最好的医生是自己（大字版）

第1章 饮食要讲究 搭配应合理营养元素 一样不少 补钙位 调控碳水化合物 蛋白质要适量 果蔬补充维生素健康厨房 阵地要牢 看住油瓶子 管好盐勺子五色食品 餐桌 红：西红柿或一二两红酒 黄：黄色蔬菜瓜果 绿：绿茶和绿色蔬菜 白：燕麦粉和燕麦片 黑：黑木耳天天饮食心里有数 的十二字饮食法 一天三四五顿 每餐七八分饱 三分饥寒身体安合理搭配 适可而止 粗细甜成巧搭配 荤素兼顾重平衡 补益正气增强免疫力 适可而止学会吃饮食细节 牢记心间 早餐有禁忌 饮食不当易生癌 铁锅补铁不是法 狼吞虎咽伤肠胃 不当餐桌清洁员 喝汤五忌吃对食物 白有益处 养心长寿多吃谷 养生保健常吃豆 中年人应吃对食物 老年人要适量饮食 维持女人健康的五种食品 第2章 运动利健康 方式因人异生命不息运动不止 生命在于运动 人闲易生病运动方式 多种多样 好的运动 省钱的运动 忙里偷闲“懒人操” 早起运动十个“一”科学锻炼远离误区 科学运动半小时 警惕清晨“魔鬼时间" 冬季锻炼要当心 运动“三有”“三不为” 出汗不迎风 跑步莫凹胸 第3章 生活好习惯 无病一身轻戒烟限酒 利人利己 吸烟奖品是心梗 数字看吸烟危害 这些时候吸烟危害更大 “二手烟”对女性危害更大 风行国际“戒烟法” 酒是一把“双刃剑” 触目惊心说酒害 不良饮酒习惯伤身体生活细节 不能马虎 清晨不适要重视 记住每日八杯水 清晨不良情绪有危险 谨记三个“半分钟” 有病不能自己看 轻松排毒一身轻 减肥不能影响健康 警惕“卫生间事件” 浴室里面防危险 热水洗脚胜补药 四点注意现在做起休闲节假日 放松不放纵 切莫打乱生物钟 麻将娱乐别较劲 缺什么也别缺觉 多什么也别多吃养生顺天时 增强免疫力 仲夏保健重要 营养补充免疫力 “秋冻"提高耐寒力 第4章 心平气也顺 一生乐开怀心气不顺 必然受罪 看棋支招气死人 斗嘴差点出人命 离休局长脑出血 蚊子也能要人命 三句话吓死一个人平和心态笑对人生 生活是面活镜子 成败得失寻常事 保持一颗平常心 好心态是健康法宝开心秘方 百岁不老 “三自一包”是灵药 心病还需心药医 心理平衡“三正确” 好心态来自三“乐” 解放自己常看三座山 第5章 健康好家庭 人生加油站和谐家庭 人间花园 家庭健康内外因 家庭健康有“三宝” 家庭幸福“三碗面”男人不累 家和似金 男人其实脆弱 男人长寿有障碍 男人不妨改变自己 男人三“不”要不得 男人也有更年期 健康出路在身边女人如水 家庭和美 女人是主人 女人有影响力 精心培育真感情 做母亲使女性更聪明 精心呵护“女人花” 第6章 多做“启明星” 不当“白骨精”健康观念 是非分明 文化虽高寿命短 英年早逝错错错 公务员平均“老”五岁 好干部要有好身体扬长弃短事半功倍 这样忙不是福 上班族要会吃 骨质疏松逼近中青年女性 开车一族早衰老 出租车司机三“超”危险 办公室内做运动劳逸结合成就事业 向大领导们学习健身 向心脏学习工作 努力拼劲不拼命 对比适度不过度 第7章 防病于未然 长寿自会来百病之首——心血管病 心血管病的十大信号 心血管病保健常识 有了症状别耽误 时间就是生命致残率高——脑血管病 脑血管病的七大危险因素 脑血管病的十大信号 脑血管病易发生在早晨 寒冷易引发脑血管病 辨别发生脑血管病的五个细节 抢救处理六步骤 简单的脑部保健按摩冬季高发——心脏病 冬季是心脏病的高发期 冬季保健“三法” 冬季有效运用“热力效应” 走路是冬季好的运动健康杀手——高血压 高血压的三个趋势 刚刚发现血压高时怎么办 高血压的预防 警惕无症状高血压 高血压治疗“三误区” 高血压患者鼻出血很危险 高血压健康食谱健康劲敌——冠心病 引起冠心病的危险因素 冠心病的早期、症状 用药不当可诱发冠心病 自幼开始抗衰老健康红灯——动脉硬化 动脉硬化源于生活习惯 高胆固醇与“脆皮烤鸭”潜伏凶手——心绞痛 掌握心绞痛症状 及时治疗不稳定型心绞痛 并非心绞痛的胸痛症状 注意预防和急救隐形杀手——心肌梗死 心肌梗死不可怕，“扳机”因素才可怕 预防心梗，谨防“扳机”因素 一旦发病，应及时就医无声死神——心性猝死 什么是猝死 为什么会猝死 防猝死六大诱因 心性猝死急救锦囊沉默杀手——心律失常 心律失常的症状 心律失常喜欢与急性心梗“共舞” 服．用药物六注意 预防心律失常六措施老人死亡病因——肺炎 老年人不可轻视肺炎 防寒保暖，护肺养生并非“老糊涂”——老年痴呆 重视老年痴呆症 药物预防不可少 适量运动效果好 多吃健脑益智食物 多用脑勤交流 改善生活方式 第8章 保健养生箴言一个中心两个基点三大作风四大基石四个好“三心三自”健康生活“三个平”强身健体“八个八”四君子汤健康金字塔塔下四种人中年健康四句话 第9章 保健养生新观念健康面前人人平等失去健康，就失去一切死于无知更可怕健康人更应该被关爱智者不惑遗传基因决定保健方式我的健康我做主好的药物是时间学会慢生活