抗阻训练技巧:美国国家体能协会专用指导手册(第3版)
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作者美国国家体能协会编
出版社四川科学技术出版社
ISBN9787572709616
出版时间2023-05
装帧平装
开本32开
定价92元
货号13435918
上书时间2024-12-26
商品详情
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作者简介
美国国家体能协会（NSCA）成立于1978年，是一家非营利性组织，致力于推动世界各地的力量和体能训练，以及相关运动科学的发展。NSCA在力量和体能训练领域处于靠前地位，其资源和专业知识均来自力量和体能训练、运动科学、身体表现研究、教育、运动医学领域最知名的专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指南。
目录
第一部分 全身
爆发力训练
1.1高抓
1.2悬垂高抓
1.3单臂哑铃抓举
1.4直腿抓举
1.5高翻
1.6悬垂高翻
1.7哑铃悬垂高翻
1.8借力推
1.9半挺
1.10分腿挺
第二部分 下半身
臀部和大腿（多关节）训练
2.1前蹲
2.2后蹲
2.3硬拉
2.4罗马尼亚硬拉
2.5腿部推举（器械）
2.6坐姿腿举（器械）
……
第三部分 上半身
第四部分 核心
第五部分 非传统动作模式和器械
内容摘要
本书旨在为力量和体能训练专业人士、私人教练和个人练习者提供科学、高效的动作指南。书中讲解了54种自由重量训练和16种器械训练的正确技巧。
全书按身体部位编排，每章都有一个表格描述每个训练的向心动作和主要参与肌肉，使读者能够了解训练对每个身体部位的影响。为了强化基本技术，书中还列出了训练安全指南、呼吸和定位技巧、准备姿势和举重腰带使用建议。每个训练都有按动作顺序编排的详细讲解和照片示范，并强调了常见的错误，以便读者学习安全、规范的技术。
主编推荐
?力量是其他身体素质的基础和本源！抗阻训练除了能帮助提升运动必需的肌肉素质之外，还能防止肌肉流失、提升身体代谢、提高骨质水平、促进心血管健康。 ?NSCA官方出品指南，为举重、力量举、CrossFit训练者，私人教练和健身爱好者提供科学、高效、准确的动作讲解。 ?当当第九届影响力作家、《量化健身》系列图书作者，健身行业头部影响者陈伯龄倾情参与翻译，为夯实基础保驾护航。 ?全彩图解54种自由重量训练和16种器械训练，按身体发力部位帮助读者打好力量训练基础，从细节全面提升训练水平，攻克提升瓶颈，避免受伤困扰。
精彩内容
本书旨在为力量和体能训练专业人士、私人教练和个人练习者提供科学、高效的动作指南。书中讲解了54种自由重量训练和16种器械训练的正确技巧。全书按身体部位编排，每章都有一个表格描述每个训练的向心动作和主要参与肌肉，使读者能够了解训练对每个身体部位的影响。为了强化基本技术，书中还列出了训练安全指南、呼吸和定位技巧、准备姿势和举重腰带使用建议。每个训练都有按动作顺序编排的详细讲解和照片示范，并强调了常见的错误，以便读者学习安全、规范的技术。
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