改变你的坏脾气

脾气来了，福气就没了

当我们走在大街上，经常会看到正在发脾气的人。马路边，妈妈正在怒气冲冲地朝孩子大喊；快餐店里，老板正在狠狠地训斥犯错误的员工；公交车上，两个人为了座位争执不休。在竞争异常激烈的当下，人们的脾气越来越大，像是有发不完的火。谁都知道气大伤身，发脾气终归是不好的，可就是管不住自己。

人的一生不过数十载，很多事转瞬即逝，不会在脑海中留下太多的印记，又何必计较一些微不足道的事情？为了一点点小事争执不休，即便争赢了又能获得什么？输又会失去什么呢？

然而，有一点可以确定，无论对错输赢，都会伤害彼此的感情，只会给自己带来糟糕的心情。有了脾气，便丢了福气。退一步海阔天空，丢掉坏脾气，才能握住好福气。

改变坏脾气的方法就是提高个人修养。如果一个人时刻都能保持平静、纯洁的心灵，生活的任何不如意都不能激起他心湖的一丝涟漪。一个人智商不高没关系，情商不高也不是问题，但是做人一定要目标远大。说白了，就是你可以不聪明，可以不懂得交际，但是一定要大气优雅。如果生活中的一些小事常让你烦闷，一两句话就让你难以释怀，那么这就是心胸狭窄的表现。做人切不可小肚鸡肠，做人有多大气就能有多大的成功，胸怀是否宽大是一个人成功与否的标志。

当你的幸福来临的时候，不要考虑这幸福是否永恒，一个患得患失的人是体会不到幸福的。当你的脾气来临的时候，你的福气也就走了。一个懂得控制自己情绪的人，知道用嘴伤人是愚蠢的行为。当别人惹你生气的时候，你觉得尊严受到了侮辱，此时切不可发火，应该冷静地告诉自己，与其大发雷霆，不如选择原谅对方，以和为贵，免得后赔了名誉又失去了朋友。

谁没有一点脾气呢？生气了就想吵架，高兴了就想笑，这是人之常情。但是在现实生活中，很多负面情绪是没有必要的。遇到麻烦事，不要轻易发火，凡事先冷静一下。你要知道，再多的争吵也不能扭转局面，退一步海阔天空，反而能显出你的宽容大量。不卑不亢、不吵不闹，在面对问题时，用理智而冷静的态度去解决问题。

人的一生有许多不顺心的事情，在针锋相对的时候，你必须时刻记住要控制自己的情绪。只有学会控制情绪的人，才是一个真正快乐的人。生活中很多不愉快的事情都会成为情绪恶化的导火索，让你失去自我，陷入失控的状态。这时，你该怎么做呢？

首先请记住，生气的时候不要做任何事情，糟糕的情绪容易让你丧失自我，你要马上停下手中的一切工作，让自己的心情慢慢地平静下来。然后，让自己做一个深呼吸，让新鲜的空气进入自己的身体，促进血液循环，使头脑冷静、清晰下来。在心中默念：别发火，发火会伤身。一个有涵养的人很快能控制自己，让自己不断冷静下来。

然后，请冷静地分析自己发火的原因。好好想一想以前生气发怒之后哪件事情得到了完美的解决？除了破坏人际关系，影响自己，伤害自己外，可以说是百害无一利。因此，从这一刻起我们要学会控制自己的情绪。因为当脾气来临的时候，自己的福气也就没了。只有脾气好，才能收获美好的心情，收获完美的人生。

请记住，每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。

本书是奉献给广大读者朋友的精神食粮，全面阐述了坏脾气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法。本书既有先贤圣人的金玉良言，又有贴近生活的现实事例，读者可以在书中畅游思想的海洋，接受心灵的涤荡，进而锤炼出淡定、从容的优雅人生。

每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。本书是奉献给广大读者朋友的精神食粮，全面阐述了坏脾气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法。本书既有先贤圣人的金玉良言，又有贴近生活的现实事例，读者可以在书中畅游思想的海洋，接受心灵的涤荡，进而锤炼出淡定、从容的优雅人生。

墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用通俗的语言、生活化的案例，阐释有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

章 人一辈子犯的错，80%是因为生气 ／ 001

生气是一种正常的情绪冲动，不过在心理学家眼中，这种冲动不仅毫无益处，反而是一种行为缺陷。人一辈子犯的错，大部分都是因为发脾气。如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚会毁掉一切。 

野马结局：不生气是一种修行 ／ 003

所有烦恼都是自找的 ／ 005

多反省自己，少怪罪别人 ／ 007

虚荣是坏脾气的罪恶之花 ／ 009

提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己 ／ 011

喜怒不要表露在外 ／ 013

别拿无法挽回的损失折磨自己 ／ 015

第二章 能调控自己脾气的人，就掌控了生活的晴雨表 ／ 019

愤怒只会让人一时痛快，却会带来人际关系恶化、决策失败、计划搁浅等一系列后果。任何一个成功人士都不会轻易被“愤怒”主宰，他们对自身的情绪都有着非凡的自控力。可以说，能调控自己脾气的人，就掌控了生活的晴雨表。 

控制不住火暴脾气，何来好人缘 ／ 021 

要想事儿顺，先得气儿顺 ／ 023

学会用努力战胜怒气 ／ 025

克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活 ／ 028

不急不躁，从容面对一切荣辱得失 ／ 030

自我提升，完善性格 ／ 032

第三章 行动起来，为你的脾气切换一条“跑道” ／ 037

脾气构成了人类丰富的情感元素和旺盛的生命力，不过一旦处理不好，就很可能会沦为坏脾气的奴隶。这些坏脾气如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，为你的脾气切换一条“跑道”。只有这样才能免受坏脾气的影响，活得轻松健康。 

情绪垃圾要果断丢弃 ／ 039

状态不好的时候换个事来做 ／ 041

保持冷静，换一种视角看问题 ／ 043

不能改变就要学会接纳 ／ 045

必要时候认衰是个好办法 ／ 047

用平常心看不平常事 ／ 050

适度发泄坏情绪，轻装上阵 ／ 052

第四章 提升自控力，爱发脾气注定没有大格局 ／ 055

坏心情、坏脾气、刻薄的表现、嘲弄他人的行为……这些恶习埋藏在我们的本性当中，总是会在我们不经意间乘虚而入，甚至控制我们的心灵与行动。人不能够缺少的品德就是容忍与克制。要想拥有改变世界的力量，那么就必须拥有改造自己的决心。有时候，你与成功之间的距离，只差一点自控力，爱发脾气的人注定没有大格局的。

善于把控自己，才能把握人生 ／ 057

养成好习惯，培育持久的自控力 ／ 059

怎样形成自律“生物钟” ／ 061

学会忍耐，沉住气方能成大器 ／ 063

是雨是晴，都在你心 ／ 065

第五章 愤怒是魔鬼，别让一时的冲动毁掉一生 ／ 069

不善于控制愤怒情绪的人，遇到小小的刺激就歇斯底里，显然无法掌控局面。有本事的人没脾气，是因为他们懂得控制情绪，内心拥有平和的力量。

何必怒上心头，看得开才能活得好 ／ 071

站在对方的角度考虑问题 ／ 073

修炼容忍之道，不要败给“火气将军” ／ 075

学会克制自己 ／ 077

冷静下来，对自己说“不要紧” ／ 080

第六章 掌控情绪，不再为小事抓狂 ／ 083

在我们身边，许多人郁郁不得志，说到底是脾气太差的缘故。他们不善于掌控情绪，经常为小事抓狂，所以生活毫无条理，工作也没有起色。他们头脑一热，什么蠢事都做得出：或因无关紧要的谈话而斗殴，抑或只要别人吐点苦水，就忍不住当圣母，犯下根本性错误……你是“情绪”的傀儡吗？其实，只要你的情绪不失控，整个世界都可以成为你的表演舞台。 

