幸福的婚姻 全新升级版

是什么让我们在一起

约翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼

戈特曼“亲密关系”系列终于跟中国读者见面了，我和妻子朱莉·施瓦茨·戈特曼（Julie Schwartz Gottman）对此倍感欣喜。借此机会，我们要向所有的中国读者表达诚挚的问候。

中国是一个伟大的国家，也是世界文明发展的引领者。只要是受过教育的人，没有谁不会对中国的灿烂文化、艺术、科学以及对世界的贡献赞叹不已。如今，中国在世界和平发展以及全人类的繁荣等方面起着领导作用。我们对此感到由衷的钦佩，并真诚地祝愿所有中国人幸福、长寿。

我们衷心地希望，世界上所有人都能认识到，人类是一个大家庭，有许多共同点，我们也正因如此才能如亲人般紧密相连。尽管不同国家或地区的人分歧和矛盾不断，然而冥冥之中，始终有一股强大的力量把人类紧密联结在一起，这种力量就是爱。对爱的渴望是人类的共同追求。人们期待矢志不渝、一生一世的爱。人们期望通过爱建立家庭，共同追寻生活的意义，共同为养育健康、蓬勃而可爱的下一代努力。希望所有人能共享这样的爱。爱是把所有人联结到一个伟大的人类大家庭中的纽带，是凝聚万物的力量。我们愿意和所有人一起，为这种爱欢呼。

我们一直致力于通过客观的科学方法，从亲密关系中的“成功者”和“失败者”身上学习关于爱的知识。在这个过程中，我们有幸认识了数以千计的伴侣，他们自愿加入我们的科学研究和临床治疗工作中，令我们十分感动。与此同时，我们和同事罗伯特·利文森（Robert Levenson）博士一起，以非常高的准确率预测了美国伴侣亲密关系的未来发展状况。至今，我们对此依然感到非常惊讶。在过去的30 多年里，我们将这种预测性的理论知识转化为改善亲密关系的实践方法，并在全球许多国家进行了系统性实证研究，以测试这些方法的效果。我们发现，这些方法也适用于美国以外的其他国家或地区的伴侣，对此，我们同样感到非常惊讶。当然，在一开始，我们还未对这些方法同样适用于中国人有十足的信心，好在结果证明，它们也为成千上万个中国人带来了幸福，我们备受鼓舞，也十分欣慰。现在，戈特曼“亲密关系”系列出版了，希望它能继续为中国读者的幸福旅程助力。

当今世界，各国仍存在着较大的政治和文化分歧，以及我们不愿意看到的两极分化，这使一些国家或地区的人们日益疏远甚至形同陌路。那么，我们能做什么呢？从现在开始，一起从科学中学习坚韧而持久的爱吧。只有爱能让我们求同存异，并意识到彼此是真正的兄弟姐妹。同样，在寻找人生伴侣的过程中，我们将看到，拥堵的冲突之路可以轻而易举地变成辽阔的相爱之路。在戈特曼“亲密关系”系列中，我们希望每个人都会看到，在我们对爱人日常的愤怒和失望中，其实蕴藏着欲望、梦想，也蕴藏着可以将冲突转变为亲密联结的蓝图。我们首先要做的，就是学习如何把冲突转化为联结。也许在这个小小的星球上，无论身处何地，学会深爱他人都是我们通往共情、慈悲和爱的必由之路。

一对夫妻的离婚率真的可以被准确预测吗？什么样的互动方式会使关系历时越久越亲密？如何防止婚姻危机，又如何拯救一段已经出现危机的婚姻？

在这本畅销20余年、横扫22个国家畅销榜榜首的婚姻宝典中，“婚姻教皇”约翰·戈特曼为我们揭开了幸福婚姻的真正秘密。书中，戈特曼通过长达40多年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与，用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出塑造坚韧婚姻的7个法则， 手把手教你创建一桩高情商的、长久的婚姻。近期的一项研究惊喜地发现，仅阅读《幸福的婚姻》并自行完成书中测试和练习的已婚夫妻就能变得更幸福，这种效应在一年后依然存在。

本次全新升级版新增6万字，针对当前人们普遍面临的网络分心、家庭角色尤其是女性角色的变化、家务内容的改变等典型问题和冲突，提出了有效的解决方案；戈特曼还结合20余年来的全新研究与大量读者反馈，对7大法则进行了拓展和更新，增添一手的研究数据、细化和明确了诸多观点和方法，并为每条法则更新或增加了信度和效度俱佳的测试，使本书成为更符合当下人们需求的科学指导手册。

[美]约翰·戈特曼

世界知名的“婚姻教皇”

