精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习：尊享版

译者序 III

前言 IV

人体的肌肉和骨骼 V

拉伸的基础知识

生理学

为什么要拉伸

如何拉伸

何时避*拉伸

良好的姿势对身体有益

腹肌

正确的姿势

正确的姿势

*良姿势

针对性拉伸

上斜方肌

胸锁乳突肌

斜角肌

枕下肌

肩胛提肌（版本*）

肌肉知识

肩胛提肌（版本2）

胸大肌（版本*）

胸大肌（版本2）

胸小肌（站姿版）

胸小肌（坐姿版）

中斜方肌和菱形肌（站姿版）

中斜方肌和菱形肌（坐姿版）

背阔肌（站姿版）

背阔肌 （坐姿版）

冈下肌（版本*）

冈下肌（版本2）

大圆肌

冈上肌（版本*）

冈上肌（版本2）

臀大肌

臀中肌和臀小肌

梨状肌（站姿版）

梨状肌（坐姿版）

腰方肌（卧姿版）

腰方肌（坐姿版）

髂腰肌（髋*屈肌）

股直肌（卧姿拉伸）

股直肌（跪姿版）

阔筋膜张肌

股后肌

耻骨肌、长收肌和短收肌

股薄肌（长收肌）

腓肠肌

比目鱼肌

胫骨前肌

肱二头肌

肱三头肌

前臂屈肌

前臂伸肌

桡侧腕长伸肌和短伸肌

疼痛缓解方案

早晨易出现的常见疼痛

拉伸计划

评估肌肉的柔韧性和匀衡

这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲权威拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，本书还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，本书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。