社交恐惧 你到底在怕什么

社交恐惧症已经成了“时代病”，往往还会带来其他心理疾病，如抑郁症、焦虑症，还会慢慢地让人变得自卑，它严重地影响着我们的工作和生活，因此我们一定要战胜社交恐惧症，试着放下心防，试着正视社交恐惧症。本书通过理论结合实际的案例，多方面、多场景地对社交恐惧症进行深入剖析，再以通俗易懂的方式进行讲解。希望每一位有社交恐惧的读者看完本书后，都能对如何应对社交、如何战胜恐惧有一定的帮助。

李世强，85后新锐作者，内蒙古人，对心理学、亲子教育、历史方面都有涉猎。喜欢旅游，曾游走多国看历史人文、风俗动态，以独特视角解读不同的人生。文章在多家网站及媒体被引用及转载，并登上过微博热搜榜。著有《人际交往心理学》《别让拖延症毁了你》《你不该输在情绪上》等多部热销图书。

章 认识社交恐惧：你到底在怕什么

了解社交恐惧症／002

你是否患有社交恐惧症／006

当社交成为一种折磨／010

旁观者大多戴着“有色眼镜”在审视你／014

装出好心情，缓解社交恐惧症／019

社交恐惧症VS不完美焦虑症／023

第二章 直面社交恐惧，尝试走出舒适区

丢掉焦虑，迈出社交的步／028

多点幽默感，为陌生的环境带来欢乐／034

学会自我介绍，用自信驱赶社恐／037

懂得从恰当的话题开始／040

多站在对方的角度，沟通起来顺畅无比／045

第三章 拒绝“逞强”思想，面子造就社恐

不该答应的，别为了面子硬撑／050

虚荣心带来的后果，是你恐惧社交的根源／054

面子成了累赘，当然谁都不敢见／057

清楚自己的能耐，是解决社恐的秘诀／060

“丑话”就得说在前面，拒绝无谓的社交／064

谁都怕借钱，学会婉转地拒绝／068

拒绝死缠烂打，智慧的方式就是拖延／072

第四章 对抗负能量，打赢这场“反恐”战

忘记对方的“不好”，多想“好”的地方／078

抱怨对你的社交没有任何好处／082

冲动下做的决定，总是让你后悔万分／087

一个人不去帮助别人，难以积攒下人情／091

没有哪个人，愿意当情绪的垃圾桶／094

莫在失意人的面前，总得瑟你的得意／098

第五章 掌握社交技巧，巧妙避开恐惧心理

没有谁天生就懂社交／104

利用好面子心理，达成沟通好的效果／109

看人说话，语言也讲“入乡随俗”／113

多说一些客套话，社交中定有好人缘／118

社交中，恰当的谎言必不可少／122

与对方争辩，就算赢了又如何／127

关注细节，沟通时更能打动人心／130

第六章 建立社交自信，在赞美中赢得人心

真诚的赞美，能赢得人心／136

赞美要说在点上，否则只会徒增尴尬／140

“拍马屁”社交中的技能／144

多赞美女性，这会使她们心花怒放／149

懂社交的人，批评的语言能像赞美一样动听／153

第七章 打破传统概念，升级你的社交层次

消灭社交恐惧症，懂得主动秀出自己／158

塑造好声音，增加自己的社交魅力／162

社交中得意忘形，只会带来负面效应／165

社交高手，都会揣着明白装糊涂／168

提升亲和力，使你在社交中更有魅力／173

第八章 化解职场社交恐惧症

有礼的称呼，是办公室社交的开始／178

职场社交，忌讳的就是“童言无忌”／181

职场之中，并非谁都可以推心置腹／184

和同事沟通时别怕尴尬，学会抓准兴奋点／188

掌握好距离感，无需恐惧与异性沟通／194

与领导沟通，怕你听不懂他的“弦外之音”／198

你若认为该涨薪了，别不敢向领导提出／201

第九章 化解商场社交恐惧症

别对客户产生恐惧，多交际关系才会铁／206

别害怕与客户交谈，用良好的开头打开沟通渠道／210

找到相同之处，拉近彼此间的距离／215

社交不能被动，主动出击了解客户内心／219

拜访不可鲁莽，沟通后的见面是融洽／224

谈判时，莫因对方公开底牌而感到恐慌／229

商场社交不可怕，不会说就学着倾听／233

第十章 社交雷区，这样的沟通方式要不得

沟通禁用命令式，谁都不喜欢被指使／238

别人的隐私，那不是你调侃的佐料／242

喝酒聊天，忌讳和邻座小声嘀咕／245

回绝时话不能说死，给彼此留条后路／249

两个人聊天，不能只说自己关心的事／253

任何场合，都要避免锋芒毕露／257

社交恐惧症已经成了“时代病”，往往还会带来其他心理疾病，如抑郁症、焦虑症，还会慢慢地让人变得自卑，它严重地影响着我们的工作和生活，因此我们一定要战胜社交恐惧症，试着放下心防，试着正视社交恐惧症。本书通过理论结合实际的案例，多方面、多场景地对社交恐惧症进行深入剖析，再以通俗易懂的方式进行讲解。希望每一位有社交恐惧的读者看完本书后，都能对如何应对社交、如何战胜恐惧有一定的帮助。

