爆睡术:睡眠障碍心理分析实录

刘高峰，汉族，生于1977年2月，河南封丘人。2000年毕业于第一军医大学，现任第153医院胸外科副主任医师，从事胸外科专业17年，曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。

   喜欢读书、写作、研究心理学，提倡临床医学中的人文关怀，关注器械和药物治疗之外的心理治疗。

Part 1　最好的时间，一去不回 > 001

1 李晓敏的话：我一天睡8个小时还不够？ > 002

2 夜出昼眠的生活，你还准备过多久？ > 008

3 生物钟的问题 > 013

4 要有光 > 019

5 可怕的现状 > 025

6 不得已的补救措施 > 031

Part 2　你睡不醒，真不是因为你天生懒惰 > 035

1 刘斐的话：其实我知道，因为我太懒 > 036

2 懒得睡不醒？别逗了 > 042

3 睡眠不足作用于生理机制的表现 > 047

4 兴奋的大脑 > 052

5 短睡眠与长睡眠 > 058

6 松弛训练，重拾健康睡眠 > 062

Part 3　阳光下的开朗，月光下的阴郁 > 067

1 邓小飞的话：我没有任何压力，但就是睡不着 > 068

2 有些压力，后知后觉 > 073

3 潜意识与梦 > 080

4 无处不在的“压力源” > 085

5 治疗失眠，先接受它 > 090

6 调节睡眠的良方 > 094

Part 4　孩子，对于睡眠你还知之甚少 > 099

1 李琪的话：我不困，干吗要睡觉？ > 100

2 一看书就困，咋办？ > 105

3 手机和睡眠 > 110

4 假意睡眠，到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你？ > 115

5 90分钟周期与睡眠环境 > 121

6 青少年失眠背后的心理问题 > 129

Part 5　姑娘，“失眠减肥法”不过是你的幻想 > 136

1 黄小佳的话：最初我是故意失眠 > 137

2 失眠者为什么瘦？ > 141

3 可怕的药物依赖 > 145

4 “暴力重塑”生理节律 > 150

5 女人，别这么睡 > 155

6 饮食助眠：吃得对，睡得香 > 161

Part 6　睡得太“深”有多危险 > 164

1 李戈的话：我在睡梦中呼吸暂停 > 165

2 睡眠呼吸暂停是因为睡得太好？ > 169

3 警惕鼾声如雷 > 174

4 来自深睡眠下的恐惧 > 179

5 睡眠与疾病 > 183

Part 7　非典型失眠者Z先生 > 189

1 Z先生的话：我不是睡不着，是醒得太早 > 190

2 成功者与睡眠时间 > 197

3 怎么看待我们的睡眠 > 204

4 睡眠的“结” > 212

5 你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度 > 217

后　记　> 224

1.李晓敏的话:我一天睡8个小时还不够?

关于睡眠，时常会发生一些有趣的事情。

我的一位朋友，平日里入睡极快，他有个诀窍就是睡前看书，而且必须是那种理论性比较强的专业类书籍——一书在手10分钟之内保证睡着。

他对我说:“那本《中国哲学简史》我看了快两年了，现在估计读到三分之一了。

对于他来讲，这本书的作用比安眠药还有效。

有一次，这位朋友去出差，到达目的地之后已经是晚上11点，便找个宾馆住下。睡觉之前他才意识到，书没带。他心想:没带就没带吧，大不了晚睡一会儿。

结果呢，他在床上生生躺到了12点半还没有睡着，这时候已经过了最佳睡眠时间，更加难以入睡了。

最终，那天晚上一直到凌晨4点多他才睡着，因为第二天还要工作，他感觉非常狼狈。

此后他找到了我，问道:“你说我必须看书才能睡着的这个习惯，是不是也属于一种心理障碍呀?

我说:“是，但是没有必要进行干预，你只要记住带上书就好了，反正书本也没啥副作用。”作为心理咨询师，其实我并不希望每个人都是需要治疗的病人。

还有个朋友，是名作家，每天可以睡够7小时，但依旧感觉困顿不堪。他找到我，对我说:“我每天睡得不少，但还是感觉十分疲劳，而且这种疲劳是那种休息不过来的疲劳。我有时候感觉累了，就上床睡一会儿，可是睡醒之后还是累，根本没啥作用。”

其实，这也是一个对于睡眠的认知误区:认为所有的疲惫都可以通过睡眠来解决。

我们应该认识到:睡眠的确是一种有效的休息方式，但它休息的主要是你的肌体。

那些体力劳动者劳作之后感到累了，是因为体内产生大量酸性物质而引起的，这时候他们通过静卧、睡眠的方式可以把失去的能量补充回来，把身体里堆积的废物排除出去。

这也就是为什么我在汶川救灾和玉树救灾时，几乎每晚都可以“秒睡”，就是因为身体太过劳累，睡眠成为身体的一种自然需求。相国好性动出既华父的的出我不张动头H,物酒但是这位朋友属于脑力劳动者，在工作的时候，他的大脑皮层极度兴奋，但身体却处在一个低兴奋的状态里，因此，超出必要时间的睡眠对于他而言，并不能带来很好的休息效果。

我对他说:“这样吧，你如果感觉累了，不要去睡觉，而是去做一些有氧运动，比如慢跑、游泳都可以，看看效果吧!

当个性问题导致心理障碍，当工作和生存压力导致心理抑制，不妨翻开这本书，学习找回正常生活的基本办法。本书是一部大众化心理学著作，涉及生活中各种常见的睡眠障碍心理现象和心理疾病，比如自卑感、虚荣心、拖延症、恐惧症等，并试图为大家提供一些解决这类心理问题的妙方，帮助人们走出心理误区，回归正常的生活轨道。