自我的诞生

“我”，是一切的根源

“我”，是一切的根源

你以为你是门上的锁，

你却是打开门的钥匙。

糟糕的是你想成为别人，

你看不到自己的脸，自己的美容，

但没有别人的容颜比你更美丽。

——鲁米

我是一名心理咨询师，从事心理咨询工作已经 14 年了，为很多人提供过心理咨询服务，其中很多来访者和我保持着长程的咨询关系。

随着临床心理咨询经验的不断积累，自然而然地，我对各种心理现象的关注和思考也不断加深。初，我更关注的是家庭养育，“原生家庭”这个词在中国被广为人知，很大程度上就是因为我的推动。到现在，“原生家庭”这几个字似乎已经成了我的一个标签。

事实上，虽然是从家庭养育出发，但我并没有止步于此，而是一直在探索前行。逐渐地，我聚焦在了“自我”这个概念上，并形成了一个深刻的感知：大多数人的痛苦，根源都在于自我尚未形成。

那么，到底什么是自我？或者反过来问，什么是没有自我？

一位来访者的故事，推动了我对这个问题的思考。她是一位女士，四十来岁时开始找我做心理咨询。她未婚，没孩子，一个人租住在一间小小的单身公寓里。可是，她并不是没有经济实力。她自己开了一家公司，公司盈利情况不错，她一点儿也不差钱。

那她为什么不让自己的生活变得更好一些呢？因为她是我们通常认识中的那种“大好人”。她不怎么给自己花钱，但愿意给父母和家人花钱，而且是花很多很多钱，比如给父母买大房子。除了家人，她在谈恋爱时也花了不少钱。即便对方人品不怎么样，甚至算是渣男，她也愿意花钱。

她之所以来找我做咨询，是因为她发现自己心中怨气太重了，特别是对渣男恨得不得了。

在心理咨询进行了没多久后，她对我说出了一件让她感到非常恐惧的事情。她说，她知道自己所谓的当“好人”是一种病，但她一直以“好人”自居，甚至为此感到骄傲。可是在有一次过生日时，发现自己出了大问题。

当时，她收到了很多礼物，这让她很感动。可仔细一想，她发现自己已经两三年没有给别人送过生日礼物了。这个发现让她非常惊讶。当她观察自己的内心时，惊讶升级成了害怕。她发现，她似乎失去了对别人的关心，失去了自己温暖的一面，甚至觉得自己在失去基本的人性，心在变得冷漠。

这位来访者的故事对我有重大的意义。这个故事的关键点，细想起来是有些恐怖的——一个好人，逐渐丧失了对所有人的关心。

就是从这时开始，我形成了对“好人”的初步思考。现在回头看，我可以非常简单地概括说：这种所谓的“好人”状态，破坏了自己的生活，破坏了自我，终，这种破坏也转向了他人。

做一个所谓的“好人”似乎是一种常见的追求，但这种“好”很容易变成对自己人生和心灵的破坏，这是一种典型的自我没有形成的现象。

与“好人”正好相反，另一种没有形成自我的典型现象是极度在乎自己，我称之为高自恋者。人都是自恋的，而高自恋者与一般人的不同之处就在于对自己欲望的在乎程度不同。高自恋者极度在乎自己的欲望，可能会不顾一切地去追逐欲望，甚至为此利用、剥削别人也理直气壮、心安理得。

不只是对欲望，高自恋者对自己在每一件事上产生的每一份动力、每一个念头都非常在乎，并且苛求周围人完美地配合自己，希望自己在每一件事、每一个细节、每一句话上都占上风，都要赢。为了赢，他们可以不惜代价。

这本书会用更准确的语言告诉你，“好人”和高自恋者都没有形成抽象意义上的自我。所以，他们将在每一个细节上发出的动力和意志都当作“我”，将每一个细节上的具体意义上的“我”的死亡，都等同于“我”本身的死亡。死亡这件事太可怕了，于是他们自然就执着地想要赢。

