心灵书写--让写作通往疗愈
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作者冰千里
出版社北京联合出版有限公司
ISBN9787559654816
出版时间2020-01
装帧平装
开本16开
定价68元
货号11268413
上书时间2025-01-03
商品详情
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作者简介
冰千里，国内知名心理咨询师，心理学作家，一位孤独的心灵探索者。主要研究领域为心灵书写、亲密关系与内在小孩。著有《解锁亲密关系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出边界，活出自己》
目录
自序 01 前言 05 章 不一样的书写，让你看见真实内心 1 什么是“心灵书写”？为什么要写？/002 2 砸碎写作的条条框框，才能获得更多掌控/006 3 写得越具体，越容易看见内在情绪/011 4 写字不是迎合他人，而是尊重自己/016 5 写日记是思考，心灵书写是觉知/020 6 心若没了方向，在所有写作地点都是流浪/023 7 一口气写完，让情绪、情感集中释放/027 8 深刻理解你的字，是深刻理解你自己/031 章一步书写，探索各种负面情绪 1 这样写，你会克服恐惧/036 2 这样写，你会缓解焦虑/041 3 这样写，你会走出纠结/045 4 这样写，你会抓住一闪而过的念头/050 5 这样写，你会知道自己在关系里的位置/054 学员书写练是谁/058 6 这样写，你会清理各种杂念/063 7 大家一起写，你会抵御内心的孤独/067 8 这样写，你会更勇敢地面对自己/074 9 这样写，你会扫描人生的重要事件/079 学员书写练生命中的大事件/083 第三章 用书写察觉内心深处的需求 1 跳出自己、反观自己，写下来（1）/092 2 跳出自己、反观自己，写下来（2）/096 学员书写练这样看着我自己/100 3 写下你的梦，它会给你本真的指引（1）/103 4 写下你的梦，它会给你本真的指引（2）/109 学员书写练梦到爸妈离婚了/112 5 写下“我想要什么”，然后不停追问（1）/115 6 写下“我想要什么”，然后不停追问（2）/119 7 写下“我想要什么”，然后不停追问（3）/123 8 写下“我想要什么”，然后不停追问（4）129 9 六个写作练你与过去的自己和解（1）/132 10 六个写作练你与过去的自己和解（2）/144 第四章 用书写哀悼失去，用书写解脱束缚 1 写下关系中相似的感受/150 2 给二十年前的父母写封信/154 学员书写练三十年后的自己的一封信/157 3 给逝去的亲人写封信/160 学员书写练些爱，浪/168 4 写下你们一起去过的城市/171 学员书写练究，你的城市成了我的无关痛痒/174 5 引导你做一次冥想，并把它写下来/181 6 我的冥想书写：丁香树下的聆听/186 学员书写练来大家都在，我并不孤独/189 7 写下你的任何联想，别管是否羞耻/193 8 我写下了在一座荒山上的自由遐想/197 9 写边日常，它们都是无价之宝/202 10写下你崇拜之人，他是你的镜子/206 11 快节奏时代，你更要慢下来写字、生活/212 第五章 坚持书写，珍惜当下、回归自由 1 写下熟悉城市中的陌生，会让你更丰盈/218 2 茫茫人海，让文字见证你们的遇见/222 学员书写练似的人会相遇/226 3 一切灵感都来自坚持/229 4 书写是你攻击的升华/233 5 寂静止语，用书写呈现自己/237 6 三种适合书写的状态/241 7 书写、读书与万物的链接/246 8 尾声：结束，只是另一个开始/254 篇外 有些字需要被看见，正如有些人 我本人的那些年，那些诗/260 附录 学员书写作品/2月/267 距离之外/268 感谢醉酒/270 凡人/272 我在乎/274 一个鲜为人知的故事/276
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本书的目的是让读者成为自己的心理咨询师。尽管心理咨询如今已被广泛接受，但基于费用、地点等现实因素以及羞耻感、恐惧感等心理因素，依然有很多人无法寻求到有效帮助。本书作者是专业心理咨询师，有丰富的心理咨询经验，也在心理咨询时多次使用“心灵书写”的方法。为了让更多人能够以更和、更为便利的方式缓解负面情绪、梳理内心、感受自己、自我疗愈，作结、分享了自己的经验。本书内容具有心理咨询的意味，注重实践和体验，书中练趣，或深入。本书以了解“心灵书写”为起点，由探索负面情绪到探索内心深处的需求，再到面对过去、与过去和解，后以珍惜当下、回归自由结束，目录的设置由浅入深、由表入里。语言通俗流畅，内容实用、实践强，满足大众缓解负面情绪、了解自我、疗愈自我的需求。
精彩内容