李世强，85后新锐作者，内蒙古人，对心理学、亲子教育、历史方面都有涉猎。喜欢旅游，曾游走多国看历史人文、风俗动态，以独特视角解读不同的人生。文章在多家网站及媒体被引用及转载，并登上过微博热搜榜。著有《人际交往心理学》《别让拖延症毁了你》《你不该输在情绪上》等多部热销图书。

你是否患有社交恐惧症

世界上没有相同的两片树叶，同样也没有相同的两个人。每个人都是独立存在于世的，所以每个人的性格也有着很大的差异。有的人喜欢聚会、社交、与各种不同的人打交道；而有的人喜欢独处、讨厌社交、身处人群之中时会感到恐慌和害怕。前者在与人交流时会感受到喜悦和快乐，而后者在社交时感受到的只有不自在和抗拒。

我有一个朋友叫张磊，属于成名早的那种，年纪不大，却已经是建筑设计师了。他从大学毕业以后就一直从事这行，三年前更是开始自己承包工程来做，事业蒸蒸日上。可就在去年过年时，朋友们一起聚会吃饭，我们发现张磊变了，变得很怕见陌生人，在陌生的场合会出现紧张出汗的状态，而且话也变少了。

后来，我们进一步聊天，他自己说对此也很苦恼，他也不知道为何会变成这样，但就是在与人交谈时面部会变得不自然，常常会突然心跳加快、呼吸不畅、甚至表达困难，因为他在与人沟通时总会这样，导致很多与客户洽谈的单子后都丢失了。他痛苦万分，但又无可奈何。

从那次聊天后，我遇到张磊的机会就更少了，因为每次的朋友聚会他都不会出来了，找各种理由拒绝和回避。虽然我们都担心这会对他造成严重的后果，但他不愿意见人，朋友们也都无可奈何。

张磊的这种情况，其实就是常说的社交恐惧症。这种症状已经开始被世界上很多的心理研究机构所重视，因为越来越多的人出现这种症状。“社交恐惧症”这个名称早是被一位美国心理学家提出，目前已经被作为一种单独类的疾病存在。像我朋友张磊就属于这种情况。而社交恐惧症严重时，会对日常生活造成极大的困扰。有的人走路时都得戴墨镜，怕与别人眼神接触，更怕遇到熟人与他交流沟通。

患有社交恐惧症的人，往往不愿意与人接触，但要是迫不得已非得去社交场所时，就会加重病情，从而产生负面情绪，并当场爆发出来，造成严重的后果。现如今，患有社交恐惧心理疾病的人已经形成一个很庞大的群体。

社交恐惧症往往是由于生活压力过大所造成，若是真患有这种疾病，对自己的身心发展、人际关系都会造成很大的困扰。看到这里，也许有的读者会想问，自己也不清楚是否有轻微的社交恐惧症，如何能够知道自己是否患有这种疾病呢？下面，我们可以通过三个问题来进行一个测试：

1．当你和别人交流沟通时，是否会有害羞或紧张的情况？

2．你是否很害怕自己成为别人讨论的焦点，害怕自己成为他人关注的中心？

3．你是否十分在意别人对自己的看法？

上述三个问题，如果有两个以上的答案是“是”，那就要注意一下自身了，也许你有患上社交恐惧症的可能了。而你若是对于与他人社交感到痛苦，十分讨厌和别人接触，总是选择自己一个人在家独处，这种情况下你的社交恐惧症就已经很严重了，这时就需要找专业的心理咨询机构进行治疗了。

不过即便我们患上了社交恐惧症，也没必要因此感到害怕或者觉得羞愧，我们任何一个人，在社交时，多多少少都会有点恐惧的心理，而患有社交恐惧症的人只不过是这种心理比一般的恐惧更加强烈罢了。

我们简单说明一下，比如说演讲，每个人对于上台面对成千上万的听众时，都会或多或少紧张、不安、害怕、恐惧，但一般人面对这种心理情况时能够进行很好的控制，后完成甚至漂亮地完成这次演讲。而患有社交恐惧症的人，可能在演讲时心理就会崩溃，甚至会在台上抽搐、不自觉地发抖，更严重的直接昏厥在台上。

所以，我们并不应该对社交恐惧症产生多么强烈的恐惧感，想得轻松一些，这种症状只不过是比普通人在社交时感受到的恐惧更强烈一些而已。当患上了这种心理疾病，不要觉得自己像个异类，更不要因此背上沉重的心理负担，把它看得淡一些，这样，对于我们治疗社交恐惧症才是好的心态。因为，在治疗的过程中，只有心态调整过来，手段才能成为有效的辅助方法。

人总是逃避艰苦的思索。不下决心艰苦思索的人，便失去了生活中*的乐趣。

——爱迪生

每一个新手，几乎都有一种心慌病。心慌不是胆小，而是精神过度紧张。

——罗斯福