你发现了吗？“好人”和高自恋者正好是相反的两个方向。“好人”一辈子都在灭欲望，灭隐私，灭自我，想以此换取在别人眼里的好形象。高自恋者则对欲求非常执着，想得到别人的配合。你看，因为“我”没有形成，所以他们总是去关注“你”，想从“你”那里获得存在感。

当然，“好人”和高自恋者只是两种典型表现，自我没有形成还有形形色色的表现方式。

*

搞清楚了什么是没有形成自我，那自我究竟又是指什么呢？这涉及一个概念——存在感。

“存在感”是一个抽象的哲学词汇，用我的话来翻译，就是“‘我’可以存活的感觉”。如果这种感觉基本形成了，就意味着一个人的自我形成了。而这本书，讲的就是自我形成的过程。

这样去理解存在感后，我们就可以直观地理解很多事情，例如焦虑。焦虑无处不在，关于焦虑的理论研究也很多，我自己的理解是，焦虑或许都是死亡焦虑，它的对立面就是存在感。如果一个人总是处在焦虑中，那可能意味着他的自我尚未形成。如果自我形成了，这份弥散性的焦虑就会变成自在感。所谓自在，也很简单，把它拆开来看就能明白，也就是“和自己在一起”，或者说“自己在”。

有不少人把自我等同于自私，甚至还有人把自我视为洪水猛兽。但我要告诉你，自我形成后，一个人会变得非常不同。

自我没有形成的人总在关注“你”，要么渴望从别人那里获得好评，要么苛求别人按照自己的要求来行事。由于活在“我”随时会死去的焦虑中，他们变得很敏感，好像每时每刻每一种关系中都藏着“生死之战”——到底是外界的“你”胜利，还是内在的“我”活下来。而这一切，都会给关系——包括人际关系，也包括与事物乃至世界的关系——带来压力、剥削和破坏。

比如，有的人在和别人沟通时，只想着倾吐，拒绝聆听。这就是因为倾吐意味着你配合我，聆听则意味着我配合你。如果配合这个动作中有支配与服从的意味，甚至还有生与死的含义，那他们自然会渴望倾吐，抗拒聆听。

我认为，一切美好的事情都来自深度关系。而一个人之所以难以建立深度关系，就是因为存在这种难以言说的死亡焦虑。

当自我诞生后，一个人不仅会获得存在感和自在感，还会摆脱对别人的过度关注。这时，还会发生一件深刻的事情：当“我”的存在得以确立之后，也就意味着“我”可以存活了，我也就可以看见真实的“你”了。

自我的诞生，也意味着一个人终于能真正看见别人了。这时，“我”和“你”就可以放心地建立深度关系，然后在深度关系中创造各种美好的事物了。

人是万物的尺度。一个人的心灵，就是他丈量世界的尺度。当“我”在黑暗之中，世界也必在黑暗之中。当“我”被照亮，世界也必会变得光明。照亮你的自我，就是有着如此伟大的意义。

很多人会把自我等同于自私，甚至把自我视为洪水猛兽，但实际上，大多数人的痛苦，根源都在于自我尚未形成。而这本书的目的，就是帮你建立强大且真实的自我。

在这本书中，武志红老师会带你：

• 深入理解自我发展的过程和难点；
• 发现那些让你痛苦的问题的根源；
• 重塑家庭关系、亲密关系等人际关系；
• 找回被爱和爱人的能力，活出真实的自己；

……

世界上只有一个你，而你的自我终将诞生！

武志红

• 资深心理咨询师。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名心理治疗学家钱铭怡教授。2001年，获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广等城市开办了武志红心理咨询中心，致力于用心理学去深度剖析和理解个人、家庭的种种典型现象。


• 心理学畅销书作家。著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《感谢自己的不完美》《拥有一个你说了算的人生》等作品，个人作品销量超百万册。


• 得到App课程主理人。开设有“武志红的心理学课”“自我的诞生”两门课程，有40多万人跟随他学习、成长。

前言 “我”，是一切的根源    

序章 自我的意义：开启属于你的英雄之旅

01　你为什么需要有“自我”

