唤醒内在力量 缔造关系花园的秘密

关系亲密的秘密

本书的构想，缘起于我在加拿大海文学院国际心理咨商专业班的学习。加拿大海文学院创始于1983年，特别注重人际关系，强调入世责任、踏实的生活和社会参与，集东西方哲学和心理学之大成，又称“海文学派”。海文学派鼓励人从物化中重新回归心灵与个体，同时珍视他人与环境，做自我、他人与环境整合的“全人”。

我们的生命历程，就是一个持续经营不同人际关系的过程，例如婚姻、原生家庭、亲子、友情、事业和工作等关系，这是由我们的社会属性决定的。关系，既是人性的道场，也是在红尘中修行的好方法和途径。

你可以把所有这些关系看作一座美丽的大花园，这个关系花园需要你懂得如何经营才能四季长青，鲜花盛开。我们总是很难做到一直让自己的关系花园生机勃勃，甚至很多人的关系花园总是杂草丛生，凋敝破败，这一点我自己也曾深有体会。

我和太太是高中同学，称得上青梅竹马，我追求了她10年。曾经有人问我，这辈子自豪的事情是什么？我脱口而出，娶到我太太！我曾经以为，从此生活理应一直浪漫、甜蜜。2000年儿子出生后，婚姻中的两人世界多了一些因素，生活不再是只有浪漫与激情。平凡的日子里我开始慢慢地抱怨她的不可理喻，对我不再信任；她同样指责我的自以为是，对她不尊重。我们彼此间多了评判对方好坏对错，却少了在当下去感受与理解对方！

从2003年到2004年，我觉得自己无奈得都要抓狂了，难道婚姻真的是爱情的坟墓吗？要不然我们明明彼此相爱，却为什么相互给对方压力以致产生喘不过气来的感觉？我自己越来越烦躁，太太越来越压抑，我好像看见我们的爱情之花开始枯萎！我很难过，这不是我想要的结果！可是自己好像陷入了一个死循环，做什么都没有更好的效果，甚至做什么都是错的！

在此后长达几年的时间里，我们始终在关系中经历“亲密—争执—冷战—责任—亲密”这样一个循环，慢慢地把焦点都放在日常的家庭琐事上，越来越少有亲密且深度的沟通，看似平静的生活下潜藏着很多无奈与麻木。我们的关系花园越来越单调，缺乏生机与活力。

所幸从2011年开始，我和太太先后开始学习如何成长为更好的自己，开始对各自的内在有更多的探索，对于对方也有了更多的好奇。我们开始愿意尝试冒险，沟通彼此内在的真实感受，向对方表达自己内在真实的期待和渴望，不再只是用自己的标准评判和要求对方。

当然，在这个过程中我们还是很容易回到自己原有的模式中，不过我们开始及时喊停，然后回到我们初的出发点。慢慢地，生活中重新燃起激情、信任、亲密、欣赏、包容和对彼此的支持，我们的关系花园越来越美丽、越来越多姿多彩。

从2015年开始，我从事个人和组织的心智成长与关系发展教育培训，每次在工作坊里都能听到很多学员分享自己的人生故事，他们内在都渴望让自己的关系花园更加健康、和谐。通过在工作坊中学习如何唤醒内在力量，可以让各自的关系花园重新生机盎然。

“我们能看到一个关系和谐的世界，在这里每个人都对自己和自己周围的环境负责，在这里每个人的生命都将充满尊严、尊重、好奇心和慈悲心。”这是海文学派的愿景，也是我所相信的，我定义自己为海文精神和文化的分享者与传播者。当看到一个个生命通过唤醒内在力量开始发生转变，开始带来各自生命中更加美丽的关系花园时，我感受到自己的精神也越来越丰盛、富足。

撰写本书文稿时，不巧新型冠状病毒肺炎疫情暴发，病毒肆虐全球，我们在这巨大的灾难面前不得不选择自我隔离。这次疫情让我们每个人面临着巨大的考验和未知的风险。不过，换一个角度，从更长久的时间和更深广的范围来看，疫情让我们停下来，回到关系中真正地体验珍惜和陪伴，让我们有机会真正地安静下来回归内在。同时，这又何尝不是大自然对人类的一次警告或提醒，让我们珍视与自然的关系？

我的愿景是支持更多的人活出内在力量，经营好自己的关系花园，在关系花园中走向亲密，在亲密关系中自我成长。在这个花园中，有我们和自己的关系，有我们和他人的关系，也有我们和整个环境的关系，甚至有我们和整个宇宙的关系。这些关系的共同发展，才构成一个更大维度的完整的关系花园。

本书的完成，特别感谢我的太太谭祖燕和儿子王泽睿，他们是我生命中重要的两个人，是我的生命不断成长和超越的动力源泉。和他们的亲密关系总是能让我对自己有更多的发现和探索，让我感受到自己的生命是完整、真实的。

我还要感谢我在海文学院学习的过程中，所有那些以生命示现人生哲理的老师和助教，你们的坦诚让我看到真实的力量，引发我生命深处的长久共鸣。这本书中阐述的很多观点，都来自我在海文学院的学习，来自黄焕祥老师和麦基卓老师的智慧。我想说，可以把这本书看作我在生活中的实践记录，看作我分享的对海文学派理论印证的故事合集。

我要特别感谢贺岭峰教授、任月女士和冯铮老师，他们的推荐序为本书增色不少。贺教授曾为我的本书《点亮心灯：活出人生赛场好的自己》作推荐序。本书撰稿期间适逢贺教授作为微笑主义整合心理学联合创始人，为我国的心理咨询师建立免费督导学习群体，他在百忙之中仍抽出宝贵时间给予支持。

