浮世烦恼:对抗内卷的心灵疗愈宝典

尾林誉史（おばやしたかふみ） 精神科医生、职业健康医师（日文称“産業医”）。VISIONPARTNER心理诊所四谷院长。 他于东京大学理学部化学系毕业后进入Recruit股份有限公司做销售，在职期间每年会遇到公司内外职场人的各种心理问题。在开解、帮助大家的过程中，他对日本职业健康医师现状深感失望，并被某诊所一位精神科医生的工作方式所感动。 2006年，他决定辞职，立志成为职业健康医师。辞职后，他从零开始，考入弘前大学医学部。精神科的专业知识是职业健康医师的基础，为了学习精神科的知识，尾林到东京都立松泽医院进行初期临床实习，结束后进入东京大学医学部附属医院精神神经科工作。 现在，他为15家企业担任职业健康医师，为员工提供健康管理、心理疏导、职场烦恼咨询并积极向媒体宣传普及，诊疗超过3万人，积累了丰富的临床经验，帮助了很多人消除压力和烦恼。

第一章 人生价值与内心的烦恼 位 为别人的失败而暗自高兴 第二位 唠家常却被人以为是说坏话 第三位 找不到自己真正想做的事情 第四位 不知道自己能做什么 第五位 周围的人都很厉害，但是自己什么都不会 第六位 不知道怎样才能找到自己的强项 第七位 总是觉得自己“反正做不到” 第八位 尽管知道不合理但还是会忍耐 第九位 对于无法努力的自己怀有罪恶感 第十位 光找借口 专栏 我的人生价值寻找之路［上篇］ 第二章 人际关系的烦恼 位 总是会想起讨厌的那个人 第二位 被人牵着鼻子走 第三位 无法在职场说真心话 第四位 无论说什么都会被否定 第五位 总是被周围的人搞得焦躁不安 第六位 不会说话，把气氛搞冷了 第七位 过于专注工作，和家人相处得不好 第八位 容易嫉妒别人 第九位 总是不能和同事打成一片 第十位 为了不被领导讨厌而努力 专栏 我的人生价值寻找之路［下篇］ 第三章 生活的烦恼 位 没有自我认同感 第二位 羡慕别人的人生 第三位 自己没有才能也没有潜能，过得好辛苦 第四位 疲于迎合别人 第五位 觉得自己是高敏感人群（HSP） 第六位 总是因为自己的直率而吃亏 第七位 不太理解“自己” 第八位 介意各种各样的事情，无法集中精神 第九位 不能信赖他人 第十位 不想被别人看到自己脆弱的一面 专栏 身为职业健康医师和精神科医生 第四章 工作的烦恼 位 感觉不到工作的价值 第二位 远程办公令人不安 第三位 工作不顺利，很难受 第四位 介意领导与公司的评价 第五位 没法顺利指导下属 第六位 努力了却得不到肯定与认可 第七位 得不到希望担任的工作 第八位 想要辞职，却怎么也下不了决心 第九位 忍受不了工作压力 第十位 无法熟悉工作 专栏 为了保持零压力状态，精神科医生所做的事情 第五章 日常的烦恼 位 为了一点点小事就焦躁不安 第二位 不知道怎样才能好好休息 第三位 休息日也因为介意工作不能安心休息 第四位 太忙了，无法放空自己 第五位 家并不能给我安心感 第六位 想到年过六十还要继续工作就很郁闷 第七位 没有兴趣爱好，休息天只会睡觉 第八位 有想做的事情但是没有时间 第九位 忘不掉一些气人的事情 第十位 难以入睡 专栏 给不愿意去精神科门诊的你 最后的话