美国华盛顿大学心理学名誉教授、西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面的研究长达50多年，已使超过38个国家的1 000万人以上受益，是世界知名的婚恋关系、人际关系研究专家，被誉为“婚姻教皇”。

人际关系领域非常杰出的心理学者

4次荣获美国国家心理健康研究所科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。

与罗杰斯、荣格齐名的心理大师

被《美国心理治疗网络》《美国心理学家》杂志评为20世纪最后25年间，美国心理治疗师眼中10位具有影响力的心理治疗大师之一，与卡尔•罗杰斯、卡尔•荣格共享殊荣。

中文版序   是什么让我们在一起               约翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼

前  言    获得幸福的婚姻并不难

01  爱情实验室，探寻幸福婚姻的真相 

在爱情实验室里，只要观察一对夫妻5分钟的交流，我就能做出离婚率预测！在7项独立研究中，我的预测准确率高达91%。

02  好的婚姻都在做什么 

幸福的夫妻在7个问题上表现得很相似，也许他们意识不到自己遵循着7大法则，但他们都在这么做。而婚姻不幸的夫妻在这7个问题上，至少有一方面做得不好，且通常在很多方面都没做好。

03  如何预知婚姻的未来

当一段婚姻到了夫妻双方改写他们历史的分上，当他们的精神与肉体无法沟通，并且无法补救当前存在的问题时，这桩婚姻几乎注定要破裂。

04  法则1  完善你们的爱情地图 

爱他，就要了解他

从彼此了解中不仅能产生爱情，还能产生抵御婚姻风暴的力量。彼此拥有详细的爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件与冲突。

05  法则2  培养你的喜爱和赞美 

“ 我欣赏，我坚持” 

对维持一种有价值的、长久的感情生活而言，喜爱和赞美是两个非常重要的因素。当夫妻双方完全没有这种感觉时，关系也就走到了尽头。

06  法则3  彼此靠近而非远离 

你们的关系够紧密吗

多向对方靠近的第一步是意识到平淡时刻的重要性。对许多夫妻来说，只要认识到不该把日常的相互交流视作理所当然， 婚姻就会出现天翻地覆的变化。

07  法则4  让伴侣影响你 

“ 亲爱的，你说了算” 

与那些丈夫不反对妻子对自己施加影响的婚姻相比，丈夫不愿同妻子分享权力的婚姻早晚会终结，且概率高达81%。

08  两种婚姻冲突 

与永久性的、陷入僵局的冲突相比，可解决的冲突似乎不那么棘手，给人精神上的痛苦也不那么强烈，且让人不那么紧张。

09  法则5  解决可解决的冲突 

以温和开场，用妥协收场

很多拥有令人艳羡的、充满爱意的婚姻的夫妻，他们在争论的时候并没有按照专家提出的方法进行交流，但仍然能解决彼此的冲突。

10  可解决的冲突有哪些 

婚姻中有某些情感任务，需要夫妻双方共同完成。如果这些任务没能完成，婚姻就不像是生活风暴的避风港，更像是一场风暴。

11 法则6  如何面对永恒的冲突 

学会和问题共存

化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，与伴侣展开对话。当你能在不伤害对方的情况下谈论这个冲突时，你就能学会和这个问题共存。

12  法则7  创造共同的意义 

尊重彼此的梦想

任何婚姻都有一个重要目标，即营造一种氛围，鼓励夫妻双方坦诚地谈论各自的梦想。说得越坦诚，越尊重彼此，各自的意义感就越有可能成为一体。

后记  改善婚姻是一场旅行，勇敢开始吧！

致谢

一对夫妻的离婚率真的可以被准确预测吗？什么样的互动方式会使关系历时越久越亲密？如何防止婚姻危机，又如何拯救一段已经出现危机的婚姻？

在这本畅销20余年、横扫22个国家畅销榜榜首的婚姻宝典中，“婚姻教皇”约翰·戈特曼为我们揭开了幸福婚姻的真正秘密。书中，戈特曼通过长达40多年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与，用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出塑造坚韧婚姻的7个法则， 手把手教你创建一桩高情商的、长久的婚姻。近期的一项研究惊喜地发现，仅阅读《幸福的婚姻》并自行完成书中测试和练习的已婚夫妻就能变得更幸福，这种效应在一年后依然存在。

本次全新升级版新增6万字，针对当前人们普遍面临的网络分心、家庭角色尤其是女性角色的变化、家务内容的改变等典型问题和冲突，提出了有效的解决方案；戈特曼还结合20余年来的全新研究与大量读者反馈，对7大法则进行了拓展和更新，增添一手的研究数据、细化和明确了诸多观点和方法，并为每条法则更新或增加了信度和效度俱佳的测试，使本书成为更符合当下人们需求的科学指导手册。

