夜夜好眠

图书标准信息

• 作者 [加拿大]科琳·卡尼、[美]雷切尔·曼博 博士 著；周晓琪 译
• 出版社 中信出版社
• 出版时间 2016-05
• 版次 1
• ISBN 9787508659510
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 176页
• 字数 112千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《夜夜好眠》是一本*其简洁好用的睡眠自助手册。来自加拿大多瑞尔森大学和美国斯坦福大学的两位资深睡眠医学专家——科琳·卡尼博士和雷切尔·曼博博士，将心理学上的睡眠认知行为疗法简化成一整套操作性*强的天然好眠策略。*书十个章节逻辑严谨、层层铺开，你既能一目了然地了解到人体形成睡眠的原理和机制，也能得以反思自己长久以来关于睡眠的思维误区和睡眠习惯，更能让你克服对于失眠的紧张和恐惧，轻松掌握快睡、安睡的方法。将这样的天然好眠法勤加练习，假以时日，长久以来睡不着、睡不好、睡不够的你，也一定能成为睡眠的主人！

【作者简介】

　　科琳·卡尼博士（ColleenE.Carney，Phd），加拿大多伦多瑞尔森大学副教授、睡眠与抑郁症实验室主任。擅长治疗抑郁症、焦虑症、疼痛所导致的失眠。目前在美国国家精神卫生研究中心的赞助下，从事治疗抑郁症患者的失眠症工作。

　　雷切尔·曼博博士（RachelManber，Phd），美国斯坦福大学教授、斯坦福睡眠科学与医学中心失眠与行为睡眠医疗项目主任。在美国国家精神卫生研究中心的赞助下，进行失眠的认知行为治疗。治疗过数百位失眠患者。

【目录】

序言

哪些因素会造成睡眠问题？

谁应该读这本书？

谁可能用不着这本书？

本书的具体内容

第一章

了解睡眠系统，掌握好眠的三大秘方

停止努力睡好

了解你的睡眠系统如何工作

睡得久不如睡得香

坚持写睡眠日记，算出睡眠效率

唤醒系统太活跃，睡眠系统难启动

揪出破坏睡眠的凶手

好眠练习法

第二章

培养睡眠驱动力，安眠可以不用药

白天醒得越久，晚上才会睡得越好

掌握熟睡的5种方法

用睡眠限制法提升睡眠效率

减少卧床时间不代表会睡得更少

延长卧床时间不瞎睡

好眠练习法

第三章

该睡该醒，都要遵守睡眠时间表

让睡眠跟着你的生物钟走

如果还是睡不着，该怎么办？

好眠练习法

第四章

关掉身体的总电源，好好睡一觉

睡不着，一到上床时间就紧张

把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则

好眠练习法

第五章

建立睡前缓冲区，跟焦虑断舍离

处理完事情再上床

脱掉工作服，换上休闲装

睡前一小时决定你的睡眠品质

睡前做这些事，提升助眠力

再忙，也要给自己时间静一静

好眠练习法

第六章

学会放松技巧，天天都熟睡

越练习就会越放松

为身体的焦虑踩刹车

每天只要20分钟就OK

能深层放松的好方法

好眠练习法

第七章

打造好眠体质的心灵整理术

把烦恼出清

上床前写烦恼笔记

把床上的烦恼丢一旁

挑战睡不着的忧虑

用专注力摒除杂念

好眠练习法

第八章

失眠不可怕，害怕失眠才可怕

这样想，难怪睡不好

睡不好，真的没什么大不了

消除睡眠的三大思维误区

不要自己吓自己

睡不着时别默算时间

告诉自己“千万不能睡着”的逆转失眠法

停止自以为是的负面想法

好眠练习法

第九章

维持正常作息，在白天累积睡眠需求

按下烦恼的暂停键

失眠不会让你生病或早死

白天照正常的步调工作与生活

别让疲劳妨碍你！

好眠练习法

第十章

了解失眠，接受失眠，才能改变失眠

怕睡不着，就会越睡不着

学会与失眠共处

清醒了，就顺其自然吧！

别被白天的疲累击垮

活在当下

练习正念

好眠练习法