情绪内耗管理手册 掌控了自己才能掌控人生

在生活和工作的过程中，每个人都要消耗心理资源。而一旦心理资源不足时，人就会处于一个情绪内耗的状态中，从而产生焦虑、犹豫、纠结、自责、羞愧等负面情绪。一个人若是长期处于一个负面、消极的情绪状态下，就会造成了极大的心理压力和疲劳感。
情绪内耗的人的情绪波动比较大，非常容易受到外界环境的影响。特别是在面对一些挫折和困难时，会表现出极端的情绪反应。这种情况下，人的情绪会变得更加负面。
那么，我们应该如何摆脱情绪内耗呢？
要想摆脱情绪内耗，你必须学会在行为和心理上控制自己，用严格和自律来控制自己，如此你才会变得越来优秀，越来越强大。
首先，我们要学会控制情绪。有一位哲学家说：“一个稳定平和的情绪比一百种智慧更有力量。”情绪是我们心理的晴雨表，看似并不能改变我们所遇到的事情，却能影响我们生活的质量。很多令我们筋疲力尽的事情，并不是由于这个人或这件事对自己产生了不可磨灭的伤害，而是我们自己控制情绪的能力出现了问题。
有时候，生活就是一地鸡毛，有太多的事情容易激起我们的负面情绪。如果任由它们肆意践踏我们的内心，事情只会向着更坏的方向发展。所以，我们不仅要懂得管理它们，还要学会支配它们，把不良情绪巧妙转移。
其次，我们要学会控制焦虑。我们总会为了未知的明天而揪心，为了不能看透的目标而焦虑，却忽略了当下所拥有的幸福。实际上，前路无常，重在当下，就算是亿万富翁也会为了明天的事情而发愁。别让自己的想象害了自己，与其担心不必要的未来，倒不如享受当前最简单的幸福。
再次，我们还要学会控制压力。压力是我们工作和生活中不可避免的，但压力对我们的影响并非不可避免。并不是所有压力都是有害的，事实上，只要你有正确的反应，有些压力对你是有好处的。我们要学习去控制压力，而非被压力所控制。
当然，除了以上几点，要摆脱情绪内耗，我们还要学会控制拖延，克服天生的惰性；控制注意力，获得专注的力量。
从某一种角度说，管理情绪内耗的能力就是一个人选择的能力，一种能够化解内心冲突的能力，一种让理性占据主动的能力。本书不仅从情绪、焦虑、压力、完美主义、欲望等多个方面解析了管理情绪内耗的重要性，同时也给出了不少实操的方法。
让我们在充分感受到情绪内耗的人生究竟有多可怕，而扛得住干扰、顶得住压力、抵得住诱惑的人生又有多精彩的同时，训练和提高自己的情绪管理的能力。

积极健康的情绪是推动一个人进步和发展的重要催化剂。如果你能在事业方面始终保持自己的热情，在人际交往方面始终保持情绪的平和、稳定，你就能赢得好口碑、好人缘，生活、事业顺风顺水。本书将引导人们认识情绪内耗的成因，给出如何表达、释放、调节情绪 的方案，并希望每一位读者都能成为幸福成功的人! 

王学贤

高级政工师，学霸速成训练营创办者和总教练。1992年开办黑
龙江省齐齐哈尔市龙沙区全脑速读培训学校，以帮助热爱读书学习的朋友实现看得快、抓得准、记得牢、考得好的理想为己任，讲学足迹踏遍大江南北，在长期实践中形成了丰富的调理与学习有关的不良情绪的经验。

杨春燕

北京市社会心理协会认可的社会心理指导师，催眠师，长期追随恩师王学贤从事全脑速读学习法的推广，重点研究与学习有关的不良情绪的调理和改善。

第一章 那些有成就的人，个个都是自控大师                  001

心理自控力究竟是什么                                                     002

到底是谁在控制你                                                            005

做内心世界的旁观者                                                         008

信念的力量                                                                      010

既然选择了，就不要轻易放弃                                           012

真正优秀的人，从不抱怨                                                  015

自控力是高效自我管理的基因                                           019

第二章 情绪不失控，建立积极的心理暗示                      023

这些人为什么会失控                                                         024

懂得制怒才能培养好脾气                                                  027

不要因一时失控而毁掉一件事                                           030

永远不要做消极的假设                                                     032

逃避心理要不得                                                                035

如何克服心理摆效应                                                         037

学会及时宣泄不良情绪                                                     041

别让未发生的事情影响你的情绪                                        044

第三章 从重度焦虑症到自控达人的距离有多远               047

改掉忧心忡忡的习惯                                                         048

忙起来，你就没时间想那些不开心的事                              050

给拖延一个最后期限                                                         053

倾诉疗法：把你的担忧说出来                                           055

悦纳会犯错、有瑕疵的自己                                               057

别在别人的标准里迷茫                                                     059

拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧                          062

在焦虑中学会和自己相处                                                  066

过去的错误，要么尽力补救，要么放下                              070

第四章 减负前行，做自己的心理压力调节师                  073

换个角度，逆境也能帮到你                                           &nb