停不下来,怎么办?:学会控制强迫行为,克服恐惧与焦虑

致亲爱的读者 
你是否发现自己不得不反复做某件事？也许你反复地计数，也许你反复地洗手，或者反复检查某事以确保它是对的。也许你反复洗涤，或者让身体重复着某个特定动作以消除焦虑。也许你重复做着以上的这些事情，或者一些完全不同的事情。 
在本书中，你将认识一个名叫莎拉的女孩。莎拉发现自己不得不一遍又一遍地数数，否则就会有坏事发生，比如她的妈妈可能会死。这一切让莎拉不堪重负！数数会让莎拉安心，但效果并不长久，最终只会让她更难受。 
莎拉患有强迫性神经官能症，简称强迫症。许多人都患有强迫症。如果你也是强迫症患者中的一员，那么你可以做点什么来战胜它。 
强迫性思维是指反复侵入患者生活的令人不安的想法。这些想法来源于我们的恐惧，并让我们感到一种无边的危机感。譬如莎拉担心她的妈妈会遭遇不幸。强迫性思维通常是患者害怕自己或者所爱之人会有不好的事情发生。 
强迫行为则是指我们重复进行的以消除焦虑的行为，比如莎拉，她将开关门这个动作反复做数次才会安心。实际上，强迫行为一开始让患者感到安心，但反复多次后却成为了他们的负担。患者采取这些行为的冲动非常强烈。事实上，大多数人时不时都会重复完成特定的行为，但是当这些行为干扰了我们的生活并使我们感到焦虑时，我们就应当采取行动了。 
如果你屈服于你的冲动，你将在强迫性思维和强迫行为上花费过多的精力，而它们将更加强大，恶性循环。如果将强迫性思维想象成花园里的杂草，那么强迫行为就是滋养它们的水分。你可以选择顺从于你的思维，也可以等着它消失。 
你需要极大的勇气抵抗住自己的冲动直至它消失。起初，你会感到焦虑，也许是非常严重的焦虑。你的心脏可能会怦怦直跳。你可能会发抖，也可能会出汗，还可能会生气和烦躁。但是，如果你只是去感受这些情绪但什么也不做的话，它们就会自行消失，就像海浪涌上沙滩又徐徐退去。不知不觉间，你会发现自己在对抗冲动这一事上越来越驾轻就熟。 
有些人会认为强迫症和担忧差不多。然而，事实并非如此。担忧是什么？担忧像是“如果我不够好，无法组建团队怎么办？”或者“没人和我一起吃午餐怎么办？”这样的顾虑忽焉而去，倏然而来。但对于强迫症患者而言，那些相同的令人沮丧的想法周而复始，反反复复。 
你也许会好奇我怎么知道这么多。当我还是个小女孩的时候，我也曾和强迫症作过激烈的斗争。我还记得，有一天我下定决心战胜自己的冲动，不再向它屈服。我说：“真是够了！”最终，我退出了这个名为强迫症的比赛。当然，这些冲动会时不时地卷土重来。对抗这些冲动是很困难的，不过我知道，只要我置之不理，它们终将消失。果然，这些烦人的家伙们走了！ 
和你的强迫症挥手告别，你准备好了吗？你一定能够成功。我会一直支持你。 

你的朋友 
埃伦 

莎拉有强迫症，她总是反复地数数，不管是看到了人、车还是房子，她都要不停地数，她甚至害怕她的妈妈会因为她不数数而死去。这对一个小女孩而言无疑是一个沉重的包袱！莎拉为了减轻烦恼而去数数，却总是不奏效，反而觉得更烦恼了。莎拉从开始的不能控制和摆脱，到最后不得不寻求帮助，她用自身的经历告诉大家，强迫症并不可怕，在家人和心理治疗师的帮助下，莎拉学会了如何处理自己的恐惧，并学会控制了自己的强迫行为。最后，有一篇迈克尔·A.汤普金斯博士写给读者的话，为读者提供了儿童强迫症的建议和行之有效的策略。