每天10分钟燃脂瘦身，让你腰臀腿完美零赘肉

臧俊岐

主任中医师，著名针灸学家

臧俊岐，1942年生，河南开封人。主任中医师，著名针灸学家。历任开封市针灸学会会长，开封市医药科技委员会委员，开封市高级卫生专业技术职称中医评审委员会委员。业医50余年，医术精湛，乃我国针灸界“温和派”代表人物。多次被邀请出国应诊和讲学。多次参加全国及省市科技攻关。“重铸宋代天圣针灸铜人研究”等七项科研课题分别获部、省、市级科技成果奖。曾赴俄罗斯、赞比亚、法国、英国、刚果(金)等国进行医疗和学术交流，荣获原卫生部授予的“全国援外医疗工作先进个人”称号。在国内外发表学术论文50余篇，独著、合著有《针灸医学验集》《中国灸法集粹》《经络全书》《中医疗法全书》《中国灸法全书》《图解黄帝内经》等50余部专著。其个人词条被载入《中国当代中医名人志》等20余部辞典。

第一章 多种燃脂方法，总有一种适合你!

减肥塑形是一场理性的持久战

饮食减脂法：吃喝就能瘦的小秘诀

食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯

日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧

中医燃脂法：运用中医的按摩方法 塑形

瑜伽塑形法：快速打造 的身体线条

减肥误区：破谣言追求高效瘦

那些容易反弹的减肥法

饮食减肥误区

好气色——美丽的必要驱动

第二章 打造“腰”娆曲线的基石

骨盆决定你的“腰部”曲线

矫正骨盆 式：坐立半脊柱扭转式

矫正骨盆第二式：圣莲回转式

矫正骨盆第三式：风吹树式

矫正骨盆第四式：三角伸展式

收缩骨盆，产后瘦腰腹 容易

收缩骨盆 式：卧英雄式

收缩骨盆第二式：蝴蝶变形式

强效纤腰，轻松练就 腰腹

强效纤腰 式：仰卧单腿除气式

强效纤腰第二式：站立扭转式

强效纤腰第三式：眼镜蛇式

强效纤腰第四式：舞蹈式

柔化下腰腹曲线，挑战 惹火的比基尼

柔化下腰腹曲线 式：仰卧双腿抬立式

柔化下腰腹曲线第二式：虎式

柔化下腰腹曲线第三式：鱼式

柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式

增强腰腹部力量

增强腰腹力量 式：鸽子式

增强腰腹力量第二式：肩倒立式

增强腰腹力量第三式：束角式

增强腰腹力量第四式：幻椅式

早晚都要瘦——清晨唤醒活力

清晨瘦腰 式：半骆驼式

清晨瘦腰第二式：门闩式

睡前享“瘦”快乐

睡前轻松瘦腰腹 式：全蝗虫式

睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式

女人，为细腰而奋战一生

第三章 稳住重心，重塑翘臀&美腿

如何拥有迷人的美腿

变成美腿的生活习惯

对美腿的四个疑问

展现美腿的穿着方式

巩固&加强臀部圆润而翘挺

均衡骨盆，告别扁平臀

对抗地心引力，让臀部上翘

……

第四章医学减肥科学瘦，帮助高效不反弹

第五章塑造完美体形，从健康“饮食”开始

第六章从体质调整与内脏健康开始

本书共六章, 分别介绍了多种燃脂方法, 总有一种适合你! 、打造“腰”娆曲线的基石、稳住重心, 重塑翘臀美腿、医学减肥科学瘦, 帮助高效不反弹、塑造完美体形, 从健康“饮食”开始、从体质调整与内脏健康开始。