自爱的力量

西尔维娅·哈尔克，出生于1978年，心理学硕士，专门研究高敏感心理学，同时也是创造力培养和教育心理学专家。她和丈夫创办了一所“高敏感学院”，是一个针对高敏感人群的辅导和培训中心。

序篇

我的自爱之路

什么是你寻爱的触发点？

我们可以通过自爱学到什么

自爱测试

第一部分：你缺少哪些自我认同

第二部分：你拥有哪些自我认同

自爱是自我吗？

爱是我们的本能

什么是爱？

自我的借口

展望未来

练习：实践自爱时的生活

第1章 找到锚点，拥抱生活

你与现实连结紧密吗？

如何意识到锚点的缺失

如何确认自己拥有良好的锚点

接纳现有的一切

练习：接受现在的一切

缺乏锚点的原因

干扰锚点的因素

爱你身体本来的模样

你对身体、活力和充盈的观念

转变消极的想法

沉入自己的身体

蜷缩在保护圈中

呵护身体

认识身体的需求

练习：聆听身体信号

与身体进行爱的交流

注意身体的信号

祖辈对锚点的影响

原谅你的祖辈

找到老家，找到归属感

寻找新的“老家”

仪式：寻根归家

两极的整合：彼岸导向性与此岸导向性

练习：两极性的整合

第2章 温柔地审视你的童年创伤

是什么伤害了你？

你的内在小孩需要你

纯粹母爱的缺席

母性力量缺失的后果：自恋的女性或母亲

母爱缺席造成的童年情感创伤

灰姑娘

自我为中心

长袜子皮皮

老母鸡

高度敏感

恶皇后

母亲如何影响了你

母亲的积极一面

祖母的角色

父亲及其他男性带来什么影响？

《阿凡达》：一部让我们集体觉醒的电影

父亲带来的童年情感创伤

沉默寡言的工匠

技术宅

高度敏感

缺席的父亲

族长

父亲如何影响了你

找到震中

练习：探索核心感受和相关思想

伤疤不能定义你

想象力的能量

你的内心守护者：抚平情感创伤的良药

童年创伤中养成的生存策略

硬币的两面：自我主义和利他主义

看清自己

柔软不等于过度敏感

自恋者的过度敏感

真实的柔软

高敏感与自爱

珍贵的高敏感品质

高敏感人群的自我接纳

第3章 你活力与生命力的创造性空间

你的生命能量与创造力

练习：体验幸福时刻

你的野性和感性

通往野性的道路：狂喜之舞

性与自爱

神圣的性

床上激情褪去？不必惊慌！

没有真爱的婚姻

练习：连接心房与下腹空间

孤独和内心空虚

治愈内心空虚的两种途径

能量吸血鬼盯上你了

练习：放开对能量吸血鬼的情感依赖

发现自己的能量吸血鬼行为

两极整合：孤独还是连结？

练习：调和连结与自主性

第4章 你的意志力：加强自我、本我和真我

你对自我的信念

不要害怕你的自我！

健康的自我与功能紊乱的自我

你的意志力与自我的诞生

激活意志力

练习：发掘自我意志

当创造性的自我表达受阻

程序化自我和真实自我的区别

走进你的真实自我、走进真正的自我意识

谁真正认可你？

练习：关爱你的真实自我

旧伤的触发点如何强化了你的真实存在

意志力的阴暗面：滥用权力、控制成瘾

你对意志与权力的观念

练习：“我”的拼贴画

第5章 你的心房：释放爱的能量

心的7种品质

柔软

“柔软”掀开通往内在小孩的通道

“柔软”的反面是“坚硬”

练习：我在哪方面对自己苛刻？

共情

练习：训练共情

我们的生活中缺乏共情

自我共情的反面是自我批评

人际性

肢体接触触发人际性

人际性打败距离

积极加强与他人的联系

更宽广的意识领域

放下

在家庭和关系中学会放手

放下的反面是执念

放手的四个阶段

为什么放下能让我们的心释然

具象化你的灵魂家庭

宽恕与内心和平

宽恕与期望

宽恕与原谅

宽恕自己

练习：自我宽恕的语句

宽恕他人

请求原谅

当你徒劳等待他人的道歉时

宽恕的反面是报复与复仇

平衡给予与接受

练习：找到平衡

给予不比接受更伟大

学会自我呵护

削减活动，减少承诺

真实性

真实性的反面是伪装

第6章 你的关系网：修复关系

治疗嫉妒或患得患失

典型的嫉妒行为

找到关系中的恐惧

恐惧承诺，逃避亲密关系

同时拥有多个伴侣

选择恐惧还是爱

后悔进入一段关系

寻找黄金平衡点

清除执念

克服对亲近的恐惧

识别预警信号

识别积极信号

自爱——健康关系的关键

共同促进关系

连结不代表共同依赖

关系中的共同依赖

识别关系中的自恋型虐待

是什么导致了共同依赖关系？

情感创伤的女性和共同依赖关系

何种男性吸引共同依赖关系中的女性

我们能从共同依赖关系中学到什么？

寻找并培养平衡点

用无条件的爱替代需求

第7章 你的灵魂空间：精神层面的自爱

整合阴影

阴影是内在追踪者或破坏者

抑郁还是心灵的黑夜？

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第1章 找到锚点，拥抱生活

很多人都缺少锚点——是的，我知道我在说什么。寻找锚点一直是我人生中的重要议题。小时候的我一直单薄虚弱，好像一个虚无缥缈的存在，没有物理上存在的实感，但我却可以时常钻入那些微妙的幻想和梦境世界中。当你设法找到一个锚点，将自己沉醉的幻想世界与真实世界联结时，这种梦想照进现实的感觉可以带来巨大的快乐。对我来说，写作就是这样一个锚点，让我可以把自己的精神世界从一个更高的维度摘取下来，与其他人分享。