学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪 ／ 085

情绪不稳定时更需要深思熟虑 ／ 087

控制情绪才能改变生活 ／ 088

情绪糟糕时，请不要做任何决定 ／ 091

别因小事垂头丧气 ／ 093

永远不要选择情绪对抗 ／ 095

第七章 和别人斗气，就是和自己过不去 ／ 097

发脾气是人生不幸福的罪魁祸首。人生短暂易逝，有太多时光需要珍惜和把握。如果我们遇事总爱大动肝火，原本美好的生活就会化为一片荒芜。生气没有任何积极作用，和别人斗气，就是和自己过不去。倘若我们能够收起自己的怒发冲冠和火冒三丈，增加一点温文尔雅和心平气和，生命的长度和宽度都可以得到延伸。

有些事情不能太较真 ／ 099

换位思考，化解自己的怨气 ／ 101

用耐心来打磨你的意志 ／ 103

错把简单的事情复杂化 ／ 105

第八章 给心灵减减压，你的灵魂可以更“轻”一点 ／ 107

随着人们对生活的要求越来越高，人们所面对的压力也越来越大。如果不及时释放，就会产生极其严重的负面影响。如何去释放压力，就需要我们选择一个适合自己的方法，把压力转化为动力，只有这样，才能够克服压力对自己带来的负面影响。 

洒脱的人生需要学会释怀 ／ 109

甩开一切束缚，过减法人生 ／ 111

别被他人的不良情绪左右 ／ 114

微笑、微笑，愤怒时也要保持微笑 ／ 116

第九章 不沉溺过去，不焦灼现在，不妄想未来 ／ 119

不沉溺过去，不焦灼现在，不妄想未来。活在当下的人，对待生活有一种欢乐的态度，对待自己是一种救赎的心境。活在当下的人从来不炫耀昨日的荣光，也不倾诉过往的忧伤，不会顶着昨日的光环洋洋得意，也不会沉溺于昨日的忧伤无法自拔，他们总是心思清明地享受着今天的生活。

学会给自己松绑，才能走得更远 ／ 121

别为昨日的不幸浪费今日的眼泪 ／ 123

得意时沉默，失意时要从容 ／ 125

别让未发生的事情影响你的情绪 ／ 127

活在当下，越简单就会越快乐 ／ 129

赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下 ／ 131

第十章 用包容这把钥匙打开心灵的枷锁 ／ 133

包容是一种境界，一种风格。它是春风，所到之处鲜花盛开；它是阳光，亲切、明亮，带给人间无数温暖。谁能拒绝阳光呢？对每个人来说，如果在日常生活中不具备包容的胸襟，不但会伤害到他人，也会给自己带来伤害。

宽容，在善待他人的同时成全自己 ／ 135

大事化小，才能烦恼渐消 ／ 136

转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好 ／ 139

将一切看淡，反而收获更多 ／ 141

第十一章 心放宽：想得开放得下，脾气才会沉稳下来 ／ 145

心宽是福，它是一种良好心态，是一种崇高境界，也是一种人生智慧，否则看不开就是苦。心境宽了，就能善待宁静，就能大度处事，就不会与他人较劲，就能延年益寿，享受一生的平安与富足。因此，做人一定要想得开放得下，保持恬淡心，脾气才会沉稳下来，从而收获幸福。

心境的控制是人的境界 ／ 147

不浮躁，做事要沉得下去 ／ 149

为自己的心态找个平衡点 ／ 151

对生活的期望永远不要太高 ／ 153

学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示 ／ 155

第十二章 凡事不钻牛角尖，做世界上“糊涂”的聪明人 ／ 159

生活中，我们总会被他人的行为激怒。做一个善于变通的人，做一个勇于改变的人，放弃原有的执拗，勇敢地接受新鲜事物，切勿钻牛角尖，走向死胡同。人活于世，不能一味较真，太执著会把关系搞砸，往往让自己身陷泥潭，搞不好就会伤筋动骨。郑板桥曾说过一句名言：人生难得糊涂。“难得糊涂”并不是糊里糊涂啥都不懂，而是一种人生态度，一种洞明世事的聪明抉择，是一种大彻大悟后的大智慧。

