名医教你练走颈肩腰腿痛

图书标准信息

• 作者 许学猛 聂斌 杜建平 主编
• 出版社 羊城晚报出版社
• 出版时间 2018-08
• 版次 1
• ISBN 9787554306031
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸

【内容简介】

留心观察身边的人，你会发现颈肩腰腿痛在我们身边非常普遍：伏案工作者经常脖子酸痛，体力劳动者经常肩部疼痛，开车一族经常腰痛，人民教师经常腿痛……你知道吗？这些疼痛其实与大家的骨筋肉息息相关。
  《名医教你练走颈肩腰腿痛》是广东省名中医许学猛教授带领专家团队倾力打造的防治颈肩腰腿疾病的权威力作。作者许学猛是广东省第二中医院副院长、国务院特殊津贴专家、国家二级教授、广州中医药大学博士研究生导师，长期工作科研于防治颈肩腰腿相关疾病的一线临床，有着十分丰富和独到的经验。本书旨在揭示运动 按摩 食疗=赶走周身病痛，通过大量图文和案例，剖析了颈肩腰腿痛与筋骨肉之间的联系，同时指出通过运动、按摩和食疗可达到锻炼和保健筋骨肉，赶走周身病痛的目的。书中还通过真人演示和视频教学的方式，展示了作者独创的保健功法，实用性很强。

【作者简介】

许学猛 

国家二级教授，国务院特殊津贴专家、广东省名中医、博士研究生导师。广东省中医药强省建设专项中医优势病种突破项目膝关节炎项目负责人。广东省中西医结合学会骨科特色疗法专业委员会主任委员、脊柱医学专业委员会副主任委员、广东省中医药学会中医骨伤专业委员会副主任委员、脊柱病专业委员会副主任委员。

主攻方向为中医药防治退行性骨关节病的科学研究，擅长诊治颈椎病、腰腿痛、四肢骨关节病、骨质增生症、骨质疏松症以及风湿性、类风湿性、痛风性关节炎等；创立了“骨筋肉并重特色诊疗”的专科学术思想，形成了六大特色治疗方法。

 

聂斌 

广东省第二中医院副主任医师，副教授，医学博士，从事临床、教学、科研工作近十年，擅长运用针灸、中药、小针刀、穴位埋线、推拿整复、现代康复理疗技术治疗颈肩腰腿痛、中风偏瘫、运动系统损伤、风湿骨痛、头痛、头晕、肥胖、内分泌失调、失眠多梦及亚健康疾病。

 

 

杜建平

广州中医药大学博士，副主任中药师。现任广东省第二中医院（广东省中医药工程技术研究院）中医药信息研究室主任，中国中医药信息研究会名医学术传承信息化分会常务理事，广东省中西医结合学会中药专业委员会理事。目前主要从事中医药信息研究工作，开展生物医药领域的数理统计、数据分析、挖掘建模等研究内容。曾获广东省科学技术（进步）二等奖1项。

【目录】

002  骨筋肉之间的“秘密”

003  七大伤骨姿势，你有“中枪”吗？

003  窝在沙发里

004  低头玩手机

004  背单肩包

005  趴着午睡

005  跷二郎腿

006  稍息姿势站立

006  夹着手机打电话

007  久坐、立、行会损伤你的骨筋肉

007  久坐伤肉

007  久立伤骨

007  久行伤筋

008  X线、CT、核磁共振检查的作用

009  如何评估骨、筋、肉损伤

012  快速了解颈椎病

013  颈椎病是什么

013  诱发颈椎病的常见原因

014  哪些人容易得颈椎病

016  颈椎病有哪些分类

017  颈椎病的中医分型

018  走出颈椎病的误区

018  误区一：脖子不舒服就是颈椎病

018  误区二：落枕就是颈椎病

019  误区三：转头时颈椎“咔咔”异响，是颈椎病

019  误区四：颈椎骨质增生是颈椎病

020  误区五：手指麻木就是颈椎病

020  误区六：头晕是颈椎病? 切勿轻易下结论

021  如何判断自己得了颈椎病

022  如何预防颈椎病

022  坐好

022  睡好

022  动好

022  防寒湿

022  避免损伤

023  颈椎病的食疗处方

028  颈椎病的保健按摩方法

030  颈部骨筋肉锻炼方法

033  谁来拯救你，我的“肩”

034  什么是肩周炎

034  为什么会得肩周炎

036  肩周炎有哪些症状

037  肩周炎的中医分型

038  注意误区，避免“入坑”！

038  误区一：肩周炎是自愈性疾病，不用治

038  误区二：肩周炎要养着，尽量不要活动

039  误区三：肩膀痛就是肩周炎

040  什么样的肩周炎要手术

041  避免肩周炎，预防很重要

041  坐好

041  睡好

041  动好

042  注意防寒保暖

042  注意相关疾病

043  肩周炎的食疗处方

046  肩部的保健按摩方法

047  肩周炎，三分治，七分练！

054  腰痛是怎么回事？

055  腰痛的病因有哪些？

055  哪些人容易腰痛

057  腰痛影像检查

057  腰痛常见中医分型

058  腰痛的误区

058  误区一：腰痛就是肾虚

058  误区二：腰痛只用止痛药，不痛就停药

058  误区三：腰椎间盘突出等于腰椎间盘突出症

059  误区四：一腰痛就按摩

059  误区五：腰椎出问题不敢动

059  误区六：腰围佩戴时间越长越好

060  如何预防腰痛

060  坐好

060  动好

060  睡好

060  站好

060  保暖

061  腰部保健食疗

066  腰痛的保健按摩方法

068  床上练走腰痛

070  腰椎椎管狭窄症

071  腰椎椎管狭窄症有哪些症状?

