悲伤即成长：那些打不倒你的，只会让你更强大：turning your greatest loss into your biggest lesson

悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。

悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。

辛迪·芬奇是一名执业临床社工（LCSW），她的专长是帮助人们渡过人生黑暗的时期。她曾在美国梅奥医学中心受训，并在《洛杉矶时报》《哈芬登邮报》《应对杂志》《追寻治愈》《罗彻斯特女性杂志》等媒体上发表文章。作为一名生活创伤事件的幸存者，辛迪·芬奇根据亲身经历从事写作与心理咨询工作。她致力于与当代青少年和年轻人、复杂型高需求家庭、经历创伤性的丧失和意外死亡的悲伤人群，以及患有危及生命的疾病的人群工作。她帮助成千上万的人渡过了苦难，鼓励他们勇往直前、坚持不懈，终所向披靡。

写在前面 ·1

我所知道的悲伤 ·3

第 1 章 滑坡谬误：回避悲伤 ·13

回避“潜水艇”：否认 ·19

“踢腿步兵队”：愤怒 ·20

让我们来做个交易：讨价还价 ·21

迷失在荒野中：抑郁 ·22

“拉链式并道”：接受 ·22

“悲伤的五大阶段”并不适用于所有人 ·23

应对悲伤的文化影响 ·25

重大改变的入口 ·32

走出悲伤的方法是与悲伤对话 ·34

第 2 章 悲伤反应清单 ·39

所有的悲伤都是真实的 ·43

直面你的悲伤：减轻痛苦的工具 ·47

第 3 章 自我爱护 ·65

创造“页边空白” ·76

停止内疚 ·80

创造你的“页边空白” ·81

“允许”的技能 ·87

给哭泣一个专属时间 ·90

哭泣衣橱 ·91

警示胶带 ·94

宠物的抚慰 ·95

小狗心智 ·96

一堂正念课 ·99

走出悲伤的黑暗深渊 ·103

“过热点” ·108

第 4 章 失去与获得 ·119

困境也很重要 ·121

丧亲、离异、失业……你失去的是什么 ·127

苦乐参半：“失去与获得”任务 ·136

从“困苦”到力量 ·149

第 5 章 期待重置 ·151

在丧失过后找回重心 ·158

提炼故事中的精华 ·168

第 6 章 在生命中学习 ·179

从丧失中创生意义 ·181

每一个经历都是你的老师 ·183

生命教会你的 ·185

我从科林的生命中学到的东西 ·186

重要的不是丧失，而是如何面对丧失 ·192

伤口清创手术 ·193

成为那个你注定要成为的人 ·195

第 7 章 “致亲爱的”信 ·197

为何我要写一封“致亲爱的”信 ·202

“你还在，真好”：修复自我与他人的关系 ·204

“致亲爱的”信引导语 ·209

第 8 章 全新的故事 ·221

桑迪胡克信托基金 ·223

书写新的篇章 ·225

把所有都集结在一起——创造一篇个人宣言 ·238

重生 ·239

第 9 章 在丧失后心怀敬畏地生活 ·243

转化：创伤后成长 ·245

心怀敬畏地生活——微型悲伤清单 ·247

微型悲伤的每日练习 ·255

以丧失为师 ·257

《在彼岸》 ·263

丧失清单 ·269

致谢 ·275

悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。

辛迪·芬奇是一名执业临床社工（LCSW），她的专长是帮助人们渡过人生黑暗的时期。她曾在美国梅奥医学中心受训，并在《洛杉矶时报》《哈芬登邮报》《应对杂志》《追寻治愈》《罗彻斯特女性杂志》等媒体上发表文章。作为一名生活创伤事件的幸存者，辛迪·芬奇根据亲身经历从事写作与心理咨询工作。她致力于与当代青少年和年轻人、复杂型高需求家庭、经历创伤性的丧失和意外死亡的悲伤人群，以及患有危及生命的疾病的人群工作。她帮助成千上万的人渡过了苦难，鼓励他们勇往直前、坚持不懈，终所向披靡。

悲伤多来自丧失，本书作者就经历了许多失去甚至创伤。然而她以大无畏的勇气与智慧从心理治疗中获益，之后也成为了帮助他人的心理治疗师。丧失会使人成长，这既是作者自身的经验也是本书的精髓。悲伤会创生出新的意义，中国有个词叫‘舍得’，生活中有太多的不舍与失去，‘舍’后，‘得’才能发生！”

——贾晓明

北京理工大学人文与社会科学学院教授

“辛迪·芬奇说，走出悲伤泥沼的方法，是与悲伤对话。一个在生命中不断承受巨大丧失的人，让自己重新感受悲伤、谈论悲伤，就是重生的过程——人生绝无可能重来，但是人可以写