不被定义的年龄:积极年龄观让我们更快乐、健康、长寿

赞　誉

译者序

导　言

第1章　我们大脑中的年龄图景1

什么是年龄观念3

普遍却无意识的偏见4

从跑步中发现的年龄观念6

文化观念如何成为我们自己的观念8

从施害者到受害者：消极年龄观念的毒害12

一个持有积极年龄观念的两千岁老人14

改变对年龄的认知16

年龄观念的深远影响16

第2章　老年人的好记性19

积极年龄文化与记忆成就21

建立一座记忆的大教堂25

在实验室里通过改变年龄观念来增强记忆29

年轻时的年龄观念塑造老年时的记忆表现31

年龄的礼物：谁应该看X光片33

传递记忆：在红杉树上捕食蘑菇34

文化传承源自长者强大的记忆37

第3章　老与快39

积极年龄观念有益于身体功能41

年龄观念改善健康的滚雪球效应42

老年运动健将榜样45

游向夕阳红的晚年47

起跑永远不会晚49

积极年龄观念促进从伤病中康复51

第4章　强壮的大脑：基因不是命运55

将阿尔茨海默病与年龄观念联系起来57

用年龄观念战胜风险基因59

用年龄观念预防阿尔茨海默病的症状62

两个年轻的医生等于一个年长的乔纳斯65

幸运的基因、年龄观念和旺盛的大脑68

第5章　晚年的心理健康成长71

年龄观念对应激的影响74

消极年龄观念是心理健康的绊脚石77

从弗洛伊德到普洛特金：老年患者特别值得

治疗77

变老是获得智慧的成长过程83

祖母是优秀的心理服务提供者86

第6章　7.5年的寿命优势91

年龄观念如何影响寿命98

长寿是胜利而非负担101

长寿为社会带来的健康和财富103

长寿的秘诀106

长寿方程式109

第7章　老当益壮的创造力113

看见不一样的图景114

年龄观念与听力116

聆听旧时代的大师们117

变老的感觉：“从未如此流光溢彩”120

迷宫艺术家的年龄感悟121

老年艺术创作风格的转变与进步124

重塑艺术创造力128

通过舞蹈拥抱始终丰盛的人生130

第8章　年龄歧视：邪恶的章鱼135

“年龄歧视”的诞生136

年龄歧视：无声的流行病137

我遭遇偏见的经历138

隐性歧视的受害者140

年龄歧视的原因：偏见的大脑和企业的贪婪141

年龄歧视的起点：动画片和童话故事142

污名化老年的抗衰老产业145

银幕并没有那么银：流行文化中的年龄歧视147

社交媒体中的年龄歧视150

年龄隔离：年龄歧视的空间152

工作场所的年龄歧视153

卫生保健中的年龄歧视155

年龄歧视与其他歧视的交织158

我们该何去何从160

第9章　个体的年龄解放：如何解放你的思想163

年龄解放的ABC方法164

一个践行ABC方法的故事176

第10章　社会的年龄解放：一场新的社会运动181

结束年龄歧视的集会182

致力于年龄解放的灰豹团体183

发起一场年龄解放运动185

代际联盟193

文化的重新定义：美丽的老龄化195

年龄解放的临界点200

后　记202

附　录216

附录A　增强积极年龄观念的ABC方法216

附录B　用于驳斥消极年龄刻板印象的炮弹222

附录C　对终结结构性年龄歧视的呼吁226

致　谢237

注　释241

导言

美国与日本的迥异观念

在研究生读到一半的时候，我有幸贏得了美国国家科学基金会的奖学金，在日本生活了一个学期。此行的目的是调研日本人的变老过程，以及他们对老龄化只有什么不同于美国人的看法。我知道日本人的寿命是世界上最长的。1虽然许多研究人员将此归结为健康的饮食或遗传差异，但我想知道是否还存在一个让他们长寿的心理维度。

在离开故土飞往日本长住6个月之前，我去佛罗里达州看望了祖母霍尔蒂。我刚下飞机，她只看了我一眼，就说道:“你需要维生素。”她确信研究生院的生活和波士顿沉闷的天气已经让我疲惫不堪，于是我们去买了她所指的维生素一一我们要买光杂货店里的橙子和葡萄柚。

祖母霍尔蒂是个打高尔夫球的好手，而且作为曾经的纽约人，她酷爱步行，要跟上她的步伐并不容易，她在商店里大步流星地寻找着想买的水果，突然翻倒在地上。我冲过去，把她扶起来，惊恐地发现她腿上有一道伤口正在淌血。

“没事儿。”她咬着牙向我保证。她甚至挤出一个微笑，始终保持着隐忍和坚强。“你应该看看‘另一个人’。”她开玩笑说。

“另一个人”就在我们脚边上:一只四角用锋利的锯齿状金属加固的木制板条箱，一个角正滴着血。我们放下了购物筐，我帮助祖母拾掇从她手提包里散落到地板上的各种物件。

离开时，她找店主理论。她摔倒时，店主听到动静抬头看了一眼，然后继续在柜台边阅读小报。

“你不应该把板条箱放在杂货店中间,”祖母极其礼貌地告诉他，“我差点儿就受伤了。”血液顺着她的小腿滴落下来，

店主看了看她，又看了看过道中间的板条箱。“那啥，也许是你不该到处走动，”他冷冷地说，“老人们总是摔倒，这不是我的错。所以不要总是责备我。’

霍尔蒂差点儿惊掉了下巴。至于我，我真想从柜台上一把夺过他的小报，但我只是瞪了他一眼，然后把我奶奶迎进车里。我顾不上霍尔蒂的反对，直接带她去看了医生。医生说，她的腿没有大碍，那只是一个看着很夸张、实则很浅的口子。他还说，她看起来其实相当健康。

我以为事情就这样结束了，但那天下午发生了一些重大变化。当晚，霍尔蒂让我给她的牛油果树浇水，她通常喜欢自己动手的。第二天，她告诉我她觉得自己开不好车，让我带她去理发。她似乎在应验着杂货店店主的话，并以一种从未有过的方式扪心自问着身为一个老年人的能力。

本书将告诉我们如何做到。基于她的创新研究、流行文化、各种从积极年龄观念中受益的迷人人物以及她自己的生活故事，利维博士展示了年龄观念如何影响我们生活的方方面面。书中不仅介绍了个人改善年龄观念的简单易行的方法，还介绍了减少结构性年龄歧视的蓝图，力图让整个社会摆脱年龄焦虑和年龄歧视，成为一个以积极年龄观念为主导的健康社会。