戒毒人员"心瘾"戒断心理自助手册

吸毒是一件令自己痛苦、令家人痛苦的事情，同时戒毒也是一个艰难的过程。
毒品已经成为时刻威胁人类生命健康和安全的重大公共卫生问题和世界性难题。毒品滥用不仅给吸毒者本人及其家庭带来严重伤害，也诱发盗抢骗等一系列违法犯罪活动，给社会造成严重危害。长期滥用毒品还极易导致精神性疾病，由此引发的自伤自残、暴力伤害他人、“毒驾”等肇祸事件在各地仍时有发生，给公共安全带来不小的隐患。目前，在我国戒毒治疗整体规划中，心理治疗和康复治疗的重要性逐步得到政策制定者、治疗工作者及戒毒人员的普遍共识，但在具体功能和实践实施方面仍处于探索阶段，我国戒毒心理治疗与康复治疗仍面临极大挑战。
为了更好地帮助想要戒毒，或正在戒断道路上努力不懈的成瘾人员、成瘾人员的家属以及每一位关心和想要帮助他们的人们，清华大学心理学系科研团队在多年药物滥用心理干预的研究基础上，编写了本书。
在本书的阐述中，更加注重物质成瘾过程中“心瘾”的戒断，向读者普及有关毒品的基本知识和毒品的危害等；提供国家给予的相关“心瘾”戒断的资源，包括医院、强制戒毒所以及社区的资源等；介绍“心瘾”戒断的过程以及所遇到的困难和应对方式；后通过分享一些真实的戒断故事，来帮助大家更好地应对戒断之路。希望本书可以使戒毒者与民警、禁毒社工之间建立良好的理解和合作关系，帮助戒毒者的家属们更好地帮助戒毒者戒毒，终帮助戒毒者重回社会，实现自己的人生价值。
本书主编是清华大学孙沛和北京交通大学鲁小华，编委均是来自清华大学、兰州大学、北京林业大学的研究生，以及来自医院的戒毒工作者。章由刘腾编写，第二章由刘林编写，第三章由刘林和刘腾共同编写，第四章由成杲编写，第五章由李月姣编写，第六章由李月姣牵头汇总了大家编写的故事并整理成文，在此感谢禁毒社工和强戒所民警的建议和反馈，感谢清华大学林令瑜、北京联合大学的李斌、内蒙古自治区赛罕强制隔离戒毒所苏怀智、北京市社康社会工作服务中心王佑宇和刘雪莉提供的极其有价值的素材，以及高安静女士对本书的编写提出的建议。后感谢中国禁毒基金会的支持。

孙　沛　鲁小华
2022年9月

本书是一本帮助戒毒人员自救的书籍，通过心理学的知识帮助戒毒人员理解“心瘾”的发生和发展过程，理解戒断的困难，通过戒断七步骤以及每个步骤的具体说明，帮助戒毒者做好应对困难的准备。通过学习心理学的技术和方法，帮助戒毒者掌握心理调节的方法，本书很重要的一点还尝试帮助戒毒者接纳自己，做好准备面对困难，终回归社会，实现自己的人生价值。目前全国强戒所，各地社区，自愿戒毒医院等都需要有这样既有专业性，又有故事性，篇幅不大，可读性强，适合戒毒人员随身携带的书籍。

本书是一本帮助戒毒人员自救的书籍，通过心理学的知识帮助戒毒人员理解“心瘾”的发生和发展过程，理解戒断的困难，通过戒断七步骤以及每个步骤的具体说明，帮助戒毒者做好应对困难的准备。通过学习心理学的技术和方法，帮助戒毒者掌握心理调节的方法，本书很重要的一点还尝试帮助戒毒者接纳自己，做好准备面对困难，最终回归社会，实现自己的人生价值。目前全国强戒所，各地社区，自愿戒毒医院等都需要有这样既有专业性，又有故事性，篇幅不大，可读性强，适合戒毒人员随身携带的书籍。

孙沛，清华大学社科学院心理学系副教授，博士生导师，积极心理学研究中心主任，清华大学脑与智能实验室特别研究员，Frontiers in Psychology, Brain Informatics杂志编委，主要研究方向为大脑与老化、幸福社区和企业、心理健康、成瘾行为等方面，在国际学术刊物Nature Neuroscience, Neuron, American Psychologist等发表论文十多篇，发表专著《清华大学钱学森班教育与培养实践十周年：理念、过程及成效》《中国积极心理学测评手册》。 

