睡眠革命 如何快速进入深度睡眠9787111608608
￥ 8.27 1.7折 ￥ 49 八五品
仅1件
上海浦东
认证卖家担保交易快速发货售后保障
作者特兹维亚·戈弗
出版社机械工业出版社
ISBN9787111608608
出版时间2018-11
装帧精装
开本32开
定价49元
货号9787111608608
上书时间2024-10-26
- 在售商品 暂无
- 平均发货时间 10小时
- 好评率 暂无
商品详情
- 品相描述：八五品
- 商品描述
-
导语摘要
特兹维亚·戈弗著的《睡眠革命（如何快速进入深度睡眠）（精）》帮助你彻底消除疲劳，高效提升睡眠质量！
梦境治疗师教你轻松掌握正确睡眠的方法，避免越睡越累，高效养成睡眠好习惯，摆脱失眠困扰，从此夜夜好梦到天亮。
书中的方法是让学习、工作效率快速提升的睡眠技法，是商业精英、心理咨询师、医生、运动员都在用的高效睡眠法。
作者简介
特兹维亚·戈弗梦境，治疗师、梦境研究机构主任、《乐享每刻》的作者，领导着多个关于梦境、正念和写作的研讨会与小组，同时还是梦境研究靠前联合会的活跃成员，“350个做梦者”的创始人。
目录
前言 睡前故事——梦里的话
导读 对待睡眠的态度——如何使用这本书
第1章 一晚好睡眠
床
摇篮曲
产生睡意
睡觉对你来说很好，睡觉的感觉也很好
循环或阶段——睡眠的几何学
你的笔记本电脑不是泰迪熊
枕头
睡着的秘诀：从瑜伽和冥想中学到的
当睡意还不来
黑暗、安静和静止，噢！我的天！
第2章 甜美的梦
被定义的梦
睡梦中的大脑
努力记住——改善梦的回忆
慢波——了解你的梦的语言
禅和记录梦境的艺术
梦的瑜伽
应对噩梦——当噩梦降临到好人身上时
你将要去的地方——带着梦境去往外部极限
第3章 早安
银球
床头
在床的正确的一侧
尾声 愿所有人都能有安稳的睡眠
梦的追踪表
内容摘要
失眠、浅眠、睡不好、早上睡起来感觉也很疲惫……忙碌的现代人连睡个觉都不轻松。情绪容易低落、感到烦躁，或是工作常常出错、忍不住对周遭的人发怒……说不定就是睡眠不足引起的。睡眠与生活息息相关，只要能改善睡眠，人生也会随之转变。本书通过分析失眠的成因，通过放松、提升睡眠环境舒适度，通过培养睡眠的习惯，通过记录和改善梦境，通过正念和冥想让身体重新找回想睡的感觉。只要跟着做，就能一夜好睡眠！高度压力下的社会，你需要的熟睡技巧！
精彩内容
产生睡意这看上去有悖于我们的本能，甚至是有悖于我们这个物种最基本的任务——生存：每个晚上，我们躺下来，闭上眼睛，毫无防备，感觉变得迟钝，做理性决定的系统也松懈下来。我们这么做可不是持续一会儿——上天保佑我们在这样毫无防备时不会被发现——而是持续数小时之久，事实上，足有朝九晚五的工作时间那么长。尽管从进化的角度来看，这样做很危险，但是睡眠对于我们的生理、心理和情感健康至关重要。我们需要、渴求睡眠就像我们需要、渴求食物和水一样。如果我们剥夺了自己的睡眠，我们的身体就会在任何可能的时候从我们这儿把它偷走。不管是我们看电视的时候，还是坐在沙发上看放在膝头上的小说的时候，甚至在一
些极端危险的情况下，如我们不顾身体内想要休息的强烈愿望而在夜间开车的时候。
有的人在一天结束的时候会迫不及待地溜进被窝里，而有的人则反复地开了灯又关灯。你早年在夜晚的一些经历可能会影响你今天对待睡眠的态度。但是，只要下定决心，改变夜间的一些习惯，你就可以变得更舒服，体验更愉悦的睡眠时光。
睡8个小时的8点建议不论你的理想是一晚睡6个小时还是8个小时，你日常习惯中的一些小小的改变就可以让你获得一
晚良好的睡眠，这与药物同样有效。以下有8点建议可以让你自然地改善睡眠质量。
1．按时上床有意识地吃饭，我们要在吃撑前离开餐桌；有意识地睡觉，我们要在累得筋疲力尽前上床。这可能会很难，因为许多活动、责任都在争夺你的时间。但这也是最重要的一步。所以，计划好你一天的工作。建立严格的作息时间表，以保证你在累垮之前爬上床。
2．严格遵守顺其自然固然不错，但是在睡觉这件事上，遵守一个时间表是最好的。要求自己每天晚上在大概
同一个时间上床。如果做到了，就在日历的那个日子上画一个五角星或者贴一个有趣的贴纸。当你连续一个星期都按时上床，那么可以给自己一些特别的东西以奖励你为改善睡眠所做出的努力，比如夜晚一个奢侈的泡沫浴，一张舒缓的CD或者一个香气枕头。
3．上床前伸展身体做一些伸展运动或瑜伽动作可以缓解紧张，平静思想，让你的身体为睡觉做好准备：像猫或牛一
样弓腰，下犬式，向前下腰，平躺在床上双腿向上搭在墙上，这些都是很好的动作。（如果你不熟悉这些动作，可以在网站上搜索，或者考虑上瑜伽初级课程。）4．在日常小事上用心
相关推荐
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价