青少年身体姿态纠正锻炼手册
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作者周誉,冯强,王延斌
出版社中国农业出版社
ISBN9787109285415
出版时间2020-01
装帧平装
开本32开
定价25元
货号11310118
上书时间2025-01-06
商品详情
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作者简介
冯强，男 任职于国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心，北京体育大学运动康复专业硕士。美国体能协会(NSCA)认证体能训练专家(CSCS)，NIKE公司SPARQ体能训练中心签约体能训练师。曾任国家乒乓球队康复体能教练，辽宁青年全运女足康复体能教练，北京女足康复体能教练，曾负责前中国国家足球队队长李铁、北京国安队杨运、谭天澄等多位中超中甲职业足球运动员、国家队队员伤后康复和体能训练。近年来，对运动损伤预防，青少年脊柱健康，身体姿态评估进行了大量研究，在国内外发表多篇学术论文和科普著作。
目录
第—章 青少年身体姿态问题需要引起重视
一、当前青少年身体姿态异常发生率节节攀升
1.为什么要保持正确的身体姿态
2.青少年身体姿态异常的危害
3.什么是正确的身体姿态
4.青少年身体姿态异常的自测方法和判断标准
5.青少年常见姿态异常的发生率
二、身体姿态异常的原因
1.习惯性动作模式
2.重复性动作引起的动作模式改变
3.疼痛引起的动作模式改变
4.损伤引起的动作模式改变
5.手术引起的动作模式改变
6.身体活动不足
7.体重增加但肌肉力量没有提高
8.焦虑、压力过大等因素
9.薄弱的肌肉
10.受周围人的错误姿势影响
11.体育测试的导向性
第二章 常用的锻炼方法
一、增加肌肉延展性和弹性的方法
1.静态牵伸
2.PNF牵伸
3.泡沫轴滚动放松
二、增加肌肉力量的方法
1.力量练习的原则
2.使用弹力带进行力量训练的常用方法
三、增加关节活动度和灵活性的方法
1.动态牵伸
2.关节灵活体操
第三章 青少年应选择合适的锻炼麟纠正身体不良姿态
一、上交叉综合征
1.上交叉综合征的定义
2.上交叉综合征的表现
3.上交叉综合征的产生原因
4.上交叉综合征可选择的锻炼方法组合
5.日常生活中正确的坐姿
二、下交叉综合征
1.下交叉综合征的定义
2.下交叉综合征的表现
3.下交叉综合征的原因
4.下交叉综合征可选择的锻炼方法组合
5.日常生活中正确的站立姿势
三、驼背
1.驼背的定义
2.驼背的表现及不良影响
3.驼背的原因
4.驼背可选择的锻炼方法组合
5.长期坚持正确的生活习惯和姿势的重要性
四、骨盆后倾
内容摘要第一章
青少年身体姿态问题需要引起重视
说到身体姿态，大家可能会想到我们中国的古话，“站如松，坐如钟”。可见，我们的老祖宗从很久之前就开始意识到保持良好的身体姿态的必要性。那么，良好的身体姿态除了给人以美的感受，对青少年的健康有什么好处呢？本章会详细阐述青少年保持良好身体姿态的必要性、导致不良身体姿态的原因，以及如何简单地评估自己的身体姿态。
一、当前青少年身体姿态异常发生率节节攀升1.为什么要保持正确的身体姿态
首先，正确的身体姿态是外在美的必要条件之一。我们都希望自己的外表看起来是美的，这里的“美”并不是说要打扮得花枝招展，而是得体舒适。我们在脑海里搜索一下描述男孩和女孩“美”的词语，很容易想到“气宇轩昂”“亭亭玉立”这样的词汇，而这些词汇也比较直接地描述了良好的身体姿态给人带来的美好感受。试想，如果一个孩子站立的时候懒懒散散、含胸驼背，走路的时候脖子往前伸，眼睛往下看，我们会用“气宇轩昂”“亭亭玉立”这样的词汇来描述他（她）吗?有着这样身体姿态的孩子，即便穿上漂亮的衣服，应该也不会给人以美的感受。
精彩内容
现代化生活给我们带来便利的同时也深刻的影响着我们的生活，静坐少动行为的流行大幅度改变了青少年的生活方式。青少年各项身体机能尚未发育完全，比较容易受到外界的影响和干扰。关注青少年静坐少动的行为方式，关系到许多成年疾病的早期预防，遗憾的是青少年身体姿态的异常(例如高低肩、长短腿、脊柱异常、上、下交叉综合征等)却没有得到家长、教师以及学者的广泛重视。本书针对青少年身体姿态异常的问题，图文并茂，给出了实用的纠正训练方案。
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