072  腰椎椎管狭窄症的运动疗法

073  腰肌劳损

074  腰肌劳损有哪些症状?

075  腰肌劳损的合理运动

077  第三腰椎横突综合征

078  第三腰椎横突综合征的特点

079  腰椎间盘突出症

079  腰椎间盘突出症的手术指征

080  腰椎间盘突出症有哪些症状？

081  腰椎间盘突出症的分期锻炼

086  快速了解膝骨关节炎

087  为什么会得膝骨关节炎

088  哪些人容易得膝骨关节炎

089  膝骨关节炎的症状

091  膝骨关节炎的影像检查

092  膝骨关节炎中医分型

093  膝骨关节炎的手术指征

093  手术方式

094  膝骨关节炎的误区

094  误区一：膝关节痛是风湿引起的

095  误区二：膝关节痛只是老年人的事

095  误区三：膝关节痛忍忍就可以了

096  误区四：膝关节痛就不要动了

097  如何预防膝骨关节炎

097  避免长时间在寒冷环境下工作或生活

097  穿高度合适的软底鞋

098  避免负担过重

098  避免身体肥胖

099  以食养膝

103  膝骨关节炎的自我保健按摩法

106  膝关节功能锻炼方法

106  抬腿锻炼股四头肌

106  不负重活动锻炼

107  膝关节保健操

109  膝关节劳损恢复锻炼

109  拉伸锻炼动作

112  膝盖外侧髂胫束炎治疗

112  膝盖周围前膝盖疼痛治疗方法

112  膝盖上方四头肌腱炎治疗方法

112  膝盖下方髌腱炎治疗方法

112  膝盖上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法

113  走路脚跟痛？不可忽视的跟痛症

113  跟痛症到底是何方神圣

114  我们为什么会得跟痛症

115  哪些人容易得跟痛症

116  跟痛症来了，我们该怎么办

117  走出足跟痛的误区

117  误区一：跟骨长骨刺就一定是跟痛症

117  误区二：跟痛症，一定不能打封闭针

118  如何预防跟痛症

118  穿好

118  站好

118  动好

119  吃好

119  中医按摩

119  红花活络酒外搽

120  中药熏蒸浸泡

121  跟痛症的食疗

123  足部功能锻炼

128  快速了解骨质增生

128  骨质增生到底是什么

129  哪些因素可能导致骨质增生

130  骨刺的“是”与“非”

130  关节骨刺是不是越磨越好？

130  关节肿痛是骨刺“刺扎”引起的吗？

131  醋和药物等能否消除关节骨刺？

131  骨质增生可以补钙吗？

132  如何预防骨质增生

132  保持适宜的体重

132  及时治疗关节疾病

132  注意工作、学习时的姿势

132  选用合适的鞋子和护具，减少关节压力

133  骨质增生与运动

134  骨质疏松症的真面目

135  谁是骨质疏松的“凶手”

137  可能引起骨质疏松的常见疾病

138  骨质疏松症，中医怎么看？

139  “骨筋肉并重”与骨质疏松症

140  得了骨质疏松症会怎样

142  骨质疏松的检查

144  关于骨质疏松症的几个问题

144  骨质疏松症患者如何有效补充钙剂？

145  没有症状的骨质疏松症，就可以忽视它了吗？

145  骨质疏松只在老年人中发生吗？

146  诊断为骨质增生，怎么还会患上骨质疏松？

146  骨质疏松是老化的自然表现，治疗还有意义吗？

146  少点运动能预防骨折吗？

147  药膳调节抗骨质疏松

150  骨质疏松的防与治

150  生活

151  定期复查，药物综合治疗

151  中医按摩及康复理疗

151  艾灸及中药封包治疗

152  运动疗法

154  健骨操跳起来

160  锻炼须科学、合理

160  颈肩腰腿功能锻炼的“适度”

161  颈肩腰腿功能锻炼的“足量”

162  跟着感觉走，多做反向运动

163  运动对身体的影响

163  运动的益处

164  运动对肌肉的影响

164  运动对骨骼的影响

165  中老年人的运动与注意事项

166  谨记四大运动误区

166  误区一：运动量越大、频率越高，越能起到锻炼效果

166  误区二：清晨是运动锻炼最合适的时光

167  误区三：运动锻炼强度要大到全身出汗才有效果

167  误区四：只有练习跑步，才能锻炼心脏，增强体质

168  晨练，你做对了吗

169  秋冬季锻炼莫“较劲儿”

169  别和强风“较劲儿”

169  别和雾霾“较劲儿”

169  别和感冒“较劲儿”

170  骨筋肉康复健身操

177  一套肌骨功，告别颈肩腰腿痛

177  准备

178  第一节 后位拉伸

178  第二节 侧位拉伸

179  第三节 旋转拉伸

179  第四节 深蹲

180  第五节 整体拉伸

181  运动损伤的预防与处理

181  运动损伤的分类

181  运动损伤的预防

183  运动损伤的处理

186  过“五好人生”，助你预防疼痛

186  睡好

187  坐好

188  吃好

189  动好

190  心情好

191  肌骨同治“六大特色疗法”

191  “三位动正”整脊手法

192  小针刀微创松筋疗法

192  中药痛点病位注射疗法

192  中药外用疗法

193  专科制剂药治疗

194  自编“骨筋肉操”——肌力的提升