[美]约翰·戈特曼

世界知名的“婚姻教皇”

美国华盛顿大学心理学名誉教授、西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面的研究长达50多年，已使超过38个国家的1 000万人以上受益，是世界知名的婚恋关系、人际关系研究专家，被誉为“婚姻教皇”。

人际关系领域非常杰出的心理学者

4次荣获美国国家心理健康研究所科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。

与罗杰斯、荣格齐名的心理大师

被《美国心理治疗网络》《美国心理学家》杂志评为20世纪最后25年间，美国心理治疗师眼中10位具有影响力的心理治疗大师之一，与卡尔•罗杰斯、卡尔•荣格共享殊荣。

04  法则1  完善你们的爱情地图 

爱他，就要了解他

罗里是某医院的儿科医师，负责儿童重症监护室的工作。在医院里，他深受爱戴，大家都亲切地称他为罗里医生。他话不多，但为人热情、幽默，且很有魅力。他还是个工作狂，平均每月有20天睡在医院。不过，罗里叫不出他孩子的玩伴的名字，甚至不知道家里的狗叫什么。当有人问他家后门在哪里时，他会转身向妻子莉莎求助。

罗里和莉莎相处的时间不多，而且他似乎对她很冷漠，她为此很苦恼。莉莎经常试着做些小动作，向罗里表明她对他的关切之情，但她的行为只会让罗里觉得恼火。莉莎觉得罗里根本不重视她，也不重视婚姻。

直到今天，我仍然会被这对夫妻的故事震惊：居然还有不知道自家狗的名字或找不到家后门的天才人物。在这对夫妻面临的冲突中，根本的也许是罗里对家庭生活的惊人无知。罗里醉心于工作，他的脑海中仅为妻子和家庭留下了很少的空间。

罗里的无知听起来也许有些荒诞，但我发现，许多已婚夫妻都有类似的（尽管不太明显）不关心伴侣生活琐事的毛病。他们中的一方或双方对彼此的乐趣、喜恶、恐惧与压力只有大致的印象，比如丈夫或许热爱现代艺术，妻子却不知道他为什么喜欢现代艺术，或不知道他喜欢的艺术家是谁；丈夫则可能不记得妻子朋友的名字，或不知道妻子讨厌的同事有谁， 而这会伤害妻子的感情。

相对而言，高情商的夫妻能很快熟知彼此的世界，他们拥有我所说的充满丰富生活琐事的“爱情地图”。爱情地图这个术语是指大脑中存储所有关于伴侣相关生活信息的区域。这些夫妻为婚姻留出了足够的认知空间，他们记得彼此人生中的重要事件，当伴侣世界中的事件或感受发生变化时，他们会及时更新信息。例如，当妻子为丈夫点沙拉时，她知道他喜欢什么样的调料；如果妻子工作到很晚，丈夫会提前为她准备好洗澡水；丈夫知道妻子对她的老板的印象，也能准确地说出如何在公司找到她；丈夫也可能知道宗教对妻子很重要，但她实际上对宗教也持怀疑态度；妻子则知道丈夫担心他太像他父亲，也知道丈夫自认为是个“无拘无束的人”。他们知道彼此的生活目标、烦恼和希望。

如果没有这样的爱情地图，你就不可能真正了解你的伴侣；如果你不了解你的伴侣，你如何能真正地爱上对方呢？ 

爱你，就是了解你

夫妻彼此的了解不仅能产生爱情，还能产生抵御婚姻风暴的力量。拥有详细爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件与冲突。以第一个孩子的出生为例，它是导致夫妻不和与离婚的主要原因之一。在我们的研究中，67% 的夫妻在首次为人父母时，其婚姻满意度都急转直下，剩余33% 的夫妻没有出现这种情况。事实上，在这33% 的夫妻中，有一半的夫妻的婚姻状况甚至得到了改善。

那这些夫妻的区别到底是什么？答案就是，有无详细的爱情地图。根据我的学生艾莉森·夏皮罗（Alyson Shapiro）对50对夫妻的研究，那些从一开始就拥有详细爱情地图的夫妻，在第一个孩子出生后，他们的婚姻仍然很幸福。在剧烈的动荡发生之后，爱情地图保护了他们的婚姻。因为夫妻双方已经习惯不断地在爱情地图上更新对方的生活琐事，且能专心致志地关注彼此的感受和想法，所以他们从未偏离婚姻航道。如果你没有在一开始深入了解伴侣，就踏上婚姻之旅，那么当生活发生突如其来的重大改变时，你们的婚姻很容易迷失方向。

