冷静冷静:如何彻底解决内心的焦虑:proven techniques to stop anxiety now
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作者 [美]吉尔·P.韦伯
出版社 台海出版社有限公司
ISBN 9787516827208
出版时间 2018-12
装帧 平装
开本 32开
定价 42元
货号 11424046
上书时间 2024-12-23
商品详情
品相描述:全新
商品描述
作者简介 吉尔·P.韦伯(Jill P. Weber)博士,临床心理学家,《今日心理学》特约作家,并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏,目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理,她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。 目录 第1章 焦虑充斥着你的生活吗 什么是焦虑 / 002 如何应对焦虑 / 006 神经元是可塑的 / 008 自我评估:我能战胜焦虑吗 / 010 本章小结 / 012 第2章 读懂焦虑:为何总是“我” 变化的三角形 / 014 我在压抑情绪吗 / 016 表达你自己 / 021 焦虑背后隐藏着什么 / 023 承认悲伤不可耻 / 027 短暂冥想:放下评判 / 031 负面情绪≠坏的 / 033 练习:让童年“重来” / 036 本章小结 / 040 第3章 身心连接:焦虑的躯体症状 身体“背叛”了我 / 042 觉察:焦虑的躯体症状 / 045 照顾好自己:身心连接 / 051 回归身体:行走中冥想 / 058 本章小结 / 061 第4章 对抗焦虑:坚持实践 假如策略变成习惯 / 064 缓解焦虑:规划与实践 / 066 从一个小目标开始 / 070 我的“抗焦虑日历” / 073 打卡:习惯的巩固 / 075 反思,再反思 / 076 坚持住,才有进步 / 078 本章小结 / 080 第5章 “两种”焦虑:回避与逃跑 两种行为模式:回避与逃跑 / 082 一个悖论:越逃避越恐惧 / 084 谁触发了“战”或“逃” / 087 假如回避成为负担 / 089 回避的利与弊 / 092 靶行为:从眼前开始 / 094 我们为何会“逃跑” / 098 “未知”不可怕 / 103 本章小结 / 109 第6章 接纳:与焦虑和解 焦虑的好处 / 112 重写人生:你是谁 / 117 做你害怕的事情 / 119 你可以掌控焦虑 / 122 放弃对抗 / 127 本章小结 / 132 第7章 抗焦虑日志:我的进步 改变从重复开始 / 134 相信计划正在奏效 / 136 记录你的进步 / 137 选择恰当的策略 / 140 坚持:让红色变成绿色 / 143 打卡:一步步接近幸福 / 145 本章小结 / 147 第8章 重返现实:摆脱头脑“毒药” 思维反刍:焦虑的陷阱 / 150 有些“想法”不可信 / 152 当想法与你作对时 / 156 什么是“消极思维模式” / 164 你在担心什么 / 166 “虚构”的恐惧:过度概括化 / 172 本章小结 / 177 第9章 挣脱束缚:从自我对话开始 告别“粉红独角兽” / 180 来一场头脑风暴 / 186 你≠你的思想 / 192 焦虑在提醒你什么 / 198 本章小结 / 203 第10章 日常实践:再冷静一些 重新享受拂面清风 / 206 定个闹钟:不断训练 / 208 用表格鼓舞自己 / 209 瞄准你的“浮标” / 212 标记“红色区域” / 215 坚持打卡,完善计划 / 217 继续前行 / 219 本章小结 / 220 第11章 坚强后盾:建立支持网络 寻找一个治疗专家 / 236 必要时,尝试药物 / 238 团体治疗:你不孤单 / 239 寻找支持性团体 / 241 创建焦虑小组 / 242 第12章 未来之路:清单和注意事项 找到长期愿景 / 222 回忆:我的胜利 / 224 厘清:我的挑战 / 226 幸福不会一帆风顺 / 228 勇于尝试 / 230 刻意练习:不断调整 / 232 列出“乐观”清单 / 234 后记 主编推荐 1:20余个减压妙招,拿来即用! 全书提供了20余个减压小妙招,如身体扫描、步行冥想、实景暴露、火车站、箭头向下技术、粉红独角兽等,简洁易行,拿来即用,每天几分钟,用心理学提高生活质2:临床心理学家力作,国科大咨询师审定 《华盛顿邮报》专栏作家、临床心理学家、美国有线电视新闻网(N)心理学顾问吉尔·P.韦伯博士力作。心理所硕士、大学心理咨询师林丛全文审3:荟萃心理学界主流疗法,理论扎实 本书的抗焦虑策略来源于认知行为疗法(CBT)、接纳疗法(ACT)及正念训练等多门主流心理疗法,经循证证实有效,辅以接地气的生活示例,帮你有的放矢解决焦虑困4:丰富的表格工具,做自己的心理咨询师 本书提供了丰富的图表模板、卡片、自测问卷、备忘清单,如“情绪认知自查表”“焦虑预测检验表”“应对焦虑每日进度表”等,DIY自测自查,看到每天、每周、每月的进5:多名业内人士荐读,长居榜单 心理学教授哈加博士“阅读本书,你将拥有强大而健康的内心。”《华盛顿邮报》专栏作家安德莉亚·博尼尔教授“本书无异于一根救命稻。”《恋爱中的不感》作者菲尔普斯博士“你在任何时期都能从本书中找到适用于自己的策略。” 精彩内容 你是否因焦虑而痛苦不堪?如果你正与焦虑为伍,那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样,你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的,《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法,均能帮助你迅速减轻焦虑感。《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略,可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书,也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手,读者能够更胸有成竹地面对焦虑。本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验,适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字,能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。 媒体评论 推荐1:20余个减压妙招,拿来即用! 全书提供了20余个减压小妙招,如身体扫描、步行冥想、实景暴露、火车站、箭头向下技术、粉红独角兽等,简洁易行,拿来即用,每天几分钟,用心理学提高生活质量! 推荐2:临床心理学家力作,国科大咨询师审定 《华盛顿邮报》专栏作家、临床心理学家、美国有线电视新闻网(CNN)心理学顾问吉尔·P.韦伯博士力作。中科院心理所硕士、中国科学院大学心理咨询师林丛全文审定。 推荐3:荟萃心理学界主流疗法,理论扎实 本书的抗焦虑策略来源于认知行为疗法(CBT)、接纳承诺疗法(ACT)及正念训练等多门主流心理疗法,经循证证实有效,辅以接地气的生活示例,帮你有的放矢解决焦虑困扰。 推荐4:丰富的表格工具,做自己的心理咨询师 本书提供了丰富的图表模板、卡片、自测问卷、备忘清单,如“情绪认知自查表”“焦虑预测检验表”“应对焦虑每日进度表”等,DIY自测自查,看到每天、每周、每月的进步! 推荐5:多名业内人士荐读,长居亚马逊榜单 心理学教授哈加博士“阅读本书,你将拥有强大而健康的内心。”《华盛顿邮报》专栏作家安德莉亚·博尼尔教授“本书无异于一根救命稻草。”《恋爱中的不安全感》作者菲尔普斯博士“你在任何时期都能从本书中找到适用于自己的策略。”
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