阳光心态：唤醒积极工作的力量

韩雅男 疗愈系作者，心理咨询师，中国心理科学传播讲师，长期致力于个人成长、亲子关系及情感婚姻领域的咨询工作。在助人自助的道路上，她陪伴众多来访者认识自我、接纳自我、活出自我，她坚信——理解是在以一种双重的方式丰富自己，已出版作品《人格：了解自我洞察他人的心理学》。

星期一 

拒绝“躺平”的状态

——与自己和解没错，错的是持续性“躺平”

01.“躺平”的背后是什么心理？ / 002

02.不解决问题，终会成为问题 / 004

03.走出“习得性无助”的泥淖 / 007

04.对自己说什么样的话很重要 / 010

05.失望可能来自不合理的期望 / 013

06.在不确定的世界，保持自己的节律 / 016

07.改变现状须努力，更须有效的学习 / 019

08.请和消极懒散的人拉开距离 / 023

09.正向思考≠什么事情都往好处想 / 025

10.消除因职业倦怠而“躺平”的隐患 / 028

星期二 

给自己扎根的时间

——越想要向上生长，越得要向下扎根

01.人生犹如马拉松，别过分关注配速 / 034

02.普通人的“开挂”，不过是厚积薄发 / 037

03.从新手到大师，刻意练习必不可少 / 039

04.付诸行动之前，先找对自己的位置 / 043

05.拼命弥补短板，不如充分发挥优势 / 044

06.价值来自稀缺，“会做”≠“精专” / 047

07.简单的事重复做，重复的事用心做 / 052

08.心可以向往远方，脚下的路要慢慢走 / 055

09.学习他人的长处和优点，为自己所用 / 057

星期三 

换工作不如换思维

——重塑工作的意义，追寻自我的价值

01.不是工作需要你，而是你需要工作 / 062

02.再平凡的工作，也可以缔造不平凡 / 065

03.“怎么做”比“做什么”更重要 / 068

04.每一份职业都有其特殊的价值 / 070

05.把工作变成一件让自己喜欢的事 / 073

06.不是逃离了工作就可以逃离痛苦 / 075

07.做事的过程就是提升自我的过程 / 079

08.带着爱去工作，才会有饱满的状态 / 081

星期四 

积极地应对问题

——拉开人生差距的，是解决问题的能力

01.工作的实质是不断地解决问题 / 086

02.解决问题的能力，决定你的工资待遇 / 089

03.逻辑思考力是解决问题的底层逻辑 / 091

04.分析出问题的根源，才能免除后患 / 094

05.多思考“如何”，少感慨“如果” / 097

06.学会改变自己，可以更好地解决问题 / 099

07.无法独自解决问题时，要懂得借力 / 102

08.依赖心理越强，能力退化得越快 / 104

09.保持积极的信念，更容易想到办法 / 107

星期五 

成为情绪的主人

——发泄情绪是本能，掌控情绪是本事

01.掌控情绪不是隐忍，是以恰当的方式表达 / 112

02.不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢 / 116

03.找出情绪雷区，避免为同样的事受困 / 120

04.化解抱怨的情绪，喋喋不休是无用的 / 123

05.正确处理委屈，把负面影响降到最低 / 127

06.冲破心魔，带自己走出焦虑的风暴 / 130

07.产生抑郁情绪时，要懂得自我保护 / 134

08.调试心境，把压力控制在一定限度内 / 138

星期六 

实干决定前途

——与其坐而论道，不如起而行之

01.求真务实，踏实地做好本职工作 / 144

02.小事成就大事，把工作做深做细 / 147

03.即使是1%的错误，也不可以忽略 / 149

04.勤奋不在于形式，而在于效率 / 152

05.用正确的方法，做正确的事情 / 156

06.知道什么事情对自己而言最重要 / 159

07.不虚度零碎时间，哪怕只有5分钟 / 162

08.持续行动，养成积极主动的习惯 / 164

星期日 

保持成长型心态

——坦然面对不完美，积极地作出改变

01.突破心中的束缚，看见成长的自己 / 170

02.不完美不代表失败，成为最优主义者 / 174

03.接纳真实的自己，不附加任何条件 / 177

04.外界的评判，无法定义你的好坏 / 180

05.把天性发挥到极致，就是最大的才华 / 183

06.敢承认弱点，是滋生内在力量的起点 / 186

07.不排斥他人的活法，也不轻易被同化 / 188

08.无人鼓舞的时候，要懂得自我激励 / 190

01.“躺平”的背后是什么心理？

十几年前，“心灵鸡汤”格外盛行，字里行间都在鼓励现代年轻人，只要努力就可以改变人生。

如今，焦虑成了新的关键词，年轻人开始追随“认知升级”的脚步，为知识付费，利用碎片时间学着碎片化的知识，再一次为改变命运吹响号角。

几经努力后，情势和处境似乎还是老样子，这让许多人感觉有点沮丧。既然什么也改变不了，不如就随缘吧！于是，一批“佛系青年”就此问世。与此同时，批判声也日渐增多，社会各界开始指责年轻人不努力，没有上进心。

你说任你说，我不再对改变命运、跨越阶层抱有期望，有人开始利用“躺平”来抵抗内卷。然而，指责与批判的声音依旧此起彼伏，这又激起了一些年轻人的愤怒，他们开始化被动为主动——你说我“不努力”，我就“躺平”了！

什么是“躺平”？

“躺平”，是自认为看不到希望时，直接选择破罐子破摔的行为，故意做出阻碍自己变好的事情，如放弃努力、物质滥用、拖延等。

高昂的生活成本，各式各样的“内卷”，让现代人身心俱疲。“躺平”的出现，恰好迎合了他们想要逃离难以承受的现实压力的心态，似乎是在向生活彰显最后的态度与自尊。“躺平”表面看起来好像什么都不在乎，实则是一种心理防御机制，避免被不好的结果伤得更深，也就是心理学上所说的“习得性无助”。

习得性无助

习得性无助是指，当一个人面对不可控的情境，认识到无论怎样努力都无法扭转不可避免的结果后，就会产生放弃努力的消极认知和行为，表现出无助和消沉等负面情绪。

深陷“躺平”的漩涡，会让人情绪低落、精神萎靡；长时间的习得性无助，会增加患抑郁症的可能性。陷入“躺平”状态中的人，习惯用偏激消极的视角去看待事物，原本没那么糟糕的事情，也会被认为“没有转机”；难以建立愉悦而健康的关系，看不到他人的好，也看不到自己的好；哪怕是客观因素导致的失败，也会把责任的矛头指向自己。

习得性无助，犹如一个恶性闭环（如下图所示）：人有了多次负面的感受后，会产生负面的预期，并不自觉地按照这一预期采取消极的行动，最终导致不良结果的发生，从而进一步强化当事人的负面体验，恶化其身心状态；每一次循环，负能量都在加深。

……

本书内容包括: 星期一拒绝“躺平”的状态 —— 与自己和解没错, 错的是持续性“躺平” ; 星期二给自己扎根的时间—越想要向上生长, 越得要向下扎根 ; 星期三换工作不如换思维 —— 重塑工作的意义, 追寻自我的价值 ; 星期四积极地应对问题 —— 拉开人生差距的, 是解决问题的能力 ; 星期五成为情绪的主人 —— 发泄情绪是本能, 掌控情绪是本事 ; 星期六实干决定前途▁—与其坐而论道, 不如起而行之等。