青少年自尊手册 帮助建立自信并实现目标的46个活动

当今世界，科技飞速发展，竞争日益激烈，全球青少年正面临前所未有的挑战。当来自学校、家庭、社会及自我发展的挑战叠加在一起所造成的心理压力超过青少年自身的解决能力，或者得不到及时解决时，青少年便容易出现心理健康问题。2019年11月，联合国儿童基金会(UNICEF)和世界卫生组织(WHO)联合发布的数据显示，在全球12亿的10～19岁青少年群体中，约有20%存在心理健康问题。同样，我国青少年在学习、生活、人际交往、升学、就业、自我意识等方面所面临的挑战和压力，也使得其心理健康问题日益凸显。教育B等17个部门联合印发了《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划(2023—2025年)》,这是我国迄今为止力度最大的有关学生心理健康促进的文件，可见当前提升青少年心理健康的重要性和紧迫性。
在提升青少年心理健康素养、帮助其健康成长方面，我认为最重要的是要提升他们的自尊(self-esteem)。自尊是个人对自我价值和自我能力的情感体验，是青少年最重要的心理素质之一。它是一种自爱和对自我的尊重，并期望受到他人、集体和社会的尊重与爱护的心理。健康的自尊是既不向别人卑躬屈膝，也不允许他人歧视侮辱，是一种良好的心理状态，对青少年的成长至关重要。然而，有相当一部分的青少年在面对压力和挑战时，会对自己的能力和选择产生怀疑或自卑的心理。久而久之，这些负面的自我认知会影响学业成绩、人际关系、精神健康甚至是未来的职业发展。
要提高青少年的自尊水平，首先需要帮助他们探索自我、了解自我，运用基于科学理论且通俗易懂、操作性强的方法来帮助他们应对各种挑战。本书正是符合上述要求的难得的好书，既可以帮助青少年建立积极的心态和健康的行为习惯，从而获得正确的自我认识，又能增强其应对挑战的能力。原书第1版出版于2013年，得到了世界各国读者的广泛认可，目前已被翻译为8种语言；第2版出版于2022年，在第1版的基础上又新增了15项主题和16个相应的活动，以帮助青少年建立自信和实现目标。
本书的内容涵盖自我认知、身体意象、社交媒体、同辈压力、情绪管理及思维习惯等青少年成长的多个方面，这些都是青少年在日常生活中普遍感到困惑甚至难以应对的议题或问题。同时，本书还格外注重读者的体验感和参与度，充满互动性的练习可以让他们更好地进行自我观察和分析。书中的46个活动将带领读者探索自我，了解他们对自己所抱有的积极或消极的看法，引导其发现这些看法是如何受内外因素影响的。另外，与现实贴合、符合青少年发展的练习也可以让他们更轻松地将所学、所感运用到日常生活的情景中去。通过阅读与练习，读者不仅会发现自己无效的行为和思考模式，还有机会意识到自身的优势和积极品质。通过提供这个安全舒适的空间，本书还可以帮助读者学会利用自身的长处来应对和改变那些使其受挫的事情。在此过程中，读者会对自己和周围的环境有更加清晰的认识，逐渐学会接纳“不完美的自己”,更好地与身边的人相处，从容应对挑战。
本书的结构设计富有逻辑性。每一活动的开头都包含“你知道吗”的部分，它源于作者作为一位专业人士所具有的先进理论知识和丰富实践经验。作者将学术理论以简单易懂的方式进行讲解，知识范围覆盖青少年及其家人所关心的众多领域，包括情绪、想法、行为等。专业知识的铺垫可以帮助读者更好地理解之后要进行的活动，从而提升练习效果。而在每项活动的结尾处，作者又巧妙地增加“今日收获”的环节，将活动内容用一句简单好记的话语进行总结。对练习的回顾总结不仅有利于青少年记住自己所学的内容，也彰显了作者在教育方面的智慧和丰富的经验。
综合考虑本书的专业性和可操作性，我们决定翻译这本在国际上广受好评的实用图书。本书涉及的所有主题同样也是我国青少年需要面对的问题，书中简单易行的活动也一样可以帮到正在面对挑战的中国青少年群体。
本书适合的读者群体广泛。首先，中小学、大学的学校咨询师、辅导员和老师等教育工作者可以将书中的活动运用到学校的心理健康课程中。其次，心理咨询师、心理治疗师、社会工作者、精神科医生、护士及心理康复师等心理工作者可以在个体、家庭和团体治疗中使用本书。再次，本书还有助于家长理解青少年的需求，学习如何为孩子提供所需的支持、鼓励和帮助。最后，也是最重要的，广大青少年或曾经是青少年的成年人，运用此书可以更好地探索自我、发现自身力量、增强自信并实现目标。本书的译者均来自上海交通大学医学院附属精神卫生中心(以下简称“中心”)临床心理科，另外两位译者都是中心的心理治疗师。王佳妮是美国宾夕法尼亚大学心理咨询与精神卫生硕士，盖英男是美国罗切斯特大学心理咨询与精神健康硕士。她们不仅有良好的英语功底，而且对青少年心理工作有着饱满的热情和一定的治疗经验，感谢她们在临床工作之余一起参与本书的翻译。
最后，感谢上海科学技术出版社的大力支持，促成了本书的引进、翻译和出版，他们和我们一样，都关爱着青少年的健康成长。
希望我们共同关爱青少年的这些实际行动，能让读者开启自尊探索之旅，在旅途中逐渐建立自信并实现目标，成为更好的自己，拥有更美好的人生!
陈珏
医学博士，主任医师，博士生导师
上海交通大学医学院附属精神卫生中心临床心理科主任中国社会心理学会婚姻与家庭心理学专业委员会副主任委员
2023年7月2日于上海