任月女士与我素未谋面，经我海文学院的同学方瑛推荐欣然执笔，行文流畅真挚，倍感亲切。冯铮老师作为加拿大海文资深导师及中国海文联合创始人，我和他的联系始于他给海文专业班学员的慷慨督导，他学识渊博，平易近人，谦谦君子，虚怀若谷，他对海文精神和思想的精准剖析，一直是我践行和推广海文理念与精神的榜样。

感谢中国法制出版社的李佳老师，作为本书的编辑，给予我很多中肯、宝贵的意见，甚至不乏挑战。正是她的高要求，让我有信心在略显平庸的初稿基础上重塑，才有了这个版本的呈现。

后，我衷心地祝福每个人可以唤醒并活出原本就具足的内在力量，通过在亲密关系中的实践成长，在关系中更加亲密、幸福；也祝愿我们每个人的关系花园可以一直美丽，充满活力。

王勇刚

我们的生命历程是一个持续经营不同人际关系的过程，这些人际关系包括婚姻、原生家庭、亲子、事业和工作、友情等。很多时候，我们内心渴望在这些关系中创造更多的亲密感，却往往无奈地看到自己在亲密关系中越来越孤立、封闭，失去连接。

本书作者于2015年开始从事个人和组织的心智成长与关系发展教育培训，在课程中能听到很多学员分享自己的人生故事。课程训练通过对自我的探索学习，支持学员们去发现自我的盲点，从而让他们的关系花园重新变得更加健康、和谐。

作者希望通过这本书论述对当下的觉察与觉知、承认与接纳、呈现内在的脆弱、自我负责，让读者觉察和完善自己的关系花园，帮助读者构建一个关系和谐的世界。

王勇刚（Oscar），二级心理咨询师，南京尚古苑幸福家庭教育核心导师，个人和组织心智成长与关系发展教练，领导力与绩效教练，高级体验式培训师。

已出版《点亮心灯：活出人生赛场好的自己》。

1995年从华东理工大学毕业后，在上海从事房地产业近20年（获得CCIM&CPM资质）。

2011年开始投入并专注于教练文化和心理学学习，就读于加拿大海文学院国际心理咨询专业。2015年其专注于个人和组织心智成长与关系发展训练，致力于支持更多的人在生命中活出更大的价值和意义。

从2016年开始，带领“唤醒内在力量”团体成长工作坊及海文学派亲密关系工作坊。

章　唤醒被遗忘的力量

引言__3

1.外在权力和内在力量__4

2.在关系中唤醒内在力量__8

结语__12

第二章　当下的自我觉察与觉知

引言__17

1.关于当下及觉察与觉知__18

2.自我觉察与觉知__21

3.觉察感受__27

4.觉察情绪__30

5.觉察关系中的习惯和模式__34

6.觉察信念__36

7.关于转念__39

结语__41

第三章　亲密关系中的误区与困境

引言__47

1.亲密和亲密关系__48

2.对亲密关系的认知误区__51

3.亲密关系中的困境__63

结语__76

第四章　承认与接纳

引言__81

1.关于成见和期待__82

2.成见与童年的关系__84

3.期待背后的“理所当然”__88

4.谁的需求？__91

5.控制的代价__95

6.自我承认与接纳__97

7.开启对话，而非独白__100

8.亲密关系发展的平衡稳定器__103

结语__106

第五章　呈现内在脆弱

引言__111

1.关于感受和情绪__112

2.感受与对方无关__115

3.呈现脆弱不同于宣泄情绪__118

4.愤怒的我__120

5.在冲突中了解彼此__123

6.在冲突中迈向亲密__127

结语__134

第六章　活出真实我

引言__139

1.理想我、现实我与真实我趋向合一__140

2.看见自己__143

3.走出自我憎恨__146

4.听见自己的渴望__149

5.定义自己（我是谁？）__151

结语__157

第七章　自我负责

引言__161

1.自我负责与受害者心态__161

2.直面恐惧__165

3.摆脱自我防卫的桎梏__168

4.自我界限__171

5.坚定地说“不”__173

6.放下拯救者身份__175

7.归于自我中心__178

结语__180

第八章　好奇心与幽默感

引言__185

1.关于好奇心__185

2.关于幽默感__189

结语__191

第九章　抉择与规律

引言__195

1.重复的剧情__195

2.该如何选择？__197

3.亲密关系的发展规律__199

结语__209

后　记__211

我们的生命历程是一个持续经营不同人际关系的过程，这些人际关系包括婚姻、原生家庭、亲子、事业和工作、友情等。很多时候，我们内心渴望在这些关系中创造更多的亲密感，却往往无奈地看到自己在亲密关系中越来越孤立、封闭，失去连接。

本书作者于2015年开始从事个人和组织的心智成长与关系发展教育培训，在课程中能听到很多学员分享自己的人生故事。课程训练通过对自我的探索学习，支持学员们去发现自我的盲点，从而让他们的关系花园重新变得更加健康、和谐。

作者希望通过这本书论述对当下的觉察与觉知、承认与接纳、呈现内在的脆弱、自我负责，让读者觉察和完善自己的关系花园，帮助读者构建一个关系和谐的世界。

王勇刚（Oscar），二级心理咨询师，南京尚古苑幸福家庭教育核心导师，个人和组织心智成长与关系发展教练，领导力与绩效教练，高级体验式培训师。

已出版《点亮心灯：活出人生赛场好的自己》。

1995年从华东理工大学毕业后，在上海从事房地产业近20年（获得CCIM&CPM资质）。

2011年开始投入并专注于教练文化和心理学学习，就读于加拿大海文学院国际心理咨询专业。2015年其专注于个人和组织心智成长与关系发展训练，致力于支持更多的人在生命中活出更大的价值和意义。

从2016年开始，带领“唤醒内在力量”团体成长工作坊及海文学派亲密关系工作坊。