轻疗愈:敲除身材焦虑

前言

第1章 情绪释放疗法如何帮助你减肥？

8周减掉7.25千克，只需每天敲击15分钟

哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效

重新训练你的大脑，摆脱食物依赖症和情绪化进食

务必坚持敲击，你一定会得到惊人的收获

第2章 快速启动，揪出隐藏在体重背后的情绪问题

紧跟我的步骤开始敲击，每天几分钟摆脱身材焦虑

画棵敲击树：向深处探索，找到体重增加的根源

开启减肥旅程的最佳方法：立刻花15分钟敲击

第3章 终结“我不够好”的恐慌模式

恐慌的两种模式：战斗或承认失败

肯定自己的价值，你值得拥有快乐、爱和成功

放下自我批评：“打碎”镜子和体重秤

耐心走过减肥之旅，拥抱当下的所有可能

第4章 告别情绪化进食，与食物和解

为什么我们总是吃得过饱？

“我真正渴望的是什么？”

三大触发因素：压力、反抗情绪和自我奖励

让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？

身体需要的是快乐，而不仅仅是食物

第5章 开始发胖时，你的生活发生了什么事情？

“一句只有7个字的话，让我与体重斗争了30年”

扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断

放下过去，美丽盛开才是最佳反击

第6章 重塑积极信念，获得勇敢改变的力量

从“我不够好”到“爱自己”，减肥变得轻而易举

打破记忆的牢笼，收获隐藏的祝福

瘦不下去，是因为有肥胖基因？

敲除“减肥很难”的信念，找到重塑身体的乐趣

你是如何评判他人的？

你是如何评判自己的？

爱自己的身体，你的身体比你想象中更加爱你

第7章 释放体重背后的伤痛

超重状态，可能是身体在保护你

敲击，让我从“自我惩罚”转向“自我接纳”

别把体重当成逃避恐惧的借口

别害怕展露才华，你可以活出闪耀人生

第8章 重拾形体自信，坦然地接受和给予爱

敲除青春期的性别羞耻

坦然接受所有赞美，你可以保持冷静并控制当下

设定安全界限，你有强大的力量保护自己

别拿体重考验爱

第9章 与运动建立新的互动关系，享受运动的乐趣

“体育课上的尴尬经历，让运动成为一种惩罚”

探索关于运动的信念：是什么让你讨厌运动？

为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？

5个实用技巧，让你爱上运动！

第10章 让身体决定什么食物你

吃多少不重要，重要的是吃什么

狡诈的“低热量”食品

敲除“永远不够”的心态，治愈“食物囤积症”

克制食欲慢慢吃，留意身体的信号

你的身体知道你应该吃什么

你有权利享受食物的乐趣，偶尔放纵一下也无妨

第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐

为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢

摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责

卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路

你的时间有限，不要为别人而活

学会向他人求助，你不必独自承担所有

10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐

第12章 变美变瘦之后可以停止情绪释放疗法吗？

即使再次陷入减肥循环也没关系

停止追求完美，做真正的自己

生活跌宕起伏，你要始终爱自己、接纳自己

掌握释放所有恐惧的能力

庆祝每一个微小进步

结语

致谢

本书是心理自助类通俗读物。作者杰茜卡·奥特纳通过丰富的实践案例，结合自身成长经历，帮助大家通过自爱式敲击瘦身法，找到并疗愈深埋心底的负面情绪，抑制过度的食欲，进而找回与生俱来的形体自信和生活智慧。她针对导致超重的不同的负面情绪和压力，制订了不同的“敲击剧本”，按照这个剧本敲击，可以打开那些令人无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，如食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。