章　毒品的相关知识及禁毒的法律法规 1
节　认识毒品及危害 1
1.什么是毒品？ 2
2.毒品有哪些特点？ 3
3.什么是吸毒？ 4
4.吸毒的危害 4
第二节　禁毒的法律法规 7
1.禁毒相关的法律法规 7
2.常见法律法规执行说明 9
第三节　如果吸毒了，该怎么办？ 11
1.戒毒方式 12
2.回归社会后，有哪些帮扶政策？ 20
第二章　“心瘾”的相关概念，戒断的影响因素及误区 25
节　什么是“心瘾”？ 25
1.成瘾 26
2.生理成瘾和心理成瘾 29
第二节：“心瘾”为何会发生？ 32
1.“心瘾”是如何发生发展的？ 32
2.大脑在“心瘾”发生发展中的角色 33
3.影响“心瘾”的社会因素 35
第三节：“心瘾”戒断为何难？ 37
1.戒毒者戒毒的错误认知（观念误区） 38
2.戒毒者的心理问题 39
3.戒断后复吸的风险 41
4.“心瘾”的主要心理机制 43
第三章　成瘾人群心理自助技巧 45
节　心理自助知识 45
1.感觉 46
2.知觉 46
3.记忆 46
4.工作记忆 46
5.情绪 46
6.注意 47
7.注意偏向 47
8.动机 47
9.内驱力 47
10.自我效能感 47
11.非条件反射 47
12.条件反射 48
13.惩罚 48
14.强化 48
15.正强化 48
16.负强化 48
17.社会支持 48
18.神经回路 49
19.大脑的可塑性 49
20．奖赏系统 49
第二节　吸毒者常见的心理问题 49
1.情绪问题 49
2.社会人际问题 50
3.社会生存问题 51
4.自我觉察和自我控制问题 51
5.与精神障碍的共病现象 52
第三节　戒毒者的心理自助技巧 53
1.提升情绪管理能力的技巧 53
2.提升人际交往能力的心理练习 55
3.提升社会生存能力 56
4.自我觉察和自我控制能力提升的小训练 58
5.培养目标感和自我效能感 59
6.接纳自己 60
7.塑造积极心理 63
8.有氧运动与抗阻运动 64
9.社会心理康复治疗 64
第四章　戒毒过程中可寻找的帮助 66
节　四种不同的戒断模式 67
1.自我救赎 67
2.社区戒毒 68
3.监督管理下的戒毒? 68
4.社区康复戒毒 69
第二节　常见的戒毒方法? 71
1.自然戒断法 71
2.药物戒断法 72
3.心理治疗方法 72
第三节　其他资源 73
1.次接触毒品之后如何保护自己 73
2.如何与“毒友圈”断绝联系？ 74
3.怎么做到拒绝毒贩或者“毒友”？ 74
4.戒毒人员回归社会后，哪里能提供就业支持？ 75
5.在戒毒的路上，家人可以如何帮助戒毒者戒毒？ 76
6.如何制作吸毒行为模式图？ 76
7.如何制作吸毒模式路线图？ 77
8.如何对旧的吸毒模式路线图进行修改？ 79
9.匿名戒毒会是什么？ 80
第五章　戒断与回归之路 82
节　成瘾与戒断七步骤 82
1.巧合带来的可怕初识 82
2.规律的陷阱 86
3.无法自拔地失控 87
4.重要的“决心” 89
5.科学地行动 90
6.保持住你的状态和信任 92
7.感受康复的过程，体验康复的生活 93
第二节　戒断路上你将面对的挑战 95
1.怎么就成瘾了？ 95
2.怎么就复吸了？ 98
3.怎么就决定戒毒了？ 100
4.怎么做就坚持住了？ 102
5.怎么面对戒毒后的生活？ 104
第三节　回归社会路上的坎坷：一个戒断十年的
　　　　“瘾君子”的心声 106
1.如何应对污名化与标签化现象？ 106
2.如何应对社会排斥现象？ 106
3.如何应对就业难现象？ 107
4.如何应对内在羞耻感？ 107
5.如何应对“复吸”的诱惑？ 108
6.如何正确看待“强戒“这件事情？ 108
7.如何面对各种各样戒毒的“困境”？ 108
第六章　戒毒故事 110
1.强戒所的故事：直面现实，了解真实 110
2.家人的力量：误入歧途，是亲情与责任让他重新
　看清前方 113
3.自己的力量：相信自我，合理评估自我，在努力的
　同时主动寻求帮助 117
4.社会的力量：两次进所，选择相信是救赎的开始 121
结　语 124
附　录 125
附录A　《中华人民共和国禁毒法》 125
附录B　《戒毒条例》 136
附录C　《关于加强戒毒康复人员就业扶持和救助服务工作的
　　　　意见》 143
参考文献 149

本书是一本帮助戒毒人员自救的书籍，通过心理学的知识帮助戒毒人员理解“心瘾”的发生和发展过程，理解戒断的困难，通过戒断七步骤以及每个步骤的具体说明，帮助戒毒者做好应对困难的准备。通过学习心理学的技术和方法，帮助戒毒者掌握心理调节的方法，本书很重要的一点还尝试帮助戒毒者接纳自己，做好准备面对困难，终回归社会，实现自己的人生价值。目前全国强戒所，各地社区，自愿戒毒医院等都需要有这样既有专业性，又有故事性，篇幅不大，可读性强，适合戒毒人员随身携带的书籍。

孙沛，清华大学社科学院心理学系副教授，博士生导师，积极心理学研究中心主任，清华大学脑与智能实验室特别研究员，Frontiers in Psychology, Brain Informatics杂志编委，主要研究方向为大脑与老化、幸福社区和企业、心理健康、成瘾行为等方面，在国际学术刊物Nature Neuroscience, Neuron, American Psychologist等发表论文十多篇，发表专著《清华大学钱学森班教育与培养实践十周年：理念、过程及成效》《中国积极心理学测评手册》。