HIIT从入门到精通:经典型、反复冲刺型及TABATA训练法

胡恒超 健身教练，AASFP私人认证教练；IPTFA私人认证教练；网球ITF认证教练；中国高尔夫球协会CGA认证教练。从事健身培训领域20余年，在从业期间，有上万节私教课授课经历，在客户训练引导、个性化运动方案制定、运动损伤预防与康复领域具有丰富的实践经验。

HIIT基础知识

 什么是HIIT

 HIIT的运动强度

 HIIT的好处和适用人群

 HIIT的好处

 HIIT适用人群

 HIIT分类

 经典HIIT计划

 反复冲刺型HIIT计划

 Tabata法HIIT计划

 训练前需要掌握的要素和事项

 训练的6要素

 训练的6原则

 运动的过程性评价

 热身与拉伸

 热身与拉伸的重要性和运动时间

 热身与拉伸的重要性

 运动时间

 热身动作

 手臂动态拉伸

 肩部动态拉伸

 腰背部动态拉伸

 腿部动态拉伸

 臀部动态拉伸

 拉伸动作

 肩部拉伸

 手臂拉伸

 颈、腰背部拉伸

 臀部拉伸

 腿部拉伸

 经典HIIT计划

 什么是经典HIIT计划

 计划适用的人群

 经典HIIT计划的运动形式

 运动的强度范围

 运动时间的安排

 适合的运动频率

 注意事项

 初级训练计划

 训练计划使用方法

 训练计划1

 训练计划使用方法

 训练计划2

 训练计划使用方法

 训练计划3

 中级训练计划

 训练计划使用方法

 训练计划1

 训练计划使用方法

 训练计划2

 训练计划使用方法

 训练计划3

 不错训练计划

 训练计划使用方法

 训练计划1

 训练计划使用方法

 训练计划2

 训练计划使用方法

 训练计划3

 反复冲刺型HIIT计划

 什么是反复冲刺型HIIT计划

 计划适用的人群

 反复冲刺型HIIT计划的运动形式

 运动的强度范围

 运动时间的安排

 适合的运动频率

 注意事项

 初级训练计划

 训练计划使用方法

 训练计划1

 训练计划使用方法

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 训练计划使用方法

 训练计划3

 中级训练计划

 训练计划使用方法

 训练计划1

 训练计划使用方法

 训练计划2

 训练计划使用方法

 训练计划3

 不错训练计划

 训练计划使用方法

 训练计划1

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 训练计划2

 训练计划使用方法

 训练计划3

 Tabata法HIIT计划

 什么是Tabata法HIIT计划

 计划适用的人群

 Tabata法的运动形式

 运动的强度范围

 运动时间的安排

 合适的运动频率

 注意事项

 初级训练计划

 训练计划使用方法

 训练计划1

 训练计划使用方法

 训练计划2

 训练计划使用方法

 训练计划3

 中级训练计划

 训练计划使用方法

 训练计划1

 训练计划使用方法

 训练计划2

 训练计划使用方法

 训练计划3

 不错训练计划

 训练计划使用方法

 训练计划1

 训练计划使用方法

 训练计划2

 训练计划使用方法

 训练计划3

 附录

 训练计划表

 作者简介

高强度间歇性训练（HIIT）在有限的时间和空间里达到同样效果的减脂塑形效果。 本书包含了HIIT训练的6要素和6原则，可以帮助你设计更符合自己或客户的HIIT训练计划，使计划更个性化、更有针对性，提高训练效果。同时介绍了经 典 型HIIT、反复冲刺型HIIT和Tabata法HIIT 经 典HIIT：20分钟内有效提高心率，锻炼全身、改善有氧耐力 反复冲刺型HIIT：10分钟内快速刺激心肺和肌肉，提高反应和加速能力 Tabata法HIIT：5分钟极速流汗，助你做高 效燃脂的时间管理师 这三种HIIT可以用来丰富自己的训练内容，增加减脂路上的乐趣，使自己能够坚持下去。

本书是一本系统讲解高强度间歇性训练（HIIT）的手册，全书共分为6个部分，分别阐述了HIT基础知识、热身与拉伸、经典HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划，并在附录中给出了训练计划表，内容浅显易懂，很好实用。本书适合广大健身爱好者和健身教练，尤其适合那些正在用高强度间歇性训练减肥的人群阅读。