麦琪和肯恩相识没多久就决定结婚，共建家庭。由于对彼此的了解不够深入，他们的关系可能不会长久，但他们在亲密关系中弥补了这个缺陷。他们不仅大致了解彼此的生活，如各自的爱好、喜欢的运动等，还了解彼此深切的渴望、信仰和恐惧。他们无论多忙都会优先考虑对方，总会每周抽一天时间陪对方。他们每周至少出去吃一次晚餐，或是待在家里聊天，有时谈论政治话题或天气，有时谈论婚姻。

后来，他们的女儿爱丽丝出生了，麦琪便决定辞去工作，待在家里照顾女儿。麦琪自己对这个决定也感到很惊讶，因为她在工作中一直追求上进。而她当了妈妈以后，生活的根本意义发生了改变，她发现自己为了女儿可以做出巨大的牺牲。现在，麦琪想把他们为买摩托艇而存的钱转到女儿的大学基金里。发生在麦琪身上的事同样会发生在许多初为人母的人身上。为人父母的经历影响深远，甚至会让人重新调整对自己的定位，改变自己对原来很重视的事物的看法。

起初，肯恩对麦琪的变化感到困惑，他眼睁睁地看着他自认为很了解的人变了。不过，由于他们常常保持密切联结，因此肯恩理解麦琪的想法和感受。当有了孩子以后，丈夫常常会“掉队”，跟不上妻子转变的步伐，他们也许不理解或不希望见到这种改变。肯恩一直把麦琪放在第一位，因此他没有像很多初为人父的人那样，从妻子和孩子的小圈子里抽身而去。后来，麦琪和肯恩共同度过了为人父母的转变过程，他们没有忽视彼此，也没有忽视 婚姻。对没有详细爱情地图的夫妻来说，孩子的出生只是导致他们迷失方向的 生活事件之一。任何大的改变，如工作变动、生病或退休等，都会产生同样 的影响，甚至仅仅是时间的流逝都能产生这种影响。在生活中，夫妻双方越 熟悉和了解彼此，就越容易保持联结。

这是一套非常实用的亲密关系指南，任何伴侣都能从中受益。书中，戈特曼博士用大数据还原亲密关系的真相，并总结出诸多维护亲密关系的方法，引导读者创建高情 商的、长久的亲密关系。这套书的可贵之处在于，它不是作者个人的心理感触和经验总结，而是建立在大量的实验观察之上的科学结果，非常值得学习。

——樊登  帆书创始人

长期、幸福的婚姻，并不一定是要去改变自己，甚至想着改变对方,而是要在关系中找到那些微小但频繁的积ji行为，并长期付诸行动。这样，时间不仅不会成为婚姻的杀手,反而会成为婚姻的朋友。如何做到这一点? 戈特曼“亲密关系”系列里有详细的指引。

——黄伟强  壹心理创始人

 为什么我如此看重戈特曼方法？因为与世界上众多婚姻家庭治疗师和心理学大师的主张相比，戈特曼方法经过了有效的科学研究与检验，并基于这些科研成果提出了一整套系统解决方案。通过戈特曼这一整套系统解决方案，我们能科学、多方面地掌握两性相处以及教养的要义并付诸实践。毫无疑问，戈特曼方法是对我影响很深的婚姻家庭治疗理论。

——冷爱  国家二级心理咨询师、广东省心理咨询师协会副会长、数字健康产业连续创业者兼投资人

戈特曼在婚姻关系治疗领域的杰出成就众所周知，而在我看来，他更不容忽视的一大贡献是，为所有父母提供了一份关于养育的人际关系指南。离婚与糟糕的婚姻，哪种情况更不利于孩子成长？不同阶段的父母如何分配与伴侣和孩子相处的时间？如何培养高情商的孩子？戈特曼经过50多年的研究与实践，为全世界的父母与孩子找到了在与他人的关系中获得幸福的简单方法。

——粲然 作家、三五锄教育创始人

人的婚恋观念非常容易受到自身关系经验的影响，所以说到婚姻问题，人们也很难达成共识。在面对关系问题时,我们会面临五花八门的看法，也很难判断究竟什么视角是有用的。戈特曼对婚姻关系的深耕,是对这个问题的ji好解答，他的研究不论在心理学研究领域还是在心理咨询领域，尤其是伴侣咨询领域，都得到了普遍认同和应用。作为一个强调循证实务工作的心理咨询师，我会很有信心地向来访者、听众和广大读者朋友力荐戈特曼的书。虽然我们可能永远无法就什么是爱情达成共识，但至少在戈特曼