当代青少年面临激烈的社会竞争与生活压力，尤其关注外貌和学业成绩，其健康成长受到了巨大的挑战。
本书是帮助青少年接纳真实自我的强大工具，由撰写过 18 本自助图书的心理治疗师丽莎?·?M. 沙布所著，以青少年自尊为主题，通过 46 个活动，帮助青少年建立健康、现实的自我观，发现自身力量并实现目标。
本书适合处于发展阶段的青少年阅读，通过所教授的技能，帮助读者有效处理身材焦虑问题、改善社交技能、设立健康边界，从而使其更自信地应对同辈压力、欺凌或过度使用社交媒体等困难社交情景。此外，书中促进健康思维习惯和问题解决的活动，可以帮助青少年掌握应对批评、挫折和自我怀疑的技巧，学会自我接纳，收获内心的平和。
本书已被翻译成 8 种语言，全球畅销 160 多万册，受到世界各国专业人士的认可，且经证实有效，不仅非常适合青少年阅读，也能为家长、教师、治疗师及相关专家或助人者提供参考。

[美]丽莎?·?M. 沙布（Lisa M. Schab）：执照社会工作者，伊利诺伊州大芝加哥地区的执业心理治疗师，美国社会工作者协会（NASW）成员。著有18本自助图书，包括《青少年焦虑手册》和青少年指导性读物《把你的担忧放在这里》《把你的感觉放在这里》。曾以专家的身份接受密尔沃基电视台 WTMJ-TV 和 WISN-TV 的采访，并为《纽约时报》及《选择》（学乐出版社）《青少年时尚》《心理中心》和《你的青少年杂志》等期刊撰写文章。

活动 1  什么是健康的自尊  1
活动 2  认识你的力量：自尊在自己手中  6
活动 3  认清你的内在价值和意义  10
活动 4  摒弃贬低性信息  14
活动 5  选择积极的自我信息  20
活动 6  自我慈悲的力量  25
活动 7  多样性的完美  30
活动 8 真实的自我就是最好的自己  35
活动 9 对家人而言，你是谁  40
活动 10  对朋友而言，你是谁  45
活动 11 对社会而言，你是谁  48
活动 12  不知道答案是很正常的  53
活动 13  发现你的喜恶  57
活动 14 发现你的梦想  61
活动 15  发现你的信念  65
活动 16 发现你的激情  70
活动 17  宇宙中的你  74
活动 18  你为什么存在  79
活动 19  赞美你的优势，改善你的弱点  84
活动 20 直觉的力量  89
活动 21  你的身体意象：如何对抗虚假的事实  95
活动 22 你的身体意象：如何去爱自己的身体  99
活动 23  关于评判  105
活动 24 掌控社交媒体  110
活动 25  如何与人交谈：基本的社交技能  116
活动 26 自信地沟通  122
活动 27 不要把所有的事情都当作是针对自己的  127
活动 28  没有人能被所有人喜欢  131
活动 29  同辈压力  135
活动 30  设立健康的边界  139
活动 31  拥有健康自尊的外表  144
活动 32  管理感受的力量  148
活动 33  容忍不适  153
活动 34 内心平和的力量  159
活动 35  有益或阻碍健康自尊的思维习惯  164
活动 36  接纳犯错  171
活动 37 感恩的力量  174
活动 38  可能性的力量  180
活动 39  信念的力量  186
活动 40  责任的力量  191
活动 41 积极决策的力量  197
活动 42  直面挑战的力量  203
活动 43 设定切实的目标  207
活动 44  解决问题的能力  212
活动 45  转变永远不嫌晚  218
活动 46  聪明的人会寻求帮助  223
总结 227

当代青少年面临激烈的社会竞争与生活压力，尤其关注外貌和学业成绩，其健康成长受到了巨大的挑战。
本书是帮助青少年接纳真实自我的强大工具，由撰写过 18 本自助图书的心理治疗师丽莎?·?M. 沙布所著，以青少年自尊为主题，通过 46 个活动，帮助青少年建立健康、现实的自我观，发现自身力量并实现目标。
本书适合处于发展阶段的青少年阅读，通过所教授的技能，帮助读者有效处理身材焦虑问题、改善社交技能、设立健康边界，从而使其更自信地应对同辈压力、欺凌或过度使用社交媒体等困难社交情景。此外，书中促进健康思维习惯和问题解决的活动，可以帮助青少年掌握应对批评、挫折和自我怀疑的技巧，学会自我接纳，收获内心的平和。
本书已被翻译成 8 种语言，全球畅销 160 多万册，受到世界各国专业人士的认可，且经证实有效，不仅非常适合青少年阅读，也能为家长、教师、治疗师及相关专家或助人者提供参考。

[美]丽莎?·?M. 沙布（Lisa M. Schab）：执照社会工作者，伊利诺伊州大芝加哥地区的执业心理治疗师，美国社会工作者协会（NASW）成员。著有18本自助图书，包括《青少年焦虑手册》和青少年指导性读物《把你的担忧放在这里》《把你的感觉放在这里》。曾以专家的身份接受密尔沃基电视台 WTMJ-TV 和 WISN-TV 的采访，并为《纽约时报》及《选择》（学乐出版社）《青少年时尚》《心理中心》和《你的青少年杂志》等期刊撰写文章。