大学生心理健康教育实践手册
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作者郭朝辉，邓猛，程虹娟主编
出版社科学出版社
ISBN9787030545299
出版时间2016-03
装帧平装
开本16开
定价20元
货号9055058
上书时间2025-01-08
商品详情
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目录
篇 心理健康像 1
【本篇主题】 1
探索心灵奥秘 1
【心理测评】 1
一、症状自评量表 1
二、焦虑自评量表 6
三、抑郁自评量表 8
四、幸福测试 9
【自我训练】 11
一、一周晴雨表 11
二、镜像暗示 11
三、自我悦纳训练 12
【心理活动】 14
一、相逢是缘 14
二、拥有与失去 15
三、心心相连 15
【心路感悟】 16
第二篇 自我认识图 17
【本篇主题】 17
健全自我意识 17
【心理测评】 17
一、艾森克人格量表 17
二、罗森伯格自尊量表 21
三、自我和谐量表 22
四、菲尔人格测试 24
【自我训练】 26
一、自己眼中的我 26
二、别人眼中的我 27
三、理想自我探索 28
【心理活动】 29
一、天生我才 29
二、戴高帽游戏 30
三、掌声响起来 31
【心路感悟】 32
第三篇 情绪曲线表 33
【本篇主题】 33
保持良好情绪 33
【心理测评】 33
一、孤独感量表 33
二、羞怯量表 34
三、激惹、抑郁和焦虑自评量表 36
四、哈佛情商测试 37
【自我训练】 40
一、“478”呼吸法 40
二、渐进式肌肉放松训练 40
三、快乐自我监测 41
【心理活动】 43
一、幽默训练 43
二、我演你猜 44
三、情绪大法官 45
【心路感悟】 46
第四篇 人际网络格 47
【本篇主题】 47
提升交往技能 47
【心理测评】 47
一、人际关系综合测试 47
二、安全感量表 50
三、人际信任量表 51
四、嫉妒心测试 53
【自我训练】 54
一、个人魅力探索 54
二、人际空间心理 55
三、我的人际支持系统 55
【心理活动】 56
一、盲行 56
二、打开千千结 57
三、人际朋辈互助 58
【心路感悟】 59
第五篇 学习加油站 60
【本篇主题】 60
培育探究能力 60
【心理测评】 60
一、学习动力测评表 60
二、学习能力测评表 61
三、考试焦虑测评 63
四、创造力倾向测量 64
【自我训练】 67
一、注意力训练 67
二、观察力训练 68
三、消除不良观念训练 70
【心理活动】 70
一、用途无限 70
二、学习目标瞄瞄准 71
三、学习动机探索 72
【心路感悟】 73
第六篇 爱情纪念册 74
【本篇主题】 74
释放爱之本能 74
【心理测评】 74
一、爱情态度量表 74
二、激情式爱情量表 77
三、成人依恋量表 78
四、恋爱心理成熟度 80
【自我训练】 81
一、发掘爱的源泉 81
二、我的失恋清单 82
三、给自己的一封信 83
【心理活动】 83
一、我想问问你 83
二、在恋爱中成长 84
三、如何面对性要求 85
【心路感悟】 86
参考文献 88
内容摘要
靠前篇 心理健康像
本篇主题
探索心灵奥秘
每个人的内心世界比我们生活的外部世界更加丰富多彩，每一件事物投射在每个人的心灵世界都会不同，而这样的不同会导致思维和言行的不同。因此，不少事情看似偶然、实则必然，因为我们每个人内心都有自动化或习惯化的心理模式。
人的成长需要良好的心理素质，而良好的心理素质取决于不断的养成训练，取决于个体正确的价值观、积极的认知评价、不断寻找获得的社会支持以及掌握和运用心理调适技能等。
既然是需要养成，便说明这种心理能力并不是与生俱来、一成不变的，在个人与环境的相互作用下会发生变化，而且能够朝着积极的方向变化，这一点已经被无数事实所证明。因此，了解改变的关键就在于了解我们的内心状态，提高心理素质和能力的目的就是能够认识自己、接受自己，进而悦纳自己。
心理测评
一、症状自评量表
症状自评量表(SCL-90)(表1-1)是由美国心理学家德若伽提斯于1975年编制的，用于评定个体在感觉、情绪、思维、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等方面的心理健康症状，是个体心理健康检查的常用工具之一。
实践手册
表1-1 症状自评量表(SCL-90)
指导语：问卷列出了有些人可能有的病痛或问题，请仔细阅读每一条，然后根据很近一星期以内下列问题影响你或使你感到苦恼的程度，选择相应的答案。具体说明如下：没有＝自觉并无该项问题/症状；很轻＝自觉有该问题，但并不频繁、严重；中等＝自觉有该项症状，严重程度为轻到中度；偏重＝自觉常有该项症状，程度为中到严重；严重＝自觉该症状的频度和强度都十分严重。
续表
计分方法：
1.采用5级评分制，即没有0分，很轻1分，中等2分， 偏重3分，严重4分。
2.各分量表包含的题项及分数统计：
躯体化(得分)： 1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56、58。
