产后由内而外的修复

第一章 概论 1

  育龄女性身体结构特点 2

  孕期生理机能改变 5

  孕期形体改变措施 12

第二章 了解孕晚期的身体变化 17

  孕晚期身体开始经受考验 18

  消化系统的改变 20

  子宫与盆底肌的变化 24

  乳房的变化 26

  皮肤与身材的变化 28

  尿频、夜尿增加和尿失禁 30

  水肿、妊娠纹和黄褐斑 32

第三章 产后身体面临的常见病 37

  产后子宫复旧不全 38

  剖宫产后伤口感染 41

  痔疮 43

  阴道松弛 45

  盆腔器官脱垂 47

  产后月子病 49

  乳腺不通、乳腺炎和缺乳 51

  盆底肌损伤 53

  腹直肌分离 56

  耻骨联合分离 60

  产后腰腿痛 62

  骨盆前倾 66

  产后尿失禁 70

第四章 产后身体需科学康复 73

  产后康复的临床基础 74

  产后康复疗法 77

  产后康复服务的主要内容 80

  产后康复的最佳时机 83

  产后康复训练 88

  产后康复机构的选择 90

  产后休息与运动 94

  产后体质与体能管理 99

第五章 康复，找到孕前的健康美丽 103

  盆底组织的康复与治疗 104

  腹直肌修复手段 106

  骨盆前倾的治疗与改善 110

  如何改善产后“妈妈臀” 113

  如何缓解和治疗产后腰痛 117

  乳房保养 120

  产后健忘症的原因和改善 123

  脱发的困扰与解决办法 126

第六章 产后情绪管理 131

  产后情绪不良和心理变化 132

  产后抑郁的危害 136

  产后抑郁的治疗方法 139

  对抑郁情绪的认知与自我管理 143

第七章 产后修复的饮食与睡眠 147

  产后合理膳食更健康 148

  哺乳期的饮食 152

  科学断奶与瘦身 155

  产后失眠 158

  营造有利于睡眠的环境 160

第八章 产后修复的科学运动 165

  适量运动养身更养心 166

  凯格尔运动 170

  产后瑜伽与冥想 174

  轻歌曼舞打造好身材 176

  普拉提塑身 179

  产后游泳健身 182

  在健身房和在家锻炼 184

参考文献 187

育龄女性身体结构特点

育龄妇女，顾名思义是对处于可以生小孩的年龄段的妇女的统称.即处于生育时期的妇女。年龄段一般处于15~49岁，其中，23~30岁属于最佳生育期。

育龄妇女年龄构成的特点是低年龄段人口所占比重大，处于该生理过程中如不注重保健，不仅将直接影响妇女自身的健康，还会影响胚胎的发育和下一代的健康。遗传、生活习惯、睡眠、营养等都会影响体质，先天体质差的育龄妇女可寻求合格的医师，在准备怀孕前半年开始调养身体。

作为一个女性，尤其是身体发育完整、为繁衍下一代做好准备的育龄女性，身体的结构有哪些特点呢?女性特殊的身体结构既神奇又复杂，它既有美学的价值，又和整个生命的延续息息相关。它既能维持女性的第二性征，又能孕育新的生命，并为新生命提供营养。

医学上将女性的生殖系统分成内生殖器和外生殖器两部分，长在体表的即为外生殖器，长在体内的即为内生殖器。外生殖器包括阴阜、阴蒂、大阴屏、小阴唇和阴道前庭等;内生殖器包括阴道、子官、输卵管和卵巢

生殖系统是产生生殖细胞、繁殖后代、分泌性激素、维持副性征的器官。此外，女性还有一个很重要的器官一乳房。乳房对人类的繁衍具有重要的作用，同时也是女性重要的性感区。乳房，或者说乳腺，是经过改良的汗腺，女性的乳房无论形状、大小如何，它们主要的生理功能是分泌乳汁，喂养婴儿，象征着人类对食物的需要。对于育龄期的女性来说，在生育方面需要重点了解以下5个方面。

1.阴道

阴道为肌性管道，阴道前壁长7~9厘米，紧贴膀胱和尿道，后壁长10~12厘米，与直肠相邻。阴道内分布着许多腺体，可以分泌弱酸性的液体，从而保护阴道。随着年龄的增长，阴道的肌肉组织会变得松弛，……

产后康复的重要性不言而喻。首先，如果女性产后恢复得不好，会导致其身体留下许多隐患；其次，产后康复可以促进人体血液循环，改善女性由怀孕和分娩造成的身体问题，促进体形、子宫、心理恢复等，让产后女性从身体到心灵都能达到一个良好的状态，尽快回到正常的生活状态和健康状态。产后修复是一个既“综合”又“系统”的过程，涉及妇产科、康复塑形、运动、营养等多个方面，很难用一篇文章讲透，所以有必要通过一本书来给广大女性进行科普和指导。