自控力:斯坦福大学谈广受欢迎心理学课程

第一章自控力成就非凡人生

自控让人生更美好/2

懂自控才有自由/4

自控是成功的基础/5

自控的前提是摆脱外界干扰/7

点滴小事也须自控/11

第二章控制自己的目标

有目标更易自控/14

树立目标才能鞭策自己/16

目标会引领你不断向前/19

明确目标是成功的前提/22

第三章控制自己的行为

拒绝空想，行动至上/28

要自觉承担责任/31

督促自己主动执行工作/36

做事要井井有条/39

杜绝投机取巧/ 43

将马虎扼杀在摇篮里/46

第四章控制自己的心态

好心态带来好前程/54

自信也是软实力/57

耐心坐热“冷板凳”/60

学会在犯错中成长/63

要从工作中发现乐趣/68

面对困难不抱怨 / 72

逆境中要懂得自我激励/77

第五章控制自己的惰性

告别懒惰才能成就事业/84

……

自控让你避免拖延 / 140人生苦短，你要马不停蹄/ 143时间宝贵，你必须风雨兼程/146要有效利用你的碎片时间/149

第九章控制自己的焦躁

踏实做事，也是自控的表现/156

摁住自己躁动的心/159

做事不能急于求成/163

人生需要厚积薄发/165

欲速则不达/168

不要好高骛远/170

危险之中要冷静/173

不积跬步无以至千里/177

自控让人生更美好

自控力对我们的整个人生来讲都是非常重要的，美好的人生需要建立在自我控制的基础上。

据说有个名叫罗纳德三世的贵族，曾是正统公爵。他的弟弟与其政见不合，把他推翻了。他的弟弟既想摆脱这位公爵，又实在不忍心杀死他。他对公爵毫无自控力的情况了如指掌，便想了一个很实用的办法。为了监禁他，弟弟命人把牢房的门改得比以前窄了一些。

罗纳德三世本来就身高体胖，胖得根本就出不了牢门。但弟弟还是做出了承诺，只要罗纳德三世能成功减肥，并能自己走出牢门，就答应让他重获自由，甚至恢复原来的爵位。可惜的是，罗纳德三世无法抵挡弟弟每天派人送来的美味佳肴的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。

我们不难看出，一个没有自控力的人就像被关在铁栅栏里的囚犯，永远不能走出牢笼。任何一个优秀的人都明白：如果没有自控力，就永远不可能走向成功，实现理想。

我国古代著名的思想家孟子曾说：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”讲的就是磨炼意志，增强自控力的重要性。

传记作家、教育家托马斯·赫克斯利曾说：“教育最有价值的成果，就是培养了自控力，不管是否喜欢，只要需要就去做。”

培根曾经说过“知识就是力量”，他还说过一句话：“一分克制，就是十分力量。”由此可见，自控力之重要。

自控力同其他任何事物一样，都是一个矛盾体，其中一方是感情，另一方是理智。

再看下面两个例子。

一位成功学的著名学者拿破仑·希尔曾对美国各监狱的16万名成年犯人做过一项调查研究，发现这些遭天谴的男女犯人之所以沦落到牢狱中，有90%的人是因为缺乏必要的自控能力。自控力不强，不但给他人、家庭和社会造成了伤害，而且自己也受到了应有的惩罚，受到了法律的制裁。

小王是某师范学院中文系的学生，自从买了电脑便迷上了网络游戏。由于长期缺少跟班里同学的正常交流，他感觉自己无法融入集体，得不到集体的温暖，因此越感觉空虚，就越迷恋网络，以致整天不去上课，就连任课老师都不知道班里竟然还有小王这个学生。一个学期下来，他的7门功课有5门需要补考。根据校规，他受到了应有的惩罚，最后只能追悔莫及。由于小王的自控力极差，导致了他学业的失败。

这两个作为因自控力差造成恶果的例子，非常具有代表性。对人们来说，自控力极其重要，如果一个人的自控力不强，那么他的成就一定是非常有限的。研究人员通过一面单面镜观察孩子们的举动，他们在等待期间的行为总会使观察者捧腹大笑，有些孩子经受住了15分钟的考验，他们能成功地把注意力从诱人的奖励上移开。

本书结合心理学知识和精彩案例，帮助读者认识自己，提升自控力，掌控自己的情绪与心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态给出中肯的建议。