强迫症状(得分)： 3、9、10、28、38、45、46、51、55、65。
人际关系(得分)： 6、21、34、36、37、41、61、69、73。
抑郁(得分)：5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71、79。
焦虑(得分)： 2、17、23、33、39、57、72、78、80、86。
敌对(得分)： 11、24、63、67、74、81。
恐怖(得分)： 13、25、47、50、70、75、82。
偏执(得分)： 8、18、43、68、76、83。
精神病性(得分)： 7、16、35、62、77、84、85、87、88、90。
其他(得分)： 19、44、59、60、64、66、89。
得分详解：
1.总分
是指总的来看，个体的自我症状评价介于“没有”到“严重”的哪一个水平。总分在160分及以上，说明个体需要对自身的心理健康状态加以重视和关注。
2.因子分
(1)躯体化：主要指身体不适感，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的不适，头痛、背痛、肌肉酸痛，以及焦虑等躯体不适表现。得分为0~48分。24分以上，表明个体在身体上有较明显的不适感，并常伴有头痛、肌肉酸痛等症状。12分以下，躯体症状表现不明显。得分越高，躯体的不适感越强。
(2)强迫症状：主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。得分为0~40分。20分以上，强迫症状较明显。10分以下，强迫症状不明显。得分越高，表明个体越无法摆脱一些无意义的行为、思想和冲动，并可能表现出一些认知障碍的行为征兆。
(3)人际关系敏感：主要指在人际交往中的不自在与自卑感，以及人际交流中的不良自我暗示、消极的期待等，特别是与其他人相比较时更加突出。得分为0~36分。18分以上，表明个体人际关系较为敏感，人际交往中自卑感较强，并伴有行为症状(如坐立不安、退缩等)。9分以下，表明个体在人际关系上较为正常。得分越高，个体在人际交往中表现的问题就越多，越自卑，自我中心越突出，并且已表现出消极的期待。
(4)抑郁：主要指情感与心境苦闷、生活兴趣减退、动力缺乏、活力丧失、失望悲观等。得分为0~52分。26分以上，表明个体的抑郁程度较强，生活缺乏足够的兴趣，缺乏运动活力，在特别情况下，可能会有想死亡的思想和自杀的观念。13分以下，表明个体抑郁程度较弱，生活态度乐观积极，充满活力，心境愉快。得分越高，抑郁程度越明显。
(5)焦虑：主要指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张以及由此产生的躯体征象。得分为0~40分。20分以上，表明个体较易焦虑，易表现出烦躁、不安静和神经过敏，特别时可能导致惊恐发作。10分以下，表明个体不易焦虑，易表现出安定的状态。得分越高，焦虑表现越明显。
(6)敌对：主要指思想、感情及行为反映出的敌对表现，包括厌烦的感觉、摔物、争论直到不可控制的脾气暴发等各方面。得分为0~24分。12分以上，表明个体易表现出敌对的思想、情感和行为。6分以下，表明个体容易表现出友好的思想、情感和行为。得分越高，个体越容易敌对，好争论，脾气难以控制。
(7)恐怖：恐惧的对象包括出门旅行、空旷场地、人群或公共场所和交通工具等，还包括社交恐怖。得分为0~28分。14分以上，表明个体恐怖症状较为明显，常表现出社交、广场和人群恐惧。7分以下，表明个体的恐怖症状不明显。得分越高，个体越容易对一些场所和物体发生恐惧，并伴有明显的躯体症状。
(8)偏执：主要指投射性思维、敌对、猜疑、妄想、被动体验和夸大等。得分为0~24分。12分以上，表明个体的偏执症状明显，较易猜疑和敌对。6分以下，表明个体的偏执症状不明显。得分越高，个体越易偏执，表现出投射性的思维和妄想。
(9)精神病性：反映各式各样的急性症状和行为。得分为0~40分。20分以上，表明个体的精神病性症状较为明显。10分以下，表明个体的精神病性症状不明显。得分越高，越多地表现出精神病性症状和行为。
(10)其他项目：作为附加项目或其他，作为靠前0个因子来处理，以便使各因子分之和等于总分。
需要强调的是，自评量表是测量个体在一段时间内感觉到的症状的严重与否，所以并不是得分高就一定说明个体出现了很严重的心理问题，某些分量表上的得分较高有可能只是由于个体当时遇到了一些难题，如失恋、面临考试、生病等，因此还需要作进一步的了解。如果个体在多个维度上自觉这些症状较为严重，应加强心理健康的自省和觉察，到的心理咨询和治疗机构进行咨询、检查和诊断。
二、焦虑自评量表
焦虑自评量表(SAS)(表1-2)是华裔教授Zung于1971年编制的，用于评出个体焦虑程度的主观感受。
精彩内容
本书以训练和提升大学生心理能力为主线，包含心理测评、自我训练、心理活动等，既有自我评估和训练，又有团体辅导和活动，使理论教学与实践体验紧密结合。
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