上乳腺炎 /167
267胆囊炎盯上了女性 /168
268当心丰胸产品的陷阱 /168
269扫除乳房上的健康“地雷” /169
270女人每天必须清洗的三个部位 /169
271女人养护好你的“
第二张脸” /170
272化妆品使用不当惹祸端 /171
273蹲姿,让女性健康又窈窕 /171
274女性爱唠叨有助于养生益寿 /172
275玉石常伴,健康相随 /172
276正确使用女性洗液 /173

第十六章 性爱和谐——细微之处增添“性”福
277性保健也要分“体型” /174
278别让便秘连累你的性生活 /174
279性生活频率也要因人而异 /175
280房事前莫忘洗洗手 /176
281新婚夫妇,请避开“坐床喜” /176
282安全套防病,并非绝对“安全” /176
283性生活应远离阴冷环境 /177
284生活太“现代”难得贵子 /177
285教你如何对付男性性衰老 /178
286走出避孕的三个误区 /178
287戒除破坏夫妻性和谐的4种不良性心理 /179
288蜜月期要合理安排膳食营养 /180
289五个不适宜性爱的时间 /180
290强身保健的性保健功法 /181
291远离损伤性功能的药物 /182
292有的食物是夫妻性爱的“拦路虎” /183
293当心房事为疾病亮起红灯 /183
294不要盲目使用情趣用品 /184
295产后房事要谨慎 184
296重视性生活之后的健康监护 /185
297性爱前后,不要过分贪凉 /185
298人到中年,房事养生讲究多 /186
299如何消除性生活后的疲劳 /186

第十七章 职场保健——做办公室里的养生专家
300周末上闹市逛一逛 /188
301不妨做个“走班族” /188
302黑巧克力,加班族的伴侣 /189
303上班族要打好保“胃”战 /189
304饭后半小时再工作 /190
305睡高枕头=低头工作八小时 /190
306当心办公室里的心情“杀手” /191
307当心网聊综合征 /191
308减缓“网络焦虑”需转移注意力 /192
309练“米字操”可预防颈椎病 /192
310手机接通瞬间辐射最大 /193
311办公室对付春困五妙招 /193
312别让办公桌成为细菌“大本营” /194
313给白领的五个养生建议 /194
314职场男人,七项体检保健康 /195
315职业男性的五大烦恼 /196
316职场常赴宴,改变旧观念 /197
317工作疯狂,小心糖尿病盯上你 /197
318双休要把握“度” /198
319职场减压四大妙招 /198

第十八章 服饰美容——穿出健康,穿出美丽
320食物外敷攻克黑眼圈 /200
321吃香喝辣,小心脱发 /200
322损伤头发的五个“凶手” /201
323啤酒是护发的好帮手 /201
324自我调制养颜美容茶 /202
325穿耳洞时应注意的事项 /202
326绣眉,悠着点 /203
327别把面膜当晚霜 /203
328滥用化妆品让你容颜受损 /204
329美白,你不可不知的三个误区 /204
330防晒霜,用前摇一摇 /205
331防晒更高效,食物来调理 /205
332水这样喝才有益于美容 /206
333鲜花美容自然又健康 /206
334凉鞋挑不好,两脚会遭殃 /207
335鞋子应该经常换着穿 /207
336小心高跟鞋“后遗症” /208
337内裤,夏季尿道炎的罪魁祸首 /208
338文身贴纸,酷后的伤有多深 /209
339低腰裤:美丽“冻”人不可取 /209
340鲜艳衣服:小心染料中毒 /209
341太阳镜弧度过大损害视力 /210
342“睡眠操”带给你的美容惊喜 /210

第十九章 健康投资——投资健康一小步,健康迈出一大步
343健康既要投资也要储蓄 /212
344慢生活,赎回自己的健康 /212
345别让压力“偷”支了健康 /213
346健康投资新理念:打疫苗 /213
347高额治疗不如廉价预防 /214
348休假是一种投资 /214
349外出旅游,别忘记买保险 /215
350如何购买人寿保险 /215
351健康投资不能只盯在保健品上 /216
352看病不一定要挂专家号 /216
353白领体检不要“抓大放小” /217

第二十章 健康管理——做自己健康的CEO
354健康管理增添幸福筹码 /218
355健康管理让你远离“文明病” /218
356健康管理的内涵:治未病 /219
357别让健康理念误导你 /219
358为你的健康把把脉 /220
359定期体检,少花冤枉钱 /221
360体检报告妥善保管 /221
361定期清理家中“小药箱” /222
362青年人最忌透支健康 /222
363睡眠不可以储存和预支 /223
364慢性疾病不能“慢待” /223
365不妨做一个“休息”专家 /224
366SOHO一族的健康风险 /224
367老年人生活节奏最好慢半拍 /225
3683种新方法呵护你的心脏 /226
369管理健康,留心疾病信号 /226
附录
附录——做自己健康的CEO
附录一
亚健康状态自测 /228
附录二
常见健康问题的表现与生活干预 /229
附录三
健康标准 /233
附录四
各类人群的保健要点 /235
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