攀岩是个技术活——攀岩实用技术指南

不少人见过、听过、体验过攀岩，但攀岩究竟是怎样的一项运动，如何才能真正了解认识攀岩却很少有人知道。 攀岩是一项不可思议的运动，不同身高、体重、年龄的人们在同一个攀岩馆或者野外岩场玩乐。在攀岩馆，我们甚至可以见到曾经的世界杯优胜者与刚刚开始学习的人同时训练。 本书从攀岩技巧出发，向攀岩爱好者系统介绍攀岩动作技巧、攀岩基本战术、攀岩体能专项训练、攀岩装备的正确使用与攀岩运动的保护技术。本书覆盖攀岩所需要的全部技术知识，是引导攀岩爱好者入门或系统提升攀岩技巧的利器。

岩时攀岩馆成立于2017年，集抱石、难度、速度于一体，是北京的攀岩馆项目，也是国内专业的攀岩馆品牌。岩时攀岩馆目前年卡会员250人，次卡与培训卡会员1500人，主要经营?方向：攀岩体验、成人/青少年攀岩培训、岩馆教练培养、攀岩赛事、攀岩运动推广等。岩时攀岩拥有成熟的岩馆建设能力，国内外装备采购渠道；专业充足的教练队伍，与各大体院保持良好合作关系；拥有国际级定线员、教练员、裁判员等资源。

章攀岩身法与手法脚法 .........................................................................001 
节 攀岩从姿势开始学起.............................................................. 001 
第二节 减轻手指负担的攀岩手法........................................................006 
第三节 有目的地使用脚法.................................................................. 009 
第二章攀岩动作与技巧 ................................................................................014 
节 攀岩基本动作........................................................................ 014 
第二节 上高脚...................................................................................022 
第三节 折膝......................................................................................028 
第四节 挂脚..................................................................................... 031 
第五节 勾脚......................................................................................037 
第六节 背腿......................................................................................042 
第七节 对抗发力............................................................................... 044 
第八节 动态发力（DYNO）................................................................. 051 
第九节 综合派系................................................................................068 
第三章如何精进自己的攀岩技术 ..................................................................074 
节 建立自己的攀岩动作库............................................................074 
第二节 审视自己的攀岩动作...............................................................078 
第三节 线路选择与观察......................................................................080 
攀岩是个技术活 
panyan shi ge jishu huo 
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第四节 攀石线路攀爬技巧..................................................................082 
第五节 大岩壁线路攀爬技巧...............................................................085 
第六节 速度攀岩................................................................................088 
第四章攀岩体能训练 ....................................................................................091 
节 攀岩前身体准备—身体功能的筛查...................................... 091 
第二节 如何有效热身与放松............................................................... 096 
第三节 全面提升攀岩基础力量...........................................................113 
第五章攀岩装备的使用与攀岩保护 ..............................................................128 
节 攀岩装备的介绍..................................................................... 128 
第二节 攀石保护技巧........................................................................ 146 
第三节 顶绳攀登保护技巧................................................................. 148 
第四节 先锋攀登保护技巧................................................................. 152 
第六章攀岩运动中的恐惧与应对方式探索 ...................................................157 
节 攀岩风险预测与评估.............................................................. 157 
第二节 审视自己的攀岩心理.............................................................. 158 
第三节 常见的不合理恐惧................................................................. 160 
第四节 以行动支撑心理..................................................................... 162 
第五节 行为和思维决定攀爬成绩....................................................... 164 
附录常见的攀岩英语词汇 ............................................................................166

不少人见过、听过、体验过攀岩，但攀岩究竟是怎样的一项运动，如何才能真正了解认识攀岩却很少有人知道。 攀岩是一项不可思议的运动，不同身高、体重、年龄的人们在同一个攀岩馆或者野外岩场玩乐。在攀岩馆，我们甚至可以见到曾经的世界杯优胜者与刚刚开始学习的人同时训练。 本书从攀岩技巧出发，向攀岩爱好者系统介绍攀岩动作技巧、攀岩基本战术、攀岩体能专项训练、攀岩装备的正确使用与攀岩运动的保护技术。本书覆盖攀岩所需要的全部技术知识，是引导攀岩爱好者入门或系统提升攀岩技巧的利器。

岩时攀岩馆成立于2017年，集抱石、难度、速度于一体，是北京的攀岩馆项目，也是国内专业的攀岩馆品牌。岩时攀岩馆目前年卡会员250人，次卡与培训卡会员1500人，主要经营?方向：攀岩体验、成人/青少年攀岩培训、岩馆教练培养、攀岩赛事、攀岩运动推广等。岩时攀岩拥有成熟的岩馆建设能力，国内外装备采购渠道；专业充足的教练队伍，与各大体院保持良好合作关系；拥有国际级定线员、教练员、裁判员等资源。