懂得变通，不要牺牲在牛角尖里 ／ 161

退一步风平浪静，让三分海阔天空 ／ 163

有些事不必太在乎 ／ 165

坦然接纳自己的不完美 ／ 166

多一些果敢，少一些纠结 ／ 168

第十三章 没有过不去的事儿，只有过不去的心坎儿 ／ 173

每个人的一生都像是一片天空，有时阳光明媚，有时狂风暴雨，有时阴霾重重，有时烈日炎炎。天空不会总是有阳光，人生也是一样，一次次的磕磕绊绊像是暴风骤雨，种种磨难好似电闪雷鸣。为了迈过那些坎坷，拥抱灿烂的未来，我们所需要的，除了勇敢与坚韧，还需要一颗平常心。

不刻薄，心平气和方能“人淡如菊” ／ 175

别给自己第二次犯错的机会 ／ 176

认真做事，不急于要结果 ／ 179

修炼惊人的逆境情商 ／ 182

没有人能使你不快乐，除了你自己 ／ 184

第十四章 万事随缘不计较：学会面对，一念放下万般自在 ／ 187

我们生活中的许多烦恼都源于得与失的矛盾。计较越少，脾气越好。所以，面对得与失、顺与逆、成与败、荣与辱，要坦然待之，凡事重要的是过程，对结果要顺其自然，不必斤斤计较、耿耿于怀，否则只会让自己活得太累。

不苛求不强求，一切随缘 ／ 189

别苛求自己，你不可能让所有人满意 ／ 192

别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫 ／ 194

身心俱疲时放下工作独自远行 ／ 196

第十五章 会舍才能得：好脾气都在实践的生活法则 ／ 199

于“舍得”中见智慧，在“舍得”后感悟人生。“舍得”不仅是生活中的哲学，也是人们为人处世的大智慧，更是一种境界。舍得，有舍必有得，有得必有失。小舍小得，大舍大得，有舍有得，不舍不得。这不仅是成功者身上的华丽篇章，也是好脾气都在实践的生活法则。

剔除享乐心理，先清心后培养自控力 ／ 201

放慢身心，享受快乐“慢生活” ／ 203

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 ／ 205

凡事要看透，拿得起的人更要放得下 ／ 208

第十六章 我的心情我做主：让好脾气带来福气 ／ 211

愤怒的情绪是一种病毒，它会迅速占领你，让你失去理智，做出一些既伤害别人又伤害自己的事情。坏脾气就像一支专门搞破坏的笔，只会给你添上不光彩的颜色，改写你的人生，让你走向失败。所以，我们一定要保持平和的心态，我的心情我做主，经常给自己以积极的暗示，少发脾气，将坏脾气这种心灵上的枷锁彻底摧毁，让好脾气带来福气。

“装”出你的好心情 ／ 213

在生活中要尽量学会给自己积极的心理暗示 ／ 215

别让自卑情绪笼罩着你 ／ 217

保持平常心，方得“大自在” ／ 219

始终对生活怀有热情 ／ 222

每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。本书是奉献给广大读者朋友的精神食粮，全面阐述了坏脾气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法。本书既有先贤圣人的金玉良言，又有贴近生活的现实事例，读者可以在书中畅游思想的海洋，接受心灵的涤荡，进而锤炼出淡定、从容的优雅人生。

墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用通俗的语言、生活化的案例，阐释有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

1.野马结局：不生气是一种修行

在美国西部的草原上生活着一种野马，令人难以置信的是，它们的天敌不是凶猛的狮群，而是一种体形非常小的吸血蝙蝠。当蝙蝠叮在野马身上吸食血液时，暴怒的野马会想尽一切办法试图摆脱，或乱蹦乱跳、狂奔窜逃，或蹄子乱踢、撞击身体，很多野马都逃脱不了因此而死亡的命运。

值得思考的是，这些野马死去的原因并不是失血，毕竟蝙蝠体形小，它们吸食的血液对于体形庞大的野马而言可谓九牛一毛，真正导致死亡的，是它们的暴怒以及自我伤害行为。西方有一句十分经典的谚语——“上帝要想让他灭亡，必先使其疯狂”，其实在人类社会又何尝不是如此呢？

