水中健身

第一章水中健身概述

第一节水中健身的起源与发展现状

第二节水中健身的分类

第三节水中健身的特点及作用

第二章水中健身的必备条件

第一节水中健身的适用人群

第二节水中健身场地的要求

第三节水中健身装备配置

第四节水中健身前需掌握的基本要素

第五节水中健身活动开展的注意事项

第三章水中健身锻炼目标

第一节水中有氧练习

第二节肌肉强化练习

第三节水中柔韧与放松练习

第四节水中减肥的练习

第四章水中健身教学

第一节水中健身教学内容与教学任务

第二节体育教学原则与方法在水中健身教学中的运用

第三节水中健身教学对学生能力的培养

第五章水中健身操的创编

第一节水中健身操的基本动作

第二节水中健身操创编的指导思想和原则

第三节水中健身操创编的步骤和方法

第四节水中健身操音乐的选择和制作

第五节水中健身操创编案例

第六章运动处方在水中健身中的运用

第一节水中康复的基本原则

第二节常见疾病的水中健身运动处方

参考文献

第一章水中健身概述

第一节水中健身的起源与发展现状

一、水中健身的起源

在很长一段时间里，人们狭义地把水中活动当作消暑解热或者是竞技类项目来看待，忽视了水跟人体健康之间的密切联系。早在公元330年，人们就用水来强身健体或者治病疗伤。而在中国出土的5000年前的陶器上，我们也可以看到雕刻着人类在水中猎食水鸟及类似爬泳等动作形态的图案。

水中健身有很大一部分来源于陆上健身，因为在陆上进行健身的时候，如果没有专业人士进行指导，很容易使锻炼者的身体产生损伤。例如，承重较多的腰部、双膝、脚踝、跟腱等。而在水中，因为有缓冲与浮力，使得锻炼者在练习上会有效地缓解上述运动损伤。

1967年，美国医生库伯创新发布了水中健身这一概念，并在多年的研究下推出了水中健身的一些基本的体能训练方式，如在水中走步、慢跑、泳姿锻炼等。当时，人们称它为“水中有氧运动”，在后人的不断创新改进下，人们又给它起了新的更贴切的名字一“水中徒手体操”“水中韵律操”，甚至有人称它为“水中芭蕾”。但它与陆地上的健身不同，同时也与游泳和花样游泳有很大差别。它是根据人体在水环境下的特点，利用水对人体的影响而设计编排的一些简单易行的形体动作和一此举臂、踢腿、转体等运动来增强体质，达到健身的目的。

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水中健身操的起源与陆上健美操有着密切的关系。随着陆上健身操的发展，人们发现陆上健身操，如果没有专业人员的辅助指导，特别容易造成锻炼者的腰、膝、踝、跟腱等部位不同程度的伤痛现象。因此，有人开始想到，利用水的特性，在水中进行这种练习可能会避免上述损伤。水中健身操的起源与陆上健美操有着密切的关系。随着陆上健身操的发展，人们发现陆上健身操，如果没有专业人员的辅助指导，特别容易造成锻炼者的腰、膝、踝、跟腱等部位不同程度的伤痛现象。因此，有人开始想到，利用水的特性，在水中进行这种练习可能会避免。上述损伤。