书写是你攻击的升华。 我以为，影响人程的两大武器是枪和笔。政权是从枪杆子里走出来的，指挥枪杆子的是笔杆子，象征意义而言，一个代表行动，一个代表思想，它们都是力比多（libido）升华的结果。不要以为在这一篇我会给你普及深刻的心理原理，我只想让你明白一个道理：书写是升华了的战斗力。 简单和你说一下力比多，否则你可能会在这个地方停滞不前。这是弗洛伊德提出的，许多人狭隘地理解为欲望、生殖系统的某种原动力。其实不然，它的范畴很广，我们可以用一句话简单理解：力比多是心理的初始能量、欲望、原动力、本能。力比多指挥着你的生活，尽管有时你并不知道。弗洛伊德同时认为：一切症状源自力比多投注的方向出了问题。比如自恋型人格是力比多投向自己；是力比多没有投到正确事物上，它可能投向了一件内衣、一名幼童、一具尸体。 攻击是力比多本能的一种，这在孩子和动物身上很明显：孩子不喜欢你会用手打你；一只动物攻击另一只动物；男童撒尿时朝天扫射。这都是原始攻击，后来规则诞生了，让你知道该干什么不该干什么， 让你心中出现了超我，有了规则、制度、集体意识。超我规范了攻击，攻击一出来，超我用内疚、自责来惩罚，所以，本能欲望往往出现在梦里或症状里。 攻击需要升华到社会伦理允许的范围，这样才能有所作为。我的一个朋友口无遮拦、善于雄辩、思维敏捷、喜欢驳斥别人，他在一家企业的生产部门工作，同事们都不喜欢他，因为无论说什么都会被他质疑、反驳、嘲弄。同事们拿他一点办法也没有，他说的没错，甚会“舌战群儒”，把大家羞辱一番。同事们对他都避而远之，大家谈得热火朝天时，他一出现，立刻安静，别人给他找麻烦，时间久了， 他被孤立了，很痛苦。 后来他听了我的意见，申请调到了销售部门，这可不得了，像久旱逢甘露，鱼儿见了水，他的销售业绩步步攀升，不到半年便成监助理，名利双收。他对我感恩，逢年过会来看我。 其实我做的很简单，是把他的攻击升华并转移了。他严谨的思维模式和强烈的表达欲望用于是一种破坏，但用在开拓市场、客户谈判却是一种建设。我断言，稍加培养，他能在事业上更上一层楼。 因为各种原因，每个人都有攻击，合理释放可在某个领域深入。有情结之人一丝不苟且带有强迫和洁癖特质，若是在质部门，有所成之，你心中的攻击能量需要有地儿释放，把不合理的破坏释放，转移到合理的途径，这是升华。 心灵书写是攻击很好的升华。 曾经有位朋友对我说：“老师，我一生气有想杀人的冲动，想毁了这个世界。”我知道他心中压了座火山，若不能有效释放，会出乱子，伤人伤己。于是我给了他两个办法：一个是呐喊，一个是书写。 他们家有座小山，听了我的建议后，他每周爬一次山，到山顶呐喊、怒吼。很多人喜欢爬到山顶呐喊，这是在释放攻击的情绪。我让他在自己房间钉了块大白板，不停地把心中想说的话、骂人的念头、想毁灭世界的感受写下来，写了擦，擦了写，不要管字体，用自己都不认识的“狂”书写。一个月后，他明显温和了。然后，我们继续内心，看攻击的源头藏着什么，看潜意识的内容是什么。他若把怒火用在划别人车、吵架，用在纵火、抢劫等方面，后果是不堪设想的，用于书写不仅升华了他的攻击，还很有美感。 有个建议：准备的本子除了不带格子，也要厚实一些，每张纸要足够结实，笔写起来要足够顺畅，握在手里感觉要好，笔尖要足够坚硬。因为有时愤怒情绪上来了，便顾不上很多，一般纸张很容易被写成碎片，质量一般的笔也承载不住怒火。只有“武器”能足够容纳情绪时， 书写才可以尽情。当然，你可以用键盘，这由你个人喜好而定。 有位同道原来喜欢摔东西，家里面的花瓶、锅碗瓢盆无一幸免，手机摔坏了两部，电视机也摔坏过。书写前期，笔被踩碎过，纸被撕碎过，但家具是不摔了，因为她的攻击转移了。再后来，写得越来越顺，现在她已深深喜欢上了书写，还在当地报纸发表过散文、诗歌。 说到这儿，若你喜欢写点什么，那恭喜你了。我知道，你的情绪、攻击变成了文字，它们释放了你的压力，润色了你的生活，并且，拓展了你的人生。任何东西都会使人成瘾，比如酒精、，但它们会损害健康。书写不会！你若是养成了每日写点什么的无论什么，可以发表也可以不发表，你说了算，只要坚持下去，你会越来越多地看见自己。 当书写成了一些缺点会改正，比如攻击。用书写的方式扔掉内心的压抑，同时创作一篇打动人心的文章，利人利己，还会影响越来越多的朋友，让他们跟随你一起书写、一起疗愈。 开始写吧，把你的愤怒、冲动、内心的魔鬼化作一个个叮当作响的字，响在灵魂深处。
媒体评论
本书的目的是让读者成为自己的心理咨询师。尽管心理咨询如今已被广泛接受，但基于费用、地点等现实因素以及羞耻感、恐惧感等心理因素，依然有很多人无法寻求到有效帮助。本书作者是专业心理咨询师，有丰富的心理咨询经验，也在心理咨询时多次使用“心灵书写”的方法。为了让更多人能够以更为平和、更为便利的方式缓解负面情绪、梳理内心、感受自己、自我疗愈，作者总结、分享了自己的经验。本书内容具有心理咨询的意味，注重实践和体验，书中练习或有趣，或深入。本书以了解“心灵书写”为起点，由探索负面情绪到探索内心深处的需求，再到面对过去、与过去和解，最后以珍惜当下、回归自由结束，目录的设置由浅入深、由表入里。语言通俗流畅，内容实用、实践性强，满足大众缓解负面情绪、了解自我、疗愈自我的需求。
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