带着裂痕生活 复原力如何帮助我们应对创伤

创伤会愈合吗？经历了变故，人们如何积极地面对创伤应激？如何适应创伤后的生活？

基于40年的研究，心理学先驱学者、哥伦比亚大学临床心理学教授乔治·A. 博南诺指出，我们对创伤的理解大多是错的。在书中，他梳理了PTSD（创伤后应激障碍）的诊断历史，人们关于创伤的认识之变化。同时，借助战争亲历者、“9·11”事件幸存者以及遭遇意外事故之人的经历，他讨论了是什么让人有复原力，为何人有时会失去复原力，以及人如何更好地处理创伤。

乔治·A. 博南诺（George A. Bonanno），哥伦比亚大学教育学院临床心理学教授，心理咨询和临床心理学系主任，“丧失、创伤和情感”实验室主任，著有《悲伤的另一面》。博南诺在关于丧失和创伤的研究中率先提出“复原力”的概念，并发展了悲伤理论，该理论现已成为临床心理学家使用的标准范式。2019年，博南诺荣获美国心理科学协会（APS）最高荣誉“詹姆斯·卡特尔奖”，同年，他还获得国际积极心理学协会（IPPA）频发的杰出学者奖。

引　言　我为何安然无事？

第一部分　三分之二

第一章　发现创伤后应激障碍

第二章　寻找复原力

第二部分　故事和预言

第三章　显而易见

第四章　复原力悖论

第三部分　进入游戏

第五章　灵活性思维

第六章　协同作用

第四部分　基本要素

第七章　灵活性序列

第八章　变得灵活

第五部分　跟着我重复

第九章　说给自己听

第十章　新冠疫情暴发

致　谢

注　释

创伤会愈合吗？经历了变故，人们如何积极地面对创伤应激？如何适应创伤后的生活？

基于40年的研究，心理学先驱学者、哥伦比亚大学临床心理学教授乔治·A. 博南诺指出，我们对创伤的理解大多是错的。在书中，他梳理了PTSD（创伤后应激障碍）的诊断历史，人们关于创伤的认识之变化。同时，借助战争亲历者、“9·11”事件幸存者以及遭遇意外事故之人的经历，他讨论了是什么让人有复原力，为何人有时会失去复原力，以及人如何更好地处理创伤。

乔治·A. 博南诺（George A. Bonanno），哥伦比亚大学教育学院临床心理学教授，心理咨询和临床心理学系主任，“丧失、创伤和情感”实验室主任，著有《悲伤的另一面》。博南诺在关于丧失和创伤的研究中率先提出“复原力”的概念，并发展了悲伤理论，该理论现已成为临床心理学家使用的标准范式。2019年，博南诺荣获美国心理科学协会（APS）最高荣誉“詹姆斯·卡特尔奖”，同年，他还获得国际积极心理学协会（IPPA）频发的杰出学者奖。

引言：我为何相安无事？

我第一次见到杰德是他来哥伦比亚大学教育学院参加临床心理学博士项目面试的时候。当时，我是教育学院的教授。那天，杰德和其他大多数候选人一样，衣着整齐，态度恭敬地走进了我的办公室。不过，他能“走”进我的办公室这一点让我颇感意外，我知道他曾遭遇一场可怕的交通事故，几乎丧命。见到他之前，我并不确定他还能不能行走。

杰德没有太多地谈论那场事故，我们有很多其他事情要谈。直到很长一段时间后，我才了解到完整的事件。

五年前，杰德还是一个在纽约艰难谋生的音乐人，正如他所说：“我是一个音乐家，但不得不同时在餐厅做服务员来维持生计。”他在位于格林威治村的巴布餐厅工作，那是全纽约最好的餐厅之一，但他还是想做出改变。他的女友梅根当时正在学习护理，刚刚和他搬到一起。杰德一直对心理学颇感兴趣。他在上城区的城市学院上了几节课，感觉不错，计划从下一学期开始全勤上课。

12月21日，刚刚结束了夜班的杰德在脑海中盘算着未来。那会儿餐馆刚刚关门。凌晨1点半左右，杰德来到地下室，请餐厅的侍酒师帮忙挑选了四瓶葡萄酒，作为家人的节日礼物。他把酒放进背包里，就出了门。

这天晚上很冷。杰德整个人缩在他的连帽衫里，在西八街的角落里等红灯。信号灯倒映在结冰的路面上折射出冷白色的光，杰德走向了那个十字路口。突然，一辆垃圾车从拐角处快速驶来并撞向他。他还没意识到发生了什么，就已经被撞倒在地。