人人都会生气、愤怒，这是人身上的自带情绪，没有什么可奇怪的，但在现实生活中，有一部分人充分“发扬”了暴怒的威力：因一句话就大打出手者有之，为芝麻绿豆点小事大发雷霆者有之，有点摩擦就处处为难、针锋相对者亦有之……生气很容易，但在生气、愤怒的冲动情绪下，我们很容易做出一些不理智、不该做的事情，事后又常常会悔恨不已。其实生气解决不了任何问题，反倒容易激化矛盾。

生气往往是由外界刺激引起的，主要特征有三点：一是爆发的突然性，二是没有任何理智的盲目性，三是对愤怒时所做出的行动后果没有清醒的认知。具体表现在生活或工作中，往往是感情用事，鲁莽冲动，常因一时忘乎所以，导致情绪失控铸成大错。

如果不想和“野马”一样，因愤怒而亡，那么就必须要学会控制自己的情绪冲动，正如佛家所言“不生气也是一场人生修行”。

大梁身高一米八，长相帅气，家庭富裕，自己经营着一家小型会计师事务所，收入也十分丰厚，虽然算不上高富帅，但还是非常受异性欢迎的男性，然而令大梁百思不得其解的是，他处过很多女朋友，没有一个恋爱时间超过半年，更不用说愿意和他结婚了，所以34岁的大梁依然是单身。

其实，大梁在恋爱和婚姻上的受挫，与他暴躁冲动的脾气分不开。刚认识时，大梁往往表现得十分绅士，但一旦过了“热恋期”，大梁就会“原形毕露”。

任女朋友：就因为约会时，女朋友迟到了十分钟，大梁就忍不住爆发了自己的愤怒，他毫不顾忌地在公共场合大发脾气，甚至怒吼对方“滚”，当时女孩子又害怕又委屈，一边哭着一边走开了，冷静下来的大梁想道歉，可是对方却不再给机会了。

第二任女朋友：次恋爱失败的大梁，意识到了自己容易冲动发脾气，因此有意识地想找一个脾气温和的女朋友，第二任女朋友虽然温和，但这并不意味着对方总愿意逆来顺受。在大梁看来，两个人相处得很好，可实际上女朋友虽然嘴上没说什么，但都一一记在了心中，三个月后对方忍无可忍，在大梁毫无准备的情况下摊牌分手。 

……

“冲动是魔鬼”，大梁之所以在恋爱中频频失败，就是因为他常常为愤怒失去理智，失去对情绪的控制，从而造成了对他人的伤害，进而导致了不可挽回的分手结果。

科学研究发现，人在生气和愤怒时，消耗的能量要比平时大得多，随着大脑能量的损失，自控力就会变得更加薄弱，终促使人们做出“盲目”的行为，既伤害了他人，也给自己带来了麻烦。

伤敌一千自损八百，这可不是什么高明的做法，一个明智的社会精英，从不会在头脑发热时做任何决定，发泄情绪所产生的破坏力是非常巨大的，如果不想事后悔恨，不想因一时冲动而造成严重的后果，那么就必须要学会“不生气”，学会控制自己的愤怒情绪。那么，具体来说，我们应该怎么办呢？

首先，在想发怒的时候先想一想：我为什么很生气，我想发火的对象是谁，发怒能解决问题吗，如果不能很好地解决问题，是不是可以换一种方式……如果每次发怒前，我们都能这样自我剖析一遍，那么你发火的次数肯定会逐渐减少。

其次，要学会运用“延迟”之法，当你这一刻想发火的时候，不妨先转移一下注意力，延迟几分钟再来处理令你愤怒的事，“延迟”之法能够帮助我们尽快冷静下来，大大减少“愤怒”所带来的伤害以及其所引发的不理智行为。

所有烦恼都是自找的

人类的情绪多种多样，无论快乐、惊讶、恐惧，还是伤心、愤怒、厌恶，都是日常生活中不可缺少的插曲。然而，产生过多的负面情绪终究不是好事，它会让我们陷入无尽的烦恼中。

比如，听到一句攻击性或侮辱性的话，人的交感神经系统会兴奋起来，体内分泌出肾上腺素，然后