为心灵解压:一本写给教师的心理自助书

傅宏，现任南京师范大学教育科学学院副院长、教授、发展与教育心理学专业博士生导师；国际跨文化心理学会会员。先后在美国加州大学国立亚裔美国人心理健康研究中心、加拿大多伦多大学人类发展与应用心理学系及马来西亚儿童教育研究中心从事访问、合作研究和讲学。主要从事儿童青少年心理健康、儿童行为训练及心理预防保健的教学科研工作。

第一部分 心理调节篇

教师生活减压密码——身体与心灵的和谐

在“夹缝”中求生存——冲突化解ABC

当面临压力与冲突困扰时——关于应激与焦虑缓解

当愤怒袭来——调节好你的情绪

不把工作中的情绪带回家——停止情绪消耗，及时清空旧有的情绪账户

时而自卑，时而自信——轻轻拂过心灵敏感的角落，从自卑走向自信

教师需要悦纳自我——重建内在安全

第二部分 师生关系篇

好学生为什么也会出问题——克服对学生的认知偏差

今天你OUT了吗——做学生的自己人

该放手时则放手——相信你的学生

“苦口婆心”遭遇“置之不理”——走出习得无助

让学生把话说完——学会倾听

无处不在的偏见——公正地看待学生

直面尴尬——用智慧化解冲突

遗憾总是难免的——接纳自己和学生的不完美

第三部分 家庭关系篇

成长的烦恼——家庭也有生命

我是谁——家庭中的去教师角色化

我是谁——角色背后的人

我与子女的界限——子女成就与教师的生涯认同度

在家与校之间的舞蹈——教师工作与生活的冲突和平衡

感恩与回报——教师与父母

“别样”生活也精彩——单亲（身）或再婚的教师家庭

第四部分 事业成就篇

新手上路，请多关照——积极暗示，胜券在握

所谓气场——自信可以修炼

面对委屈与无奈——宽容让内心更强大

幸福的方向——学会积极关注

当身体敲响警钟，该如何学会放下——让灵魂赶上身体

边走边问：成就感在哪儿——人生的减法

当“职业倦怠”来敲门——另一种成长的契机

参考书目

教师生活减压密码——身体与心灵的和谐

压力在现代生活中广泛存在，它是教师生活中的一个事实。让我们看看一线教师在日常生活中经常面临的一些压力与挫折吧。

●学生的考试分数和升学率，以及各种评比，如评优、评职称、公开课、赛课等，给教师带来的压力特别大，常常令教师焦虑、烦躁、情绪波动大。

●工作量大，常常需要应付各种教学检查，加班加点赶材料，还要做一些假而空、与教学无关的事情，特别容易烦躁！

●身体超负荷运转，常常带病坚持工作，致使身体常年处于亚健康状态，感觉没有放松的时候。

●工作中职称的晋升、个人的专业发展竞争激烈，总是为写论文而写论文。

●除正常的工作以外，下班后还有学校延续的工作需要完成。此外，孩子的教育、家中老人的照顾等问题，也使教师很少有自己的时间。

在重重压力之下，人通常会有哪些反应呢？教师该如何应对生活中的种种压力呢？相关的心理学理论也许对我们会有帮助。

理论对话

生活中的种种压力，给广大一线教师带来了各种身心健康问题。既然压力无法回避，我们就必须直面压力，学会与压力和谐共处。

关于压力，心理学上有三种解释：

1.指现实生活中客观存在的、具有威胁性的一些压力事件，如对教师的各种教学考评、学生分数的排名、所教班级的升学率、职称的评聘等。 2.指某种具有威胁性的压力事件所引起的反应，如教师在经历各种压力时产生的各种不同的反应，像胸闷气短、情绪失控、容易发火等。

3.指压力事件与个体反应的交互关系，如不同的教师对生活中的各种压力，认识不同、态度不同，各种身心反应也会各不相同。

我们通常意义上所说的压力，往往指上述的第三种情况。因为在日常生活中尽管存在各种压力事件，但如果我们没有感觉到它的威胁性，或觉得自己有足够的能力和经验去克服这些困难，那么，这些事件就不会对我们造成压力。只有当事人既认识到生活中存在着威胁性的事件，同时又感觉自己没有能力将之消除时，才会产生一种压力感。