每个人锚点的数量取决于很多因素，例如你的身体状况。如果你是个纤细柔弱的人，可能会比那些健壮硬朗的人更难找到锚点。此外，自身的成长经历也是很大的影响因素。你可以在本章中了解更多相关知识，并进行自我探索。

有很多方法可以让你加深与现实的联结，掌控自己的生活，保持健康并且获得充实感，但曾经受过的创伤总会与我们形影不离。而这意味着什么？我会一步步向你解释。

你与现实联结紧密吗

首先我想提供一些方法来帮你判断，自己与现实世界是否紧密联结。在我们判断之前，先来了解一点：缺少锚点并非我们有意为之，通常是一种逃离现实、构建更美好自我世界的自保机制或精神手段。这种现象通常源于婴幼儿时期的创伤。原生家庭的混乱、来自父母的打压或暴力都会让人难以在现实生活中感到安全和放松，因此我们会习惯性地伸出一条腿，随时准备逃跑。如何意识到锚点的缺失

下面我列出了一些缺少锚点的特征。阅读以下内容，看看有没有符合你的。也许只有一两条让你不禁点头，也许有更多。符合的越多，你的锚点就越少。

·你很难感知到自己的身体。

·你不喜欢涉及身体的活动，例如运动、吃饭、跳舞等。

·你会忽视自己的身体需求和健康状况。

·你总是倾向于自我剥削。

·你有崇高的理想，但是缺少在现实生活中实现的具体手段。

·你抗拒金钱和财产，没有物质需求。你有存在主义危机，在应付柴米油盐方面有困难。

·你有很多想法，但很少能实现。

·你梦想穿越到过去或未来生活。

·你觉得自己来自另一个星球。

·你缺乏做决定的能力。

·你感到内心空虚。

·你不知道你在现实生活中真正想要什么，也不知道自己属于哪里。

·你在日常生活中总有心理上的波动，但你总是淡化这些感觉。

·世界的喧嚣让你感到厌烦，你认为政治、经济或是对于金钱、物质的追求都毫无意义。如何确认自己拥有良好的锚点

下面我列出了一些拥有锚点的特征。阅读以下内容，看看有没有符合你的。也许只有一两条让你不禁点头，也许有更多。符合的越多，你的锚点就越多。

·你对自己的身体很满意。 ·你充满活力和能量。

·你积极地尊重自我需求，维持健康。

·你在生活中拥有稳定的信任感。

·你有实现自己想法的天赋。

·你对物质需求有积极的心态。

·你能在生活中找到自己的位置。

·你能很好地着眼于现在。

·变化不会让你惊慌，这只是生活中自然的一部分。

·你知道自己想要什么，可以自信地做出决定。

·你拿得起放得下，相信一切都会好起来。

接纳现仃的一切

拥有一个强有力的根基对每个人都很重要。也许你已经找到了自己的锚点，自我评价很好。在此我想邀请你在自爱的道路上迈出重要的一步。

在生活中更好地与现实联结从接纳现有的一切开始，这是一个很好的选择。我们经常做白日梦，幻想未来会发生什么比现在更好的事。但这样我们就否定了此时此刻的快乐，失去了现时的锚点。当你停止抗拒此时此刻，接受你现有的住所、身体和情绪时，你将释放出巨大的能量。

你不一定非要减掉10千克才能认可自己，也不需要拥有一辆新车才能获得快乐，你也不必等待论文完成、新工作到手才感受到成功。暂时放下这些目标，接受现有的一切。

拥有接纳的意识，你就已经拥有了自爱的重要品质。自我接纳可以同时加强让你找到联结现实锚点的能力，让你真正活在当下。接受现在的你，接受你所有的怪癖、缺陷、伤痕和不完美。

……

本书作者西尔维娅·哈尔克为德国资深心理学家，致力于研究高敏感人群及如何自爱的课题20余年。本书中不仅有理论，还配以科学的测试题及行为练习，帮助我们更好地识别自己、接纳自己、做更好的自己。 三年的疫情，让世界经济遭遇滑坡，公司倒闭、失业、负债，导致精神压力之大前所未有，很多人陷入迷茫中，这样一本疗愈自我的书将给人以陪伴和慰藉，促人振奋和前进。

本书作者西尔维娅·哈尔克 (SylviaHarke), 是一名心理学硕士, 专门研究高敏感和精神心理学。本书作为一本心理自助类书, 通过实际案例深入浅出地介绍了心理学的知识, 让人们能够认识自我, 接受自我, 远离消耗自我精力的人和事, 与他人建立良好的关系。作者制订了一项多阶段计划, 帮助高敏感人群摆脱负面的自我形象, 远离消耗精力的人和事, 关爱和滋养身体, 培养感性作为力量源泉, 从而将心灵逐步打开, 无条件地接受自我, 建立充满信任和爱的关系, 实现自我价值。