断舍离(心灵减负篇)9787505734739
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作者(日)山下英子//中村究|译者:孙律
出版社中国友谊
ISBN9787505734739
出版时间2015-03
装帧其他
开本32开
定价29.8元
货号9787505734739
上书时间2024-05-23
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导语摘要
山下英子的《断舍离(心灵减负篇)》是之前断舍离版本的升华，本书告诉读者，断舍离不仅仅是一种整理术，更是一个心智历练的过程，是一种做减法的修行。
本书由张德芬、杨澜、宫崎骏、林夕倾情推荐。且本书对抑郁症与断舍离的关系做了通俗易懂的说明，但愿大量饱受抑郁症之苦的读者朋友阅后能将断舍离付诸实践。
作者简介
生于宫崎县，毕业于久留米大学医学部。日本精神神经学会注册精神科主治医生、厚生劳动省注册精神保健指定医生、日本缓和医疗协会精神肿胀指导医生、宫崎县精神科医生协会理事。于2006年开办主治心理、内科、精神科的中村诊所。
山下英子，生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术“断舍离”，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。 从2000年起，以杂物管理咨询师的身份在日本各地举行断舍离讲座，引起日本NHK、TBS、东京电视台、《每日新闻》《日本经济新闻》等各大媒体竞相采访，令断舍离讲座成为社会流行话题，掀起了一轮又一轮全民断舍离的热潮。
目录
开篇 对话“断舍离”
放下执念，给心灵一次扫除
不求拥有什么，只问需要什么
打磨自己，为心灵减负
别费心空想，先认清现实
不必在意结果，只求走入内心
Part 1 扔掉看得见的东西，改变看不见的世界
难舍物品=心理依赖
什么是依赖症？
“抑郁”“依赖”与“断舍离”
Part 2 为心灵做减法，最简单的生活之道
心灵加减法
案例：洋子女士（化名） 50多岁女性 全职太太
告诉自己一切都很美好，压力没有那么大
Part 3 走出心之牢笼，世界也会对你温柔以待
为什么你总是容易受伤？
每个人都有自己的痛
抑郁症对照表
断舍离针对的抑郁症分类
抑郁症大致可以分为四类
单极性抑郁症
抑郁症的各类病例 单极性抑郁症步美女士（化名），
50多岁女性，全职太太
双极性情绪障碍
抑郁症的各类病例 双极性情绪障碍瞳女士（化名），
40多岁女性，公司主管
神经症性抑郁症
抑郁症的各类病例 神经症性抑郁症直树先生（化名），
30多岁男性，个体经营
新型抑郁症
容易导致抑郁症的类型
生病导致抑郁的情形
抑郁症常见于女性，医疗关怀因人而异
精神药物的现状
通过体型看性格
Part 4 断舍离心灵启示录
断舍离的日常练习
用断舍离转变思维
纠结是认清自我的好时候
尊重自己，珍视物品
重新审视人际关系
尾声 当断舍离成为一种生活习惯
名为世俗眼光的精灵
发现自身的宝藏
20岁前你该学会的“断舍离”座右铭
内容摘要
依赖他人？执着过去？逃避现实？担忧未来？
如若不给心留出更多空间，我们怎能接纳未来？
山下英子《断舍离》最新篇，独创心灵加减法。让你为心灵减负，活出全新自我。
2013年，一种新型的整理观念——断舍离正在悄悄改变全亚洲人的生活；今天，断舍离创始人山下英子告诉你，断舍离不仅仅是一种整理术，更是一个心智历练的过程，是一种做减法的修行。
《断舍离·心灵减负篇》列举了大量案例，突出介绍了四种急需断舍离疗法的群体：逃避现实型的拖延症群体，执着过去型的依赖症群体以及担忧未来型的抑郁症群体。山下英子携手著名心理医师中村究，开设心灵断舍离讲座，引导人们转换思考模式，把焦点放在成功完成的事情上，改用加分法生活，一点一
点地累积判断力、自信心，不断进行自我肯定，并从中获得积极向上的力量。
在这本书里，山下英子让我们学会了用断舍离给我们的心灵减负，更提出了针对依赖与抑郁症的心灵加减法，让我们在断舍离的实践中认清自我，寻找更深层的自我认知和理解，会发现生活原来可以这么简
单自在呢。最终达到：不为他人的想法左右，认清自己内心的想法，过自己想要的生活。
精彩内容
为心灵做减法，最简单的生活之道心灵加减法有些抑郁症患者在邂逅“断舍离’’后回归身心俱健的状态，或是心情平复，或是重燃斗志。这也
说明断舍离多少是有用的，虽然它并不对所有的抑郁
症都有效果。
“断舍离是关于整理的吧?这和抑郁症有什么关系?”或许会有人抱有这样的疑问，在此有必要对断舍离稍加介绍。
断舍离通过舍弃和收拾来整理内心，是让人生变得健康快乐的良方。
它源自瑜伽劝人放下执念的“断行”“舍行”“离行”。
与寻常的整理术明显不同，它立足于“此时”“此刻”“自己”，着眼于过剩的物品，以自己与物品是否还有关联为基准，从“彻底’’舍弃当前对自己已经无用的物品起步。
通常来说，家中杂乱无章往往源于物品太多，有心整理却束手无策。面对乱局，当务之急是减少物品
。
由此一来，大扫除也变得容易多了吧。
“这是眼下我所需要的吗?”“这件物品必须放在这里吗?”“放在这里感觉会好吗?”“舍”的行动一旦展开，便可重新审视自身与物品的关系，逐一做出选择。为了“生活”“自身”和“人生”的井然有序，这样的训练必不可少。
此外，西服、鞋子、旧书、父母和朋友送的礼物等虽然已被收拾干净，但什么地方放了什么物品还是一头雾水。整理的结果就是和物品没有建立关联，彼
此陷于“停滞”状态，还会引起“堆积”的问题。
断舍离的目标是消除闭塞和停滞，营造更为轻松自在的空间。
因此，如果存在整理后仍不能发挥作用的物品，重新审视彼此的关系吧。顾虑有朝一日还会用到，物品被塞入柜子，再无出场机会，最终还是毫无用武之地，只能占着空间、赖着不走。
把物品收拾整齐即可，断舍离的本意并非如此。
首先，把自己觉得“不需要、不舒服、不开心”的东西扔掉，只留下必要的物品。由此，隐藏在物品
中的各种心结自然浮出水面，例如沉溺于过去的辉煌、
在意他人的目光、自卑心理等。
舍弃物品，通过这类取舍选择，你可以直面内心，找出潜意识中的“束缚”和“惯性思维”。
被禁锢的思维方式、习以为常的陋习、父母的谆谆教诲……这类潜意识的羁绊如果影响太大，就会把自己折磨得越来越难受。
举例来说，我们或者拼命过头，难免头脑发热地觉得“非这么做不可”，或者过于在意他人的目光：“如果拒绝，会被对方嫌弃吧?”依赖心理过强，自身便难以选择。
如此一来，自信心荡然无存，或许还会陷入自我否定的低迷状态，觉得自己对于这个世界就是多余的。
性格与生俱来，现状难以改变，唯有意识到自身根深蒂固的惯性思维和价值取向，我们才可迈出解脱的第一步。
然后，舍弃物品，把“心中的沉渣和束缚”一并扔掉，可以找回原来的自己。
具有抑郁倾向的人容易把一切往坏的方面想，只要一丝不安落在心头，便会荡起层层涟漪，直至内心翻江倒海。一旦稍有不顺，仿佛全局皆损，心情顿时大坏。
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