上述这些具有威胁性的事件如果持续存在，就会在心理上给我们带来很大的压力，并演变为个人的生活压力。

由此，我们可以发现，压力其实可以分为两类：一类是短期的或突发的，其反应模式是应激，或称“应急”——应对紧急出现的情境；另一类是长期性的，也就是我们平日所说的生活压力。

当危险的情境或事件突然发生时，人会立即进入一种应激状态——我们的身体会本能地释放出肾上腺素，还有其它由于紧张而产生的化学物质，来应对这些压力事件。这就有点像发生交通事故或火灾时，紧急出动一路呼啸而来的警车或救火车。

那么，长期的生活压力，又会出现什么样的状况呢？

一方面，长期的生活压力会引发持久的紧张和焦虑，另一方面，持久的压力会使人一直处于“报警”的应激状态之中，这样的状况，使得我们的身体一直在释放因紧张焦虑而产生的多种化学物质，这些物质会一直储存在我们的身体里。

就这样，应激反应变成了一种常态，我们的生活常常就像打仗一样。久而久之，压力就会引发强烈、持久的危害。

持久的应激状态，会带来各种身体疾病。长期的心跳加快，会演变成心脏和心血管系统的疾病；长期的压力恐惧情绪，会影响个体的消化系统功能，并产生溃疡；长期的急促呼吸，会带来呼吸系统的问题；持久的肌肉紧张会导致颈椎酸痛、腰酸背痛、肌肉劳损……

身体上的种种不良反应，又会导致人们更加焦虑，而焦虑的情绪又让身体的情况进一步恶化。如此，恶性循环就开始了。

如果一开始我们就能对引起压力的刺激情境有所预测或控制，那么，我们身心所遭受的伤害将会减轻很多。

案例展示

老师是人。不是神！

李想现年36岁，是某实验小学的语文老师，常年担任毕业班的班主任。

李老师带过的班级，在历次的升学考试中，创造了一个又一个辉煌的奇迹。就这样，李老师成了学校的一个“王牌”。

今年学校没让李老师带毕业班，而是交给她一个特殊的任务：担任学校首次招收的实验班的班主任，从一年级一直送到毕业。于是，凡是有“能耐”的家长，都想尽办法把自己的孩子送进李老师所带的班级。

学校、家长对李老师寄予的期望越来越高，李老师的工作热情也越来越高。与此同时，李老师的身体也在频繁地发出各种警报：慢性咽炎，颈椎出现问题，经常性的疲劳，胃病不时发作……

对此，李老师并没有当回事，教育、教学工作毫不懈怠，每日给自己定下的目标一定要保质保量地完成，用她自己的话，就是“今日事今日毕”。她这样要求自己，也这样要求她的学生。

可是，这次的努力并没有达到李老师本人、家长和学校期待的那个效果，这个实验班在整个年级的排名一直达不到往日的“辉煌”。

李老师的压力越来越大，工作也越来越努力，身体发出的各种警报也越来越多……最后，在这个班毕业的那个暑假，李老师也住进了医院。

世界卫生组织专家断言，心理危机和精神健康问题，将给21世纪的人们带来持续而深刻的痛苦。教师团体，因为工作和社会的过度压力，已经成为精神焦虑和抑郁的高危人群，急切需要得到疏导。

本书由国内著名心理学专家和长期从事学校心理健康教育工作的专家主笔，精选老师中最常见的心理困扰，按照“心理调节”、“师生关系”、“家庭关系”和“事业成就”四们部分，结合典型案例提出问题，用心理学的观点展开讨论，“测试环节”帮助教师进行自我诊断，“温馨建议”提出调适的方法。本书的目的正是为那些璋时工作繁忙、压力负重的中小学教师，提供心理问题应对策略，以期通过自己的力量获得心理修复，甚或达成更大的心理健康。