高效记忆的10堂课

说到记忆力，我们经常会听到这样的话：“某某家孩子天生记忆力好”。在很多人的印象中，记忆力是天生的，很难通过后天的努力去改变。在笔者获得“记忆大师”称号之前也曾怀疑过自己能否成功，因为自己从小记忆力就比较差，而真正走上这条路以后，才知道记忆力可以通过后天的系统训练得到提高。通过训练来提高记忆力到底是怎么一回事呢？打个比方，一个人要从武汉到北京，可以选择不同的方式，有步行、火车、高铁、飞机等，运用不同的方式到达北京所用的时间会不一样。记忆也是如此，靠死记硬背，就如同步行；而当运用了高效记忆的方法，记忆效率就会得到极大的提升，就像坐飞机去北京一样，时间会大幅缩短。所谓的提高记忆力，其实是改变了记忆的方式，从死记硬背改换到运用记忆方法去记忆。首先，我们来看一下记忆到底是什么。记忆可以分为“记”和“忆”两部分，它是由识记、保持和回忆三个环节组成的，这三个环节缺一不可。识记是保持的前提，没有保持也就没有回忆，而回忆又是检验识记和保持效果好坏的指标。同时根据记忆材料保存时间的长短我们把记忆分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。瞬时记忆又叫感觉记忆，这种记忆是指作用于人们的剌激停止后，剌激信息在感觉通道内的短暂保留。信息的保存时间很短，一般在0.25～2秒。瞬时记忆的内容只有经过注意才能被意识到，进入短时记忆。短时记忆是保持时间大约在1分钟之内的记忆。据L.R.彼得逊和M.J.彼得逊的实验研究，在没有复述的情况下，18秒后回忆的正确率就下降到10%左右，1分钟之内记忆内容就会衰退或消失。有人认为，短时记忆也是工作记忆，是一种为当前动作而服务的记忆，即人在工作状态下所需记忆内容的短暂提取与保留。短时记忆有3个特点：1. 记忆容量有限，据米勒的研究为7±2个组块。“组块”就是记忆单位，组块的大小因人的知识经验等的不同而有所不同。组块可以是一个字、一个词、一个数字，也可以是一个短语、句子、字表等。2. 短时记忆以听觉编码为主，兼有视觉编码。3. 短时记忆的内容一般要经过复述才能进入长时记忆。长时记忆指信息经过充分的和有一定深度的加工后，在头脑中长时间保留下来的记忆。从时间上看，凡是在头脑中保留时间超过1分钟的记忆都是长时记忆。长时记忆的容量很大，所存储的信息也都经过意义编码。我们平时常说的记忆好坏，主要是指长时记忆。

“记忆大师”高强、覃雷和张哲，联手带来《高效记忆的10堂课》。

本书精炼出提升记忆能力的3种主流方法：故事法、数字法和定位法。

故事法通过联想，将难记的抽象信息转化为容易记的形象信息；数字法化繁为简，将杂乱的各类信息归纳为统一的数字类型；定位法俗称记忆宫殿，能帮助我们记忆大量信息。

3种方法综合应用，记忆不再是困扰。

本书抛弃烦琐复杂的理论细节，通过10堂课，在案例的实践练习中，直接带领读者入门和上手。

千里之行，始于足下。

只有打好记忆法的基础，并且不断应用、复习才能真正掌握记忆法。

希望阅读本书的读者都能够提升自己的记忆能力!

“记忆大师”高强、覃雷和张哲，联手带来《高效记忆的10堂课》。

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高强：世界记忆大师，运用记忆法学习2天通过证券投资顾问资格考试，运用记忆法复习3天通过公共营养师（高级）考试。累计培养1000多位学员拿到金融、健康管理等行业证书。

覃雷：《挑战不可能》第五季选手，2015年世界记忆锦标赛城市赛五项金牌，2016年世界首位“特级记忆大师”培养多位学员获得世界记忆冠军。

张哲：世界记忆大师2019年世界记忆锦标赛城市赛4金1银，2019年记忆九段赛事4金3银。

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覃雷：《挑战不可能》第五季选手，2015年世界记忆锦标赛城市赛五项金牌，2016年世界首位“特级记忆大师”培养多位学员获得世界记忆冠军。

张哲：世界记忆大师2019年世界记忆锦标赛城市赛4金1银，2019年记忆九段赛事4金3银。