写给健身者的运动解剖学 漫画版
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作者仰望尾迹云著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115583109
出版时间2023-04
装帧平装
开本16开
定价79.8元
货号12384413
上书时间2025-01-03
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
仰望尾迹云 知乎健身博主、中国空军医学研究所营养中心聘用专 家 Keep、在行签约专 家，健身导师 直接指导健身3万多人次 大牛健身漫画 主理人解文斌，从事动漫编剧行业十年，热爱健身，热衷于融合擅长的领域以传播快乐的健身理念 2018年开始创作《大牛健身漫画》栏目，科普基础的健身知识 2020年开始在bilibili分享自己的健身日常，致力于让健身融入每一个人的生活方式
目录
第1章关于运动解剖学，你过去知道的可能都是错的1
1．1运动解剖学可以很简单1
1．2运动解剖学的规则4
1．3没有感受到“发力感”，就是没练到吗10
1．4肌小节与肌肉收缩15
1．5形态各异的肌肉与“力量线”16
漫画专栏1——给新手的健身导航图22
第2章学点运动解剖学术语27
2．1用运动解剖学看人体27
2．2运动解剖学是“能屈能伸”的科学31
2．3运动解剖学的基础生物力学42
漫画专栏2——脂肪的前世今生48
第3章肘关节和手臂肌肉53
3．1肱二头肌、肱三头肌的基本运动和常见训练动作53
3．2肱骨、尺骨、桡骨和肘关节61
3．3最重要的肘屈肌—肱二头肌64
3．4其他肘屈肌—肱肌和肱桡肌71
3．5几乎是专享的肘伸肌—肱三头肌74
漫画专栏3—一天的能量消耗有多少82
第4章肩复合体与肩、胸、背部肌肉85
4．1为什么说“肩、胸、背不分家”85
4．2肩复合体的骨骼和关节90
4．3胸大肌的运动解剖学和训练动作剖析95
4．4背阔肌的运动解剖学和训练动作剖析105
4．5三角肌的运动解剖学和训练动作剖析111
4．6肩关节保护伞—肩袖肌群121
漫画专栏4——肌肉的基础知识126
第5章腰椎和腰腹部肌肉131
5．1腹肌的基本运动和常见训练动作131
5．2像“包粽子”一样排列的腹肌137
5．3腰部肌肉147
5．4腰椎间盘突出是怎么回事149
5．5日常生活中该怎么保护腰椎154
5．6训练时该怎么预防腰伤161
漫画专栏5——肌肉，减肥的好帮手166
第6章髋关节和膝关节、下肢骨骼肌肉运动解剖学171
6．1下肢的运动171
6．2股骨、胫骨和腓骨176
6．3髋关节的肌肉180
6．4膝关节和踝关节肌肉189
漫画专栏6——增肌的“秘术”198
第7章如何为你的训练计划选择一套合理的训练动作203
7．1增肌不练腿就不行吗203
7．2如何安排肌肉训练顺序204
7．3怎么选择一个肌肉部位的训练动作207
7．4一周训练计划举例208
漫画专栏7——急性损伤如何处理209
内容摘要
如何练，才能花更少的时间得到更好的健身效果？当今的网络上充斥着大量关于健身的信息，一人一个说法，到底该听谁的？真相可能是，你看到的，仅仅是技术和算法投喂给你的那些最容易引起关注的知识碎片。而这本书能够给你的，是一步一步教你回归问题的本质——运动解剖学，从而抓住健身训练的底层逻辑。
本书是知乎健身博主、果壳旗下“在行”平台健身导师仰望尾迹云写给健身者的漫画式运动解剖学科普作品。第1章介绍关于运动解剖学的常见误区及基础内容，第2到6章介绍身体各个部位的肌肉、骨骼与关节的核心知识，以及各个部位肌肉的具体训练方法；第7章介绍如何安排训练计划。本书不仅语言通俗易懂，还配有形象的健身动作指导插图及有趣的漫画专栏，适合健身新手，尤其是希望系统学习运动解剖学但没有专业背景的读者，也可作为体育院校体育相关专业学生学习运动解剖学课程的参考资料。
主编推荐
漫画式健身科普书，知乎健身博主、Keep&在行签约健身师创作 辨别真伪，别让网络流传的各种健身信息影响了你 去繁为简，只说想要把身材练好应该懂得的核心知识点 涵盖肩、胸、手臂、背、腹、臀、腿全身7大部位，精解健身动作
精彩内容
如何练，才能花更少的时间得到更好的健身效果？当今的网络上充斥着大量关于健身的信息，一人一个说法，到底该听谁的？真相可能是，你看到的，仅仅是技术和算法投喂给你的那些最容易引起关注的知识碎片。而这本书能够给你的，是一步一步教你回归问题的本质——运动解剖学，从而抓住健身训练的底层逻辑。
本书是知乎健身博主、果壳旗下“在行”平台健身导师仰望尾迹云写给健身者的漫画式运动解剖学科普作品。第1章介绍关于运动解剖学的常见误区及基础内容，第2到6章介绍身体各个部位的肌肉、骨骼与关节的核心知识，以及各个部位肌肉的具体训练方法；第7章介绍如何安排训练计划。本书不仅语言通俗易懂，还配有形象的健身动作指导插图及有趣的漫画专栏，适合健身新手，尤其是希望系统学习运动解剖学但没有专业背景的读者，也可作为体育院校体育相关专业学生学习运动解剖学课程的参考资料。
媒体评论
对于健身爱好者来说，学习运动解剖学可以帮助你更好地了解自己的身体构造，包括肌肉、骨骼和关节等，从而使你更好地了解运动机制，知道如何去训练自己的身体，以达到更好的健康和体能水平。作为一名运动康复工作者，我深知科学的健身锻炼对于人们健康的重要性，当你了解了不同的肌肉和骨骼之间的关系以及如何正确地使用它们时，可以更好地避免受伤，同时也能更快地康复。 这本书详细介绍了身体各部位的肌肉、骨骼知识以及如何科学地训练，并且配有有趣的漫画指导。通过阅读这本书，你将能够更加科学、有针对性地安排自己的日常锻炼，学会聪明地训练自己的身体。 ——体育科学研究所运动康复研究中心主任 赵鹏 如果您学习运动解剖学时感觉到枯燥、生涩或难以理解，那么我推荐这本书给您。它将打破您在学习过程中“不爽”的感觉，带领您用有趣、简明的方式理解肌肉、骨骼和关节在运动中的相互关系，帮助您和您的客户更加有效地进行健身训练。 ——解放军总医院第 二医学中心康复医学科主任 瓮长水 本书讲解运动解剖学基于三个原则——通俗易懂、实用性强、基础和进阶兼顾，因此它不仅适合健身新手，也适合有一定训练经验的老手。学习运动解剖学，可以帮助你在增肌的训练中，明确哪些肌肉群是需要重点关注的，帮助你设计更加科学的增肌方案，并且使你清楚地了解哪些错误的姿势和动作模式会对关节和骨骼造成负担，避免受伤。 ——b站运动UP主“卓叔增重”主理人 卓恒
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