杰德曾跟我说：“我记得所有的事情，整个过程仿佛历历在目。我被前保险杠撞倒，然后被卷进车的前轮下。我向左边倒去，所以我的左腿向外移动了一点，车的前轮就从我的左腿上碾了过去。”

前轮碾过杰德的腿，然后经历了一个短暂的停顿。

一秒。

两秒。

而后，车的双轴后轮再次碾过。“一辆25吨重的垃圾车……就这样从我身上碾过去了。”

这是一本了不起的著作。它巧妙地描述了乔治·A. 博南诺等人的研究，解释了为何人们遭遇了毁灭性打击后依然能够恢复心理健康。博南诺用他那天才小说家般的叙事能力，讲述了车祸、战争和恐怖袭击事件的幸存者战胜创伤的经历，他们的故事充满了戏剧性，同时也发人深省。书中还展示了如何灵活应用情绪调节技能来提升复原力。

——查德·J. 麦克纳利，哈佛大学心理学教授、临床培训主任

你所知道的有关创伤的一切，关于人类如何应对发生在自己身上最糟糕的事情，或许都是错误的。这本书恰好可以解决这个问题。作为享誉全球的人类复原力研究专家，作者撰写了一部具有重要意义且引人入胜的著作，向读者解释了为什么普通人能够以一己之力应对和解决排山倒海般的问题。

——丹尼尔·吉尔伯特，《哈佛幸福课》作者

乔治·A. 博南诺是创伤和复原力方面领先的思想家，他的新书将告诉你，你对创伤的了解，大部分是错误的。博南诺用患者的感人叙述和他在这一领域渊博的知识来佐证他的观点，提出了有关创伤、治疗和复原力的洞察与新视角。

——约瑟夫·勒杜，《重新认识焦虑》作者

博南诺是讲故事的高手，这本书以科学知识和如悬疑小说一般的叙事方式颠覆了所谓“常识”。如果你或你的亲人曾经处于逆境中，你应该读一读这本书。

——莉莎·费德曼·巴瑞特，《情绪》作者

博南诺对复原力的心理学进行了突破性的研究。在本书中，他告诉我们人们如何从创伤性事件的“余震”中解脱出来。当下正是阅读他的高明见解的最佳时机。

——亚当·格兰特，《重新思考》作者

在本书中，博南诺为我们指引了一条光明且富有启发性的道路，帮助我们加深对创伤的理解，以及寻找复原力的智慧。这本书将改变我们对生活中那些最艰难的时刻的认识。

——达切尔·凯尔纳，加州大学伯克利分校心理学教授

这是一本关于创伤后应激障碍（PTSD）科学的经典之作。博南诺以敏锐的洞察力、高度敏感性以及循循善诱的笔触，帮助我们理解了为什么与其说复原力是一种特质，不如说它是一个过程——需要灵活性和智慧参与管理的过程。通过介绍这些智慧，他帮助每个面临逆境和创伤的人打开了复原力大门。

——大卫·德斯特诺，美国东北大学心理学教授

这是我近年来读过的有趣、写得好、具有临床意义的书之一。事实证明，人类应对创伤性事件的能力远比我们想象的要强。书中那些战胜了可怕经历的人的故事，为这本书增添了夺目的光彩。这是一本真正适合所有人的好书。

——罗伯特·L.莱希，美国认知疗法协会会长

乔治·A. 博南诺是罕见的科学家和学者，他深谙如何系统深入地探索他想要了解的一切，并将探索结果转述为清晰易懂的指引。这本书是他凝结40年心血的作品，值得期待。

——帕特里夏·沃森，美国国家创伤后应激障碍中心

这本书集引人入胜的故事、富有启发性的例子和最前沿的科学研究于一体，必将改变你对创伤起源以及创伤后应激障碍（PTSD）患病率的认识。阅读这本文笔华丽的书，会让你爱上思维的灵活性，并学会如何利用它来成为一个更加灵活的人。

——索尼娅·柳博米尔斯基，加州大学河滨分校特聘心理学教授，代表作为《幸福有方法》

这是对目前关于创伤及其治疗方法的认知的一次重要修正。

——《华尔街日报》

一个全新的视角……博南诺成功地捕捉到深刻的创伤生活经历，并将这些描述与心理学和神经科学的前沿发现相平衡。

——《科学》杂志