02　你要经历哪些阶段才能形成自我

章　摆脱人与人缠绕的混沌共生状态

引论　混沌共生源自共生心理         

01　家庭关系中的浆糊逻辑                                    

02　社会关系中的糊涂哲学                         

03　让你与人粘连在一起的黏稠思维

第二章　让心灵自然而然地成长

引论　从自闭之壳到母爱怀抱

01  孵化破壳Ⅰ，心灵成长必须从内向外展开

02  孵化破壳Ⅱ，心灵成长从外向内展开的后果

03  自我保护，在妈妈充当的保护壳下成长

04  层级脑补，没人充当保护壳时的模拟满足

05  动力诞生，学会直接表达自己的生命诉求

第三章　依赖妈妈，也要反抗妈妈

引论　当温暖的母爱怀抱变成禁锢你的母亲包围圈 

01　反抗妈妈，突破母亲包围圈  

02　逃离共生，避免与妈妈共生的状态

03　走向自主，在关系中与妈妈争夺控制权

04　心理弑母，完成心理上与妈妈的分离

05  自我洞察，看清潜意识中对妈妈的态度

06　意志诞生，发展出适应外部世界的能力               

第四章　打造你的边界 

引论　所有关系中都有边界问题

01  建立地理边界，你的地盘你做主

02  建立身体边界，学会干脆利落地说“不”

03  建立心理边界，不再总想去改变别人

04　建立财产边界，构筑保护心理的一道防线

05  当他人侵犯你的边界时，该如何防御

06　当你的边界被打破时，该如何反击

第五章　完成心灵的分化 

引论　分化，让你的世界变得复杂而又清晰

01　你我的分化，让你可以与他人沟通

02　关系的分化，让你懂得把握分寸

03　肮脏与干净的分化，让你学会掌控情绪  

04　想象、行为与后果的分化，让你能够宽容他人     

05　力量与情感的分化，让你的心胸变得更宽广   

第六章　建立完整的自我       

引论　心中住下一个爱的人，完成个体化    

01　自我确认，不再过度渴望外界回应                  

02　基本满足，伸展你的动力和意志              

03　自我诞生，必须学会尊重自己的感觉                 

04　自我实现，发挥个体化自我的功能                         

第七章　初步试炼你的能力  

引论　家庭是社会关系的原型   

01　关系，父亲是外部世界的象征                

02　竞争，父亲是所有敌人的原型                   

03　规则，关系中要有“神圣第三方”  

04  分离，家庭是你进入社会前的演练场         

第八章　充分展开你的自我                                                                           

引论　进入社会熔炉和无限世界 

01　拓宽时空，离开父母给予的港湾

02　走向社会化，向着超级个体化的目标前进

03  成为超级个体，要认清深度关系的重要性

04　构建深度关系，关键是真实地活着                                 

05　进入无限世界，活出真实的自己                              

后记　世界上只有一个你  

很多人会把自我等同于自私，甚至把自我视为洪水猛兽，但实际上，大多数人的痛苦，根源都在于自我尚未形成。而这本书的目的，就是帮你建立强大且真实的自我。

在这本书中，武志红老师会带你：

• 深入理解自我发展的过程和难点；


• 发现那些让你痛苦的问题的根源；


• 重塑家庭关系、亲密关系等人际关系；


• 找回被爱和爱人的能力，活出真实的自己；

……

世界上只有一个你，而你的自我终将诞生！

武志红

• 资深心理咨询师。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名心理治疗学家钱铭怡教授。2001年，获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广等城市开办了武志红心理咨询中心，致力于用心理学去深度剖析和理解个人、家庭的种种典型现象。
• 心理学畅销书作家。著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《感谢自己的不完美》《拥有一个你说了算的人生》等作品，个人作品销量超百万册。
• 得到App课程主理人。开设有“武志红的心理学课”“自我的诞生”两门课程，有40多万人跟随他学习、成长。