     只要不说出口 接近不成问题 “为别人的失败而暗自高兴”是那么恶劣的事情吗？ 并不是！各位读者，你们活得好认真呀！有这个疑问，也说明了各位读者都是善良的人。别人失败的时候，自己内心有点高兴，是多么恶劣的事情吗？我倒是觉得，接近没问题。 可能有人会反驳我，“为别人的失败而感到高兴，说明自己心胸很狭窄，这难道不是件坏事吗？”的确，气量大的人与别人同喜同悲，这是人的理想状态。但是有时做不到这样，这种情况是很普遍的。而且，我在这里打包票地说“没有问题”的前提是“没有说出口”。 坏心眼如果有且只有于“心怦怦跳”，那没有问题！ “活该”“看到你失败我很高兴”之类的话，如果说出口就的确是完蛋了，你会很好讨人嫌。但是，我想你不会这么做吧！ 来找我咨询这个问题的善良的人压根不会做这么充满恶意的事情。如果是这样的话，就原谅一下这个偶尔对别人抱有小小恶意的自己吧。 退一步讲，人是通过产生这样的负面情绪，才能保持心理平衡的，不是吗？ 话虽这么说，人常常会产生“比起他人，自己更好”“比起那家伙自己更顺利”这样的念头来确认自己的作用与价值，这种确认或好或坏，多少带有比较的意思。人就是这样活着的。 当然，如果经常感到“如果自己不在保证的优选点就不满足”，那就是一种傲慢；反过来，一直觉得“别人都比自己很好”，那就太自卑了。话说回来，如果日常性地把自己和别人相比，考虑这考虑那的，是心理上的一种不健全。 不过，偶尔在心中稍微蔑视一下谁，使一下坏，作为保持自己心态平衡、获得前进勇气的“手段”，是可以有的。 为什么这么说呢？因为是“内心”，就没有伤害到任何人，不会引起麻烦。也就是说，把这种心理作为保持自己心理健康的一种手段，其实是很好很好的、老练的做法。 过于要求自己做好人的话，其实不太容易获得心理平衡 因此，如果能满足“偶尔”“内心”这样的条件，我想说，你的烦恼其实接近不成问题。 但是，一定也有一些人，不允许自己为自己开脱。这样的人，可能是钻入“我必须要做好人”的牛角尖里了。 他们肯定严格遵守“不能说别人的坏话”“不能嫉妒别人”这样的伦理观与常识。 这当然是很好令人尊敬的。但是，一直保持这样的心态，不会感到疲劳吗？感到疲劳的，只有我一个人吗？ 人们所遵循的行为规范、规则之类的东西，有时候有可能会成为一种他本人的紧箍咒。令你苦恼的，是不是行为规范、规矩之类的东西呢？ 人活着，“平衡”是很重要的。偶尔脱离一下轨道，在内心小小讥笑一下别人的失败，吐一下舌头，每个人都会有这样的时候。 如果一直有这样的心态，那性格的确是有点不太好，但是如果是偶尔这样，接近没问题。这是正常的。这样的事情，不会被归入“看不起人”的行列。 划重点 对于别人的恶意，只要没有说出口就不用为之感到烦恼。 自己内心的常识、行为规范、规矩，有时候会成为一种紧箍咒。 不用过分追求做保证善良的人。 P4-6

“工作热情不断消退”“越来越无法符合他人期待”“找不到自己的强项”“总被人牵着鼻子走”“明明努力工作却被家人嫌弃”……如果你有上述症状；“心好累”“每天上班好烦”“别人过得好滋润，我为啥这么辛苦”“想辞职又不知道如何是好”……如果你有上述想法；那么，或许是时候该听听职业健康医师的专业意见了。 尾林誉史是日本资深的精神科医生、职业健康医师，帮助过3万余人解决他们的心理问题。本书中，他将为你解答最让上班族感到精神压力的50个烦恼问题，教你如何更加轻松愉悦地应对生活和职场中的“闹心事”。 看看发生在别人身上的事，想想自己的情况和症状，听听专业心理医师的指导解答，或许一切就迎刃而解。

每个时代，都有无数的人会对自己的性格和生活方式产生怀疑和不安。新冠肺炎疫情肆虐优选，当医疗系统面对靠前的挑战、病毒并未随时间而消散时，人们应该期待什么？该如何应对才能游刃有余、恰到好处地去面对工作和生活？ 尾林誉史是日本资深的精神科医生、职业健康医师，帮助过3万余人处理工作、生活中的心理和情绪问题，让他们保持好良好的心态。本书中，尾林医生结合他的实际工作，以问答的方式总结了50个大家共同的烦恼，给出了消除压力和烦恼的详细方法和独到见解，聚焦职场人在自我价值实现、人际关系、日常生活和工作中的所遇到的各种问题，逐一分析击破，给出建设性的解决方案，帮助化解负面情绪，更加积极从容地面对一切，告别回避与盲从，做自己人生的主人。

?一问一答，50个心理诊疗故事揭示职场人最常见的50个烦恼，每个人都能从书中找到自己 ?篇幅精炼、干货满满无废话，5分钟解决一个小烦恼 ?震撼心灵，引发共鸣，直面当代人的痛处与困境 ?资深精神科医生、职业健康医师娓娓道来，分析透彻，观点独到，帮你控制情绪、化解焦虑 ?每一章节后总结重点经验，方便回看整理 穿插讲述作者的励志故事：是什么让30岁的尾林医生决定辞职，从一个默默无闻的销售业务员逆袭成诊疗3万余人